מסקנות - אין שריר בגוף שלא מתגייס כשמבצעים גוד מורנינג.
לא נראה שזה יהפוך לקל יותר, ואי זה אשכרה 4-5 דק׳ מנוחה בין כל סט.
אז… איזו אהבה יש ביני לבין התרגיל הזה
היא רק מתעצמת בכל אימון ואימון
בנץ׳ בשיפוע חיובי עם דאמבלים - 20 כל יד 15X5(אימון הבא אעלה 2/4 קילו).
מסור - 20 קילו 5X10
מנוחה, גוד שייבס
*חייב לציין שהזוקפים שלי והגב התחתון למעלה מיומיים זועקים לי ׳מנוחההההההה בבקשה׳
כל תרגיל שאתמול והיום עשיתי עירבו גם גב, אני ממש חייב לנוח הסופ״ש הזה
מילטרי 50/51 ביום ראשון, מקווה מאד לסמן וי על חמישייה.
גוד מורנינג - 25 12X5
*מתלבט אם אימון הבא לעלות ל-27.5 או 30. טוב, נראה אם השלושים יזרום*
הרמת ברכיים בתלייה על מתח - 15X5
סבבה היה(בעיקר הדד), בגוד מורנינג ממש ירדתי נמוך מידי בשלושה סטים הראשונים, מעבר לתשעים מעלות מקביל. כנראה יכולתי להוסיף משקל אם הייתי יורד פחות. התרגיל ל-12 חזרות ממש מפרק את
האמסט, אבל סך הכל תענוג. מרגיש כבר שהגוף מתרגל אליו.
שבוע הבא מסגרת בדיקת rm1(בדד, בבנץ׳, בסקוואט ובמילטרי). נראה איך ילך
19/09/2021
מילטרי פרס - 40 1X5
45 5X1(רגל זזה באחת מהחזרות, כנראה לא הייתי
מפוקס מספיק)
47.5 1X7 (בדיקה מה הלימיט כל עוד הטכניקה נשמרת, יכולתי עוד חזרה אחת).
לא המשכתי ל-חמישיות של חמישים, המאמן התלבט. האמת? פשוט מת כבר לסמן וי על המשוכה הזו של 50 5X1
מתח עם חמש קילו 10X5 תענוג
מקבילים 10 קילו 15X5(חמש עשרה חזרות)
מסקנות - בבקשה לא יודע כבר באמת
מה לחשוב, אבל באמת שאני פשוט רוצה התקדמות שנראית יותר ׳קלילה׳ במילטרי. אני באמת לא מבין למה ה-47.5 כל כך מאתגר אותי ככה.
מה במערכת דפוק? ברייסינג רצחני, נושף בעלייה, משתדל לנעול מיד עם ראש קדימה כשהמוט עולה
שואף בירידה, מנצל את המומנטום של הירידה להתפוצצות בעלייה. רגליים רוחב צר, טוסיק מעט יוצא.
מה, מה לעזאזל לא בסדר, מה?!?!?!?!?!
מתח - חולה על מתח, יפה לראות שככה חוזר למה שהיה
מקבילים - ואי זה טס, תענוג
לא יודע כבר מה לחשוב על המילטרי…
הכל טוב זה לא איזושהי התייאשות, אמשיך לנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסות, ולנסווותתתתת
Back extension/ hamstring raises(אנאערף איך קוראים לזה) - 5 קילו של 5X5(ברכה, למה אם עוד פעם הוא היה מזיין אותי בחמש עשרה חזרות האלו עם איזה עשר קילו לא יודע כבר מה הייתי עושה).
מסקנות - טפוווווו על מי שחשב לשלב סקוואט ולאנג׳ בולגרי באותו אימון. זה לחלוטיןןןןןןןן גרם לקוואדס לבעור, כולל התכווצויות ורגליים קרות מרוב עומס במהלך הלאנג׳ים(ואי זה היה באמת סיוט).
לא ויתרתי לא על חזרה אחת תקינה, באמת תודה לאל.
אבל ואי, לא תיארתי לעצמי מה שארגיש במהלך הבולגרי. באמת, סיוט סיוט סיוט סיוט סיוט.
אימון הבא אני עובר בלבד ללאנג׳ רגיל, אם אחרי סט/שניים הכל סבבה עם ה-15(והאמת הרגיש קל) אני אעבור ל-17.5/20(נראה כבר מה הקוואדס ישדר לי).
יאללה סלאמת׳ סשן גלישה ומנוחת שבת שאני חייב.
ראשון מילטרי פרס חייב חייב חיייבב חייבבבבב להעלות חמישייה של 50, די חייבבב למעלה מחודש זה בוער לי במוח.
בהצלחה לי
גוד מורנינג(לימוד ראשון היום, אחחחח איזה תרגיל) -
התכנון היה ל-5X12 על 30-35 קילו. חחחחחחחחחח
הצחקתם את האמסטרינג והתחת, קרסו מכאב באזור החזרה השביעית השמינית, אולי היה לי עוד בקנה אבל לא רציתי לקחת סיכון.
בקיצור, שלושה סטים ראשונים של שמונה חזרות.
הורדתי משקל בלבד למוט(20 קילו) ל-12 חזרות לעוד שני סטים.
אז סך הכל - 3X8 ו-2X12
הרמת ברכיים בתלייה על מתח - 12X6
*מסקנות - יאללההה מבסוט הגוד מורנינג תרגיל מאתגר, אששששש להכיר אותו
אשתדל לתת בו בראש, נראה כמה אצליח להתקדם איתו במשקלים בשלושה-ארבעה שבועות הקרובים.*
בהצלחה לי וחתימה טובה לכולם.
מחר אימון כנראה חזה, בשישי שרשרת קדמית לרגליים(היידהה סקאווטים, הלוואי יהיה כבד, כמובן ביחס אלי חחחח).
מילטרי פרס
37.5 - 5X1
42.5 - 5X1
50 - 4X1(איזה חזרות זוועה חחחח, רגל ימין זזה בחזרה השלישית)
47.5 - 5X1
מקבילים עם 5 קילו - 15X5
מתח - 5X10
*סט רביעי 8 חזרות, סט חמישי שבע חזרות(ת׳כלס שמונה, אבל הסנטר הגיע למוט, בד״כ החזה עובר את המוט).
מסקנות - טוב, המאמן לא מוכן לתכנית כוח בלבד כמו שהייתה, לטענתו(ויש בכך אמת מסוימת) האימונים התישו לי את התחת. עם זאת, מתגעגע להתקדמות בסקוואט בכל אימון, מתגעגע פשוט לתכנית.
כיאלו אני מרגיש שהיה ניתן לשחק עם העצימות בצורה חכמה יותר. נכון שנתקעתי שלוש פעמים בחודש וחצי במילטרי, נכון שהבנץ׳ נתקע פעמיים, נכון שהסקוואט של ה-92.5 בחזרה החמישית בסט הרביעי והחמישי הגיעו לכשל, אבל עדיין אני מתגעגע בלבד ללעבוד כוח.
*היום בבוקר גלשתי, משהו באזור השלוש, שלוש וחצי שעות. התכנון היה לחמש קילו עלי במתח, אבל די, הרגשתי כבר מרוסק ושאם אעז אני אגיע לכשל בסט השני/שלישי בודאות. בטח כשזה לעשר חזרות.
גם המקבילים התישו לי את התחת(למה לעזאזל הוא התעקש שאעשה את זה לפני המתח, מתח שורף אותי הרבה יותר).
בגדול, פשוט אני מתגעגע להתקדמות במשקלים, שכרגע די נעצרה.
התכנית כרגע היא ארבע פעמים בשבוע אימון, הוא שילב בה כמו שאתם רואים גם היפרטרופיה(וגם כוח).
ספציפית היום המילטרי לא עלה היטב לחזרה החמישית בגלל הגלישה, ביום נקי הוא יעלה. לא אכתוב ׳בקלות׳, זה עדיין משקל שמאתגר אותי, אבל לחמישיות את החמישים אני מרגיש שאת המשוכה הזו אעבור, כל עוד אגיע אליו פרשי באימון הבא.
היום או מחר התכנית כבר לגמרי תהיה ידועה לי, כרגע עדיין לא כי הוא צריך קצת להסיק מסקנות על המתח. העשר וחמש עשרה חזרות האלו להיפרטרופיה מה זה מעצבנות אותי. זה ממש שורף לי את המערכת העצבית, למה לא 8-10 חזרות?!
טוב מקווה פשוט בעוד שבועיים-שלושה לראות התקדמות בתכנית(שתתבטא במשקלים!!!!!!).
מסקנות על היום - ים בן זונה וסשן הצגה היה לי בבוקר, אימון פלג גוף עליון סבבה סך הכל. זהו, כמו שכתבתי - מקווה כבר לחזור להתקדמויות במשקלים, זה קצת הוסיף פלפל לאימונים.
