הי, תודה על הלייקים והפירגונים.
you can't outrain bad nutrition
אז אני משתף את תכנית התזונה שבניתי. פלוס ל"ז אימונים
נתונים: אני שוקל 64 ק"ג 173 מטר. גיל 42
6:10 בבוקר כוס קפה שחור 2 עוגיות גרין בין מפוצצות פרוטאין ופחממות (עוגיות סיניות מקמח שעועית ירוקה: 200 קלוריות 7.5 גר פרוטאין לחגיגה הזו).
7:10 בזמן שילדים מתארגנים לגן: 13 דק של אימון מחזורי במרפסת: דופק גבוה - מתח , פושאפס, מקבילים משקל גוף, דאמבלים רנגייד רואו ,ת'ראסטרס , שק בולגרי (מגוון תרגילים). כל יום ממציא מיקס אחר עם איזהשהי לוגיקה
8:40 סנדוויץ 2 פרוסות קמח מלא ואחד מאלה: 1) חביתה מ2 בייצים 2) 120 גר טונה מפחית 3)כפית חמאת בוטנים ובננה (האהוב עלי, בעיקר מתאים לשביזות יום ראשון של עבודה)
11:30 אספרסו ו 2 תמרים או קובית שוקולד שחור - פרה אימון
12:30~13:20 אימון ראשי אינטנסיבי לפי פירוט קודם
13:40 א.צהריים 100 גרם חזה עוף , 2 ביצים (חביתה או עיין) סלט ירקות ואורז לבן (בכל זאת-סין) ביחס של רב הצלחת פרוטאין והשאר מתחלק פחמימות וסיבים.
16:30 30 גר קוואקר עם קינמון ואבקת whey מרוכז 80%
18:00 א. ערב בהרכב של א.צהריים
20:00 כוס חלב סויה ואיך לא, 2 עוגיות גרין בין , לא אידיאלי לפני שינה אבל אני מת על אלה, הפעם יותר דלות קלוריות (160 קלוריות 3.6 גר פרוטאין לזוג)
סה"כ אני הולך על יחס 1.4~1.6 גר פרוטאין לק"ג משקל גוף
אני מנסה לשמור על גירעון של 500 קלוריות ליום.
