מתחיל היום תוכנית של בוריס שייקו עם התמקדות יותר בבנץ.
אני חושב שאני אתקדם בדדליפט כי אני נמצא כרגע די בתאוצה איתו וגם יש שם אלמנטים של דפיסיט דדליפט הרבה מה שיתרום לי הרבה לדד
והסקוואט נקווה שהוא גם יתקדם הוא יחסית גבוהה למשקלים בשאר התרגילים אז פחות מעניין אותי לעוף איתו
הבנץ קצת תקוע..
תוכנית שאורכה 16 שבועות
אשנה תרגילים במידת הצורך ולצרכים שלי וגם משקלים או יהיה כבד/קל או חא מתאושש מספיק
עדכון תחרות.
היה דווקא אווירה כיפית בחיים לא הייתי בתחרות
היה באמת מעולה והתעליתי על עצמי 180 עלה כאילו לא היה כלום מה שאומר ששה הכל בראש.
112.5 בנץ נפסל כי מסתבר שהתחת טיפה עלה אבל שטויות זה בשביל עצמי לא באתי לנצח.. למרות שאני מקום ראשון לבד בקטגוריה גוניור 82.5...
עדכון תחרות.
היה דווקא אווירה כיפית בחיים לא הייתי בתחרות
היה באמת מעולה והתעליתי על עצמי 180 עלה כאילו לא היה כלום מה שאומר ששה הכל בראש.
112.5 בנץ נפסל כי מסתבר שהתחת טיפה עלה אבל שטויות זה בשביל עצמי לא באתי לנצח.. למרות שאני מקום ראשון לבד בקטגוריה גוניור 82.5...
ביצעתי את האימון שלי במהלך חופשה התזונה לא הייתה מי הכי יודע מה בגלל התזונה אבל לא מתרץ עשיתי מה שיכלתי.
הצפי בזקוואט בתחילת התוכנית היה 160 הגעתי יפה ל162.5 וחושב שיש לי 165.
Squat - 142.5
Squat - 152.5
Squat -162.5
הכל עלה יפה מאוד
הצפי היה 120 אבל היו הרבה בלתמים שפגעו לי קצת בחזה הרגשתי שמהלך התוכנית לא הכל הלך חלק פה.
Bench -100
Bench -105
Bench 112.5 לא עלה
שיא קודם 110 קילו.
Deadlift אכזבה או כשלון? הצפי היה רק 170
הגעתי ל172.5 ואני מאמין שיש לי את ה175 בכיס אם לא גם את ה180 ביום טוב.
Deadlift - 160
Deadlift - 170
Deadlift - 180 fail
ממש התבאסתי על הפייל הזה אבל הכל בסדר הגעתי למעל למצופה
סרטונים הכל פהה!
Squat -162.5kg✅
Squat-152.5✅
Squat- 142.5✅
הצפי של התוכנית של המאמן היה
Squat 160
Bench 120 לא צלח
Deadlift 170
עליתי על הציפיות בכל מקרה למרות שחלק מההרמות לא עלו .
ועדיין זה הישג גדול בחודש וחצי! Login • Instagram
הלך קשה רצח במיוחד הדדליפט הסקוואט פשוט קליל בטירוף לא יודע מה נותנים לי לאכול בדימונה עם איך שהסקוואט שלי עף ככה בזמן קצר
Low bar squat
150x3
box squat
3x3x112.5
comp bench
10x3 65 - מנוחה 60 שניות בין סט לסט ההערה! -** 2 סטים ראשונים עשיתי כמו שאני רגיל מרפקים פנימה.. (משום מה בזמן האחרון ממש התחלתי לעשות עם מרפקים פניימים מאוד משום מה חשבתי שזה יעזור לי מסתבר שזה רק דפק אותי ) ואז את שאר הסטים אמרתי בואו נעשה מרפקים טיפה יותר החוצה.. נחשו מה ? הרגתי את החזה בלחיצת חזה סוף סוף ועלה לי מאוד מהר הסטים.. מסקנה אני אידיוט גדול, זאת הסיבה שנתקעתי בבנץ ככה.
pin bench
1x5 105
lockout pinbench
1x3 120
Deadlift
165x3
160x2 ( השלישי fail לא נחתי מספיק הלחיצו אותי )
155x3
pause deadlft
3x3 130
בסט הראשון בדד הטכניה עם זיוף פעם ראשונה בחיי ההאימונים שלי .... מאמין שעם קצת עבודה על גב תחתון אבל זה יסתדר המון פשיטת גו נתייעץ עם אלחנן..
