פווארליפטר מתחיל

שחזור שיאים קודמים אששששששששששש

אז השיאים הקודמים שלי שזה היה לפני חודשיים בערך פלוס מינוס
Squat - 152.5
Bench - 110 (touch and go)
Deadlift 160

לא צריך להגיד שכל אלה היו בגריינד מאוד רציני
היו שיחזרתי אותם ואםילו בדדליפט העלתי עוד5 קילו וזה פשוט עף קיבינמט !!! התקדמות.
תודה גדולה אלחנן האלוף פשוט מטורף כמה שהתקדמתי איתו וזה עוד לא הסוף אני בטוח בעצמי שבתחרות אני נותן את ה180 בדד לפחות.

אוקי שתבינו זה 152.5 לפני חודשיים עוד שניה יצא לי טחור.
https://youtube.com/shorts/qY7HGHS5ejQ?feature=share.

זה היום
https://youtube.com/shorts/iTxm7UMqesA?feature=share

דד עף מהיר מאוד ביחד ל160 שעשיתי לפני חודשיםם.. זה עכשיו 165.
https://youtube.com/shorts/-PDQfsbCfsM?feature=share

בנץ עלה יחסית איטית אבל זה לפחות חוקי בתחרות עם עצירה אז זה סוג של התקדמות. וזה היה מצופה הייתה לי פציעה בגיד בידיים שהרסו לי את הבנץ.
https://youtube.com/shorts/XjeuxNnX6-M?feature=share



@elchonon

יום נפח
הלך לי האימון הכי גרוע עד כה.
הסקוואט דווקא הלך לי בסדר
בנץ זוועה אנושית זבל כנראה שהסקוואט גמר אותי במיוחד על היידים כנראה הפוזיציה של הידיים גורמות לכך שאשתמש המון בביספס שלי בסקוואט וכשניגשתי לבנץ כאבו לי הצד השני של המפרקים (בים האמה לבייספס)כאילו כאבים מוסרים כאלה בגידים דווקא בזמן הירידה.. אם למישהו יש את זה אשמח לשמוע.
מה שפשוט דפק לי את כל הבנץ .
וגם מבחינת חוסר זמן לא הצלחתי לסיים את האימון.


Squat
Top set 3x140
2nd 3x135
3rd 3x130

Box squat
102.5 3×5


Bench
Top set 3x107.5 עכשיו כשאני רושם את זה אני קולט שהתבלבלתי ‍♂️ הייתי אמור לעשות 105
בכל מקרה ביצעתי חזרה אחת פייל.

2nd set 3x105 בוצע רק אחד בגלל הכאבים

3X100 בוצע הכל חזרה אחרונה מקורטעת

PIn bench

HIgh oin bench לא אתחיל עם זה פשוט כאב לי ולא הצלחתי.

DL
Top set 3x150
2nd set 3x145
3rd set 140

לפחות שובר מקביל
https://youtube.com/shorts/1NdEGnVmsjE?feature=share

יום עצימות

Squat
Top set 147.5 x 1
2nd 142.4 x1
X1 137.5


97.5 5x3 box squat

Bench
107.5 top set x1 טאצ אנג גו פדיחה שלי נלחצתי
105 x1 תחרותי
100x1תחרותי

Pin bench
97.5 5x1


High pin bench
107.5 5x1


DL
155 top set x1
150 x1
145 x1

Pause Dl
105 3x3


השיא הקודם היה 160 והיה לי גריינד יחסית חזק העפתי את ה155 הזה באוויר כאילו זה קלין
https://youtube.com/shorts/4Me-vOkyISA?feature=share

לא סגור אם שברתי מקביל ב147.5 מה דעתכם?
https://youtube.com/shorts/sWTOJxHcL3Y?feature=share

קצת מהאימון התאוששות..
Squat 5x3 70kg
Bench 5x3 60kg
DL 5x3 80kg

הרבה זמן לא עשיתי מבודדים הידיים שלי כבר מתכווצות

כמובן שעם הרבה התפוצצות על המוט
https://youtube.com/shorts/MXnBhdnhIMA?feature=share

מעדכן על האימון של אתמול
(היום לא ביצעתי אימון החדכ נסגר מוקד ולא שמתי לב )


אתמול :

135x3
130x3
125x3

box squat
97.5 5x3

bench
102.5x3 - כן התקדמתי , לפני בערך חודשיים עשיתי 102.5x3 ללא עצירה זאת אומרת טאצ אנד גו והגעתי בדיוק לאותו rpe כמו שפה... (רק שפה טכניקה טובה יותר הרבה! יותר טובה ועם עצירה של שניה! תראו כבר בסרטון)
97.5x3
95x3

pin bench
72.5 5x3
אימון הבא מוסיף pin bench גבוהה

Deadlift
145x3
140x3
135x3

pause deadlift
5x3 105

התאוששות
Squat 5x3 70
Bench 5x3 60
Deadlift 5x3 80 משקלים קלים מאוד נטו מהירות

אקססוריז
פולי עליון
3x15-18
לחיצת כתפיים במכונה
3x15-18
יד קדמית במכונה
3x15-18
יד אחורית
3x15-18 הכל בוצע במכונות.

ריצה 2 קמ יחסית עצימה (עליות וירידות) 10:50 כן על הפנים.. יש לי בוחן שאנח צריך להתוכנן אליו מהצבא לא רצתי... התוצא הכי טובה שלי 3 קמ ב11 דק בדיוק.

Jordan Alert

יום עצימות ראשון עבר בהצלחה .
Low bar squat
130x3 rpe 6/7
125x3
120x3
Box squat
5x3 92.5

Bench תחרותי
100x3 היה מאתגר אבל הסתדרנו rpe 8/9
97.5x3
92.5x3

Pin bench
5x3 70

Deadlift - עףף לקיבינמט.
140x3 rpe 6/7
135x3
130x3


Pause deadlift
5x3 100 -עף לי במהירות האור ובטעות עשיתי 5x5 rpe 6/7


נתתי ציון rpe רק לטופ סטים. הבנץ היה המאתגר ביותר.
בקיצור חברה נפלאות אלחנן!

בונוס של גורדן
בנץ
https://youtube.com/shorts/2Nj6HaM67S4?feature=share

סקוואט
https://youtube.com/shorts/A6yy7LjAo_w?feature=share

יום רע פשוט קמתי גמור אפילו שישנתי טוב והייתי צריך בזריז להתאמן כי אני עובד צוהריים
הלכתי שכולי גמור עשיתי חצי אימון מחר אני אמשיך את החלק הבא.
Squat 5x5 125 low bar
Box squat 3x5 102.5 lowbar

מחר בנץ, פין בנץ, דדליפט.

אימון בשעה 20:30 שהחדכ נסגר ב23:00 מי ינצח אני או השעון?

5x5 bench presa 90kg תחרותי חזרה אחרונה סט אחרון כשל

5x5 squat lb 125

ולחלק המעניין של החסכון בזמן
היה פה מעיין סוג של סופר סט ואני רציני
Deadlift 132.5 x5
Lb box squat 102.5 x5
Deadlift 132.5 x5
Lb box squat 102.5 x5
Deadlift 102.5 x5
Lb boz squat 102.5 x5

Pin bench press 80 x5
Deadlift 132.5 x5
Pin bench press 80 x5
Pin bench press x5


אלחנן סלח לי עשיתי 4 ולא 3 בחשיבה שניה

קיצר היה פה ניסיון להספיק עוד שניה התעלפתי היה אימון לא קל בכלל
היה לי גם יום עמוס במיוחד מלא בלחץ גורלי ( משהו שחורץ את גורל תחום חיי בוא נגיד ככה, מחכה לתשובה אעדכן )
בנוסף אכלתי זוועה היום בין הימים המגעילים ביותר בתזונה שהיו לי.
מחר יום חדש

דדליפט
https://youtube.com/shorts/sXcz0xK8-Bg?feature=share

עדכן של אתמול

5x5 125 kg low bar squat!!!
3x5 102.5 kg lowbar box squat
5x5 benchpress 90kg תחרותי
Deadlift 132.5 kg 5x5

לא הספקתי לעשות את הפין בנץ הכלוב היה תפוס לשעתיים הקרובות

התקדמות בבנץ יש חד משמעית!! לפני חודש הייצי עושה 90 קילו 5×5 בקושי מגרד את הסט האחרון
היום אני עושה 5x5 עם עצירה טכניקה מושלמת!
(מאז שהתחלתי עם אלחנן)
וגם עברתי ללאו באר סקוואט מטורף.

בבנץ בחזרה האחרונה אולי מחוסר ריכוז לא יודע מה קרה נתקעתי באמצע לא נורא אבל בקטנה.