פווארליפטר מתחיל

מחר אימון נפח ואני ל עובד
היום אבל עבדתי בוקר שאני חושב שניסו לחסל אותי בעבודה קרעתי את התחת בוא נגיד. לא אתפלא עם שרפתי יותר מ500-100 קלוריות גם לא הצלחתי לשתות די הרבה ואיבדתי מלא נוזלים ובעקרון גמרו אותי, ובנוסף לא אכלתי כלום מה שיוביל לאורחת מקדונלדס יפה שתפצה על זה (1500 קלוריות ) מקדולנדס זה הדרך לחיים קלים D:בכל מקרה חושב על להשאר על אותו בלוק של שבוע שעבר היה לי שבוע לא קל בכללי. נראה איך ארגיש מחר

התחלתי לעבוד משמרות בקרים מאוד מוקדם ישן כבר 3 ימים 4/5 שעות לא רגיל וזה גומר עליי...אני מזכיר גם אני עדיין בדילאוד בבלוק הבא אני חוזר למשקל בו עצרתי.

עצימות -
1x5 132.5 squat
1x5 92.5 bench
5x3 clean 60kg מלווה בסרטון אחרי קצת שיפוצים של מייק רוזנר עדיין קצת צריך לתרגל אם תשימו לב בסט הראשון קיפצתי קצת קדימה בסטים הבאים יצא לי בסדר בסך הכל

כרגע בקלין לא יכול לעלות במשקל מכיוון שאני לא יכול לזרוק את המוט וניסיתי כבר בבלוק הקודם 70 קילו ונשבר לי הגב.. מחפש סטודיו שמאפשר לירוק על המוט..


הrpeהיה גבוהה ועוד בדילאוד מכיוון חוסר השינה בימים האחרונים מובהק מאוד.
https://youtube.com/shorts/9V4zcJdZuoo?feature=share

התחלתי לעבוד היום קמתי ב5 בבוקר לא אופייני לי במשך חצי שנה כבר חזרתי לבית גמור נפלתי על ספה נרדתי עד 6 לא אכלתי ככ טוב היום בקיצור יום מבאס והייתי מאוד חלש למזלי זה יום התאוששות

2x5 - 90kg סקוואט כולל חימום
3x5 - 70kg הוספתי קצת נפח כי בבלוק הקודם נתקעתי קצת בחזה אמרתי אולי נוסיף טיפונת נפח ביום התאוששות לא יקרה כלום לפי התוכנית אפשר בין 2/3

Back extension 5x10 28 kg - שם את המוט כמו בתרגיל ghd בתצורת LB כמו בסקוואט אחלה.

Chin ups 3xamrap 22, 12,9 הייתי חלש היום וזה התבטא בתרגיל הזה.

נקווה שנתאושש כמי שצריך ליום עצימות למרות שזה דילאוד אז אין סיבה שלא אצליח את המשקלים השאלה באיזה RPE

מהאימון של היום הטכניקה משתפרת בדדליפט היה לי מאוס קל יחסית אפשר לראות כמו שאמרתי RPE 6/7
https://youtube.com/shorts/Dstj--IyUbw?feature=share


בנץ גם קל יחסית זה דילאוד קטנטן.. (הפסקתי ב90 קילו לחמישיות) דילאוד של 15 אחוז מ1rm שלי 87.5 חמישיות
Rpe 7/8

https://youtube.com/shorts/_BRtWuOOVvw?feature=share