עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון וויטליפטינג קטן, preface לקראת האימון בערב
Clean 1X45 1X55 1X65
Snatch 1X30
Snatch pulls 5X3X45
מתחיל ללמוד לאט לאט 🙄
דדליפט 170X2X5
בלוק פולס 135X4X6
חתירה 60X2X10
רומני 80X2X10
לג פרס 170X4X10
בטן
סקוואט 130X3X5
הייבר 75X4X6
בנצ' 85X3X3
כתפיים 20X2X10 17.5X10
מתח 3X10
בטן
וואלה, פייר, ירדתי המון במשקל ובמסת שומן מאז שהתחלתי את התהליך באופן רציני (4-5 חודש), אבל אני עדיין מרגיש מאוד שמן ובאחוז שומן מאוד גבוהה, וזה מתסכל. קצת בצומת דרכים, כי מצד אחד ממש נשבר לי מנטלית מהחיטוב, ומצד שני, אני כל כך רחוק מהמטרה. כרגע ממוצע משקל גוף 77, ולדעתי לפני 70 אפילו אני לא יהיה קרוב לתוצאה מספקת. שאמנם אני כבר בflow ואני "על הדברים" ובקצב טוב, אבל אני מניח שזה גם מובן שבשביל שאני אהיה חטוב אני צריך לרדת למשקל נמוך, כי לא באמת היה לי שום תקופה לצבור מסה.
קצת פריקה.
דדליפט 162.5x2x5
בלוק פולס 130x4x5
חתירה 60x2x10
האמס
לג פרס
קוואדס
בטן
וואלה כל אימון אני עושה במכון אחר בפתח תקווה... מסתבר שלפני פחות משבוע פתחו חדכ ממש צמוד לבית שלי, אחלה חדכ וגם זול מאוד עכשיו, עף על זה...