פשוט וקל

השבוע שבוע דילואד, וחופש מהצבא.

ראשון
מקבילים - 15 חזרות, 3 סטים
מתח - 8 חזרות, 3 סטים
פיסטול סקוואט עם עזר - 10 חזרות כל רגל
קפיצות סקוואט - 10 חזרות, 2 סטים

שני
4.3 קילומטר ריצה ב-25:45 שניות

עד כאן עדכונים, בגדול כך יהיה עד ראשון הבא, אם יהיה

סקוואט - 118×5×5
פין סקוואט - 108×3×5

בנץ פרס - 88×4+ סט של 93 - הכול ל-5 חזרות
פין בנץ פרס - 83×5×5

דדליפט - 163×5×5

סקוואט - 130, 125, 120, 3 חזרות כל סט.
בנץ - 98 קילו, 2 חזרות, 5 סטים.
דדליפט- 177.5, 170, 162.5, 3 חזרות כל סט.

פין בנץ, מתח-מקבילים ומבודדים,
כנראה מחר.

סקוואט:
Streamable Video

דדליפט:
Streamable Video

חמישי
מתח - 7.5 קילו ל-7,8,9 חזרות.
מקבילים - 22.5 קילו ל10 חזרות, 3 סטים.

שישי
הנפות לצדדים וכפיפות מרפקים דאמבלס
סט ראשון 13.75 קילו ל-17 חזרות.
סטים שני ושלישי 12.5 קילו ל-17 חזרות.

170 דדליפט, שמח ומרוצה.

21 קילומטר אופניים ב-35 דקות בערך.
מתוכם:
15 קילומטר עשיתי על "רמה" 5,
5 קילומטר על "רמה" 1,
וקילומטר אחרון על "רמה" 3.
לא ירדתי מ110 סיבובים לדקה.

ואז עוד שני סטים של דקה על מכשיר החתירה,
סט ראשון "רמה" 10
סט שני "רמה" 16.

שני
סקוואט - 60×5×5
דדליפט - 60×5×5
בנץ' תחרותי - 88×5×5

פין בנץ' - 78×5×5
מתח - 20 קילו, 5 סטים, 3 חזרות.
מקבילים - 20 קילו, 5 סטים, 3 חזרות.

כפיפות מרפקים - 12.5, 10, 10 × 20 חזרות.
הנפות לצדדים - 12.5, 10, 10 × 17-20 חזרות
פשיטות מרפקים - 64 קילו, 3 סטים, 15 חזרות.

בשוק מהנפח מבודדים שעלה באימון אחד.

ראשון
סקוואט - 108×5×5
פין סקוואט - 98×3×5
בנץ' תחרותי - 88×5×5
דדליפט - 148×5×5

בטעות, אולי במזל(כבד), עשיתי את המשקלים של שבוע שעבר בסקוואט, במקום להעלות 5 קילו.
ויתרתי על פין בנץ' פרס היום.
מדווש קצת על אופניים עכשיו, משהו קליל.

רביעי
סקוואט - 115/120/125 ל-3 חזרות כל סט.
דדליפט - 147.5/155/162.5 ל-3 כל סט.

שישי
בנץ' פרס - 87.5 ל-3 × 10 סטים.
פין בנץ' פרס - 87.5 ל-1 ×8/9 סטים.
מתח - 5 קילו, 3 סטים, 10 חזרות.
מקבילים - 20 קילו, 3 סטים, 10 חזרות.

הנפות, פשיטות וכפיפות
10 קילו ביד, 3 סטים, 15 חזרות.