פשוט וקל

משקלים
בנץ פרס - 72.5 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
מקבילים - 27.5 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.
פרס - 40 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
פשיטות בכבל - 2 סטים, 20 חזרות - בתקווה rpe 5
הנפות לצדדים - 6 קילו, אותה מתכונת כמו הפשיטות.

יומן
בנץ פרס: העלתי 7.5 קילו.
היה קל ברמת הסיימתי 8 סטים ב14 דקות.

מקבילים: העלתי 5 קילו. סבבה.

פרס: העלתי 2.5 קילו.
את המוט הרמתי מהרצפה עם נעלי ריצה. לא וואו.

פשיטות והנפות:
הוספתי את שני התרגילים.

ולמרות זאת, האימון כולו ארך 53 דקות
(ולקחתי את הזמן).

משקלים
סקוואט - 77.5×8×5
דדליפט - 110×8×5
חתירה - 62.5×2×10
מתח - 10×3×5
כפיפות בכבל - "57"×2×12

יומן
סקוואט - התקדמות של 5 קילו.
הרגיש קל יחסית.

דדליפט - התקדמות של 7.5 קילו.
הרגיש כבד יחסית.

מתח - הטווח תנועה פתאום הרגיש גדול יותר. השתמשתי במעט מגנזיום.

חתירה - התקדמות של 7.5 קילו.
באופן מפתיע הרגיש קל.

כפיפות - התקדמות של "7" קילו אבל 0-3 חזרות פחות.

יום שישי, כנראה באופן יחסית קבוע, אלו יהיו התרגילים:

משקלים
מתח - 10×3×5
חתירה - 55×2×10
כפיפות מוט דאבליו - 26×3×10
הנפות לצדדים - 7.5×3×15

יומן
כיף להתחיל עם מתח, מרגיש אחרת.
החתירה הייתה כבד עד כדי כאב.
הכפיפות היו מאמצות.
ההנפות היו הנפות.

משקלים
בנץ פרס - 65×8×5
מקבילים - 22.5×3×5
פרס - 37.5×3×8

ריצה: קילומטר בקצב 5, מנוחה, קילומטר בקצב 6.

יומן
בנץ פרס: טכניקה טובה יותר והלך קל יותר.

מקבילים: מרגיש קל יותר.

פרס: המאמן אמר "מעולה" על הטכניקה.

הכתפיים מרגישות הרבה הרבה יותר טוב.

משקלים
סקוואט - 72.5×8×5
דדליפט - 102.5×8×5
חתירה - 55×2×10
מתח - 10×3×5
כפיפות בכבל - "50"×2×12-15

יומן
אני צריך לישון יותר.
ישנתי בשלושה ימים שקדמו לאימון הזה אולי 13 שעות במצטבר.
הפעם גם לא שתיתי קפה לפני האימון.
לא היה קל. והמחשבות לא הקלו.

והיום אני קם אחרי 8 שעות שינה, מרוצה מספיק,
והמפקד ישר מתקשר אליי על כך שלא קמתי למסדר ושאני סוגר שבת.
אני תקוע בלופ אינסופי בין שני צדדים שאיני רוצה להיות בהם ואין אמצע.

סקוואט: העומק גבולי.

דדליפט: הרגשתי אתמול שיפור בטכניקה.

חתירה: בסדר.

מתח: כבד, מנוחות ארוכות, זה לא נראה לי שאני מגיע לאן שצריך להגיע למעלה. כמה טוב היה צ'ין אפס.

כפיפות: סט ראשון הצלחתי רק 12, ואחרי מנוחה גדולה הצלחתי שוב 15. לדעתי אף אחד מהסטים לא היה באמת כשל פיזי, יותר מנטלי.

משקלים
בנץ פרס - 65×8×5
מקבילים - 22.5×3×5
פרס - 37.5×3×8

יומן
בנץ פרס: כאב צץ בכתף ימין. צריך להוריד עוד קצת את המוט על הבטן. המרפקים במקום טוב, המוט לא.

מקבילים: מתחיל שוב להרגיש כבד. זה כיף, אבל אעדיף כנראה רוב האימונים בחיי להרגיש שהמשקל קל לצד התקדמות מתמדת. אבל מבין שזה לא ככה.
לטוב - להעריך יותר את ההתקדמות - ולרע.

פרס - המאמן שלי צדק, באמת תחושת הקלילות נעלמת עם ההתקדמות בתרגילים האחרים.

משקלים
סקוואט - 72.5×8×5
דדליפט - 102.5×8×5
חתירה - 55×2×10
מתח - 10×3×5
כפיפות בכבל - "50"×2×15

יומן
סקוואט - התקדמות של 7.5 קילו.
המאמן אמר לי להיות גאה בעצמי, אבל לא חשתי גאווה בעת הביצוע הסקוואט.

דדליפט - התקדמות של 7.5 קילו.
פצע נפתח, כתם דם במכנסיי.

חתירה - בסדר.

מתח - עדיין כבד...

כפיפות - התקדמות של "7" קילו.

משקלים
חתירה - 50×2×10
מתח - 5×3×5
פרס - 40, 35, 35 × 8
כפיפות מרפקים במוט - 23×2×15

יומן
כאבי הגב, שלטוב ולרע כבר שכחתי מהם, חזרו כשחזרתי היום לעבוד-
4 שעות עבודה פיזית זה כל שהיה דרוש למרות חודשי המנוחה.
וזה הורגש באימון שלאחר מכן.

למה דווקא אימנתי גב וידיים? למה רק פרס מהתוכנית המקורית?
השבוע אימנתי גב וידיים(וגם רגליים) רק פעם אחת וחששתי שלא אגיע מספיק מוכן לשבוע הבא.
*הפרס היה מספיק קל בשביל להרים מהרצפה,
בטח ה-35 קילו שהייתי אמור להרים ל-3 סטים ובטעות הרמתי יותר הסט הראשון.

רגליים לא אימנתי, וכנראה תבינו למה מהפסקה הבאה.

אני מתכוון לשנות את אימון שישי.
מראשון עד רביעי אני מחכה לאימון בערב במכון שבבסיס,
אבל ביום שישי האימון, מה לעשות, מעיק עליי-
לפחות מה שתוכנן לי.

כי האפשרויות הן:
• לנסוע ביום שישי, ברכב לא שלי, ולשלם כסף שאני מעדיף לחסוך.

• ללכת לבחור שגר קרוב ולהשקיע המון אנרגיה רק בניסיון לעשות אימון עם ציוד לא ציוד.

• להתאמן בבית עם ציוד שלא קשור בכלל לאימון המקורי שתוכנן.

אני מעדיף בפער להתאמן בבית עם ציוד שלא קשור. איך? להחליף אימון בהתאם לציוד.
לאמן גב, לבודד, וכדו'.

יום שבת
150 קפיצות בחבל × 10
(לא הצלחתי 150 קפיצות ממש רצוף למעט.. 2 סטים?)

משקלים
בנץ פרס - 60×8×5
מקבילים - 17.5×3×5
פרס - 35×3×8


יומן
בנץ פרס: נראה לי שמשתפר מבחינת הבעיות של האימון הקודם.

מקבילים: בסדר.

פרס: בודק עם המאמן לגבי רוחב אחיזה.

משקלים
סקוואט - 65×8×5
דדליפט - 95×8×5
חתירה - 50×2×10
מתח - 5×3×5
כפיפות ידיים בכבל - "43"×2×15

יומן
סקוואט: אולי נח מעט מדי, ולא עובד על דגשי טכניקה ועוצמה שאני יכול.

דדליפט: מוט לדעתי לא נוגע בשוק. שכאב בלי קשר.

חתירה: בסדר.

מתח: כבד. סט ראשון מאוד. נחתי איזה 4 דקות באחרים בשביל להצליח.

כפיפות: הצלחתי חזרה יותר, בינתיים יוצא שכל אימון אני מעלה חזרה

*המאמן ידע שאתפס אם לא אעשה איזה אימון רגליים קליל בזמן הטיול. כמה שהוא צדק. נקווה שמחר כבר ארגיש fresh. עד שישי יש זמן.

*לצלם סט דדליפט מהצד.