משקלים
בנץ פרס - 60×8×5
מקבילים - 17.5×3×5
פרס - 35×3×8
יומן
בבנץ פרס אני צריך להיכנס יותר מתחת למוט, להתחיל את התנועה כשהמוט מונח בקו ישר מעל הגוף ולא להוריד מדי באלכסון. אולי ה"מדי באלכסון" יסתדר אוטומטית כשארים את המוט בקו ישר מעל הגוף? @elchonon
משקלים
בנץ פרס - 55×8×5
מקבילים - 12.5×3×5
פרס - 30×3×8
וקינחתי בהליכה מתונה של 25 דקות.
יומן
בנץ אותו הדבר.
במקבילים עשיתי טווח תנועה גדול ככל האפשר. גרם לתהיות לגבי ההמשך. נראה לי אוטומטית ירד הטווח תנועה בהמשך- בואו נראה.
הפרס היה מאוד קל.
אותו אימון כמו ראשון.
הסקוואט הרגיש טוב, הדדליפט הרגיש רע.
עייף אותי, הכאיב לי בשוק ימין, ולא הצלחתי לכווץ את הגב כמו שרציתי.
השיפור היחיד שהתוכנית איפשרה לי לעשות זה להוסיף חזרה בכפיפות מרפקים, שהרי אני עובד לכשל גם ככה.
סיימתי אימון, אכלתי, ורצתי 45 דקות .
כל 5 דקות אמרתי "רק עוד 5 דקות", וזו התוצאה.
היה מהנה, ועצרתי כשהרגיש נכון.
יכולתי יותר, כמובן.
פרס היה כבד יחסית , ובאמת התברר שהרמתי 45 במקום 30.
מקבילים היו קשים בגלל אותה בעיה שהורגשה קודם,
הכתפיים שחוקות. אבל בטווח המאוד קצר יכול להאשים קודם כל את זה שהתחלתי עם פרס בטעות, ושהפרס היה כבד בטעות.
אולי הוא לא יהיה כבד כשאתחיל איתו מבניהם אימון הבא.
נ"ב
האמות מאוד כואבות משום מה בעת פעילות מאומצת, ואפילו מפעילות מעט מאומצת.
ביצעתי את האימון בדיוק לפי התוכנית, הסקווואט והדדליפט היו קשוחים, לא נפח שאני רגיל אליו.
חתירה הלך קל.
מתח הלך בסדר.
כפיפות הלך כיף
(אין שום סיכוי שזה 43 קילו כמו שכתוב במכשיר).
יומן
התחלתי את השבוע עם 32.5 קילו מקבילים, היה מאוד כבד.
מעבר לכך, באימון האחרון הרגשתי עייפות כבדה ולכן החלטתי להעלות ל-35 קילו. טוב, ולכן ביצעתי רק 3 סטים, ולא 5.
הכתפיים כהרגלם מרגישות לי מאוד חלשות אחרי ביצוע התרגיל- כבר בחימום. והחזה לא מורגש כפי שהייתי רוצה. ההנחה היחידה שאני יכול להניח(אולי לא אמת) היא הזנחת הכתפיים. וכמובן מטיל בי ספק גם על כך.
חתירה הרגיש כבד גם, לכן החלטתי להעלות משקל. ולעשות גם, 2 סטים פחות. עשיתי 5 סטים בסוף.
סקוואט. כבר חשתי שיפור בסקוואט. סרטון מצולם, רגע מתועד, שיפור ניכר שהיה.
ומה היה באימון האחרון, אני לא יודע.
מעבר להידרדרות בכיווץ הגב התחתון, שמתי לב לעליית המוט בתחילת כל חזרה(להכניס אוויר לבטן!), וכניסה לעמדה עם רגל אחת מאחורי השנייה.
אני בוודאות יותר חזק כרגע בhb, לדעתי גם הטכניקה יותר טובה (דעתי לא שווה מדי בנושא), אבל אני לא סגור על איך זה אמור לשבת על הגב... בבחינה הפרקטית המעשית.
דדליפט, שוב אנו נפגשים.
היום כשניסיתי שהמוט יהיה מעל אמצע כף הרגל חשתי בלבול.
המוט מונח במקומו, אני במקומי, וכשאני מנסה להיכנס לפוזיציה של הדדליפט המוט מתקדם קדימה. ואם לא יתקדם, לא אהיה בנקודה טובה דיו.
ניסיתי להוציא ברכיים החוצה, ואני לא יכול ככה להחזיק את המוט בידיים מקבילות, ברוחב כתפיים.
ניסיתי לעמוד רחב יותר אבל מבלי להוציא בכלל ברכיים, ואולי זה הכי קרוב לפתרון.
סוף אימון של אימון סוף,
2 סטים של 10 או 12 חזרות בנץ פרס בשיפוע חיובי.
אחרי כל זה 60 קילו לא הביש אותי.
טוב, קצת.
ו70 כמעט הרג אותי. הפעם לא מבושה.
תרגיל מבודד אחד ששווה ציון הוא פשיטת מרפקים במוט מחובר לכבל,
57 קילו.
יומן גיליתי אתמול שעם המשקל הזה לא משנה כמה מהר אני אנסה לעלות חזרה אני לא אצליח לזוז מהר יותר.
רע? אולי משהו לעבוד עליו בהמשך, ליעילות.
חתירה משום מה היתה מאוד כבדה בהרגשה.
אבל בסוף הכול עלה.
סקוואט..תמיד..בע...
דדליפט עלייה של 6 קילו.
הנפות הלך מעולה. כפיפות קשוח, אחרי הסט השני תהיתי לעצמי האם כדאי לעשות סט אחד, אפילו להוסיף לשני סטים, כפיפות פטישים.
או לזרום באימון, כי למה לחשוב באימון. על זה ועכשיו.
עדכון יומי (שלישי)
משקלים(סטים וחזרות לפי התבנית הקבועה)
מקבילים - 30 קילו
סקוואט - 60 קילו (one of the sets was hb)
דדליפט - 85 קילו
חתירה 65 קילו
*מבודדים
יומן
הורדתי 2.5 קילו במקבילים, רציתי לשלוט במשקל עוד אימון לפני שמחזיר ל32.5 קילו.
לדעתי אבד הכיווץ בבטן שהיה לי, מינימלי ככל שהיה.
אצרף את הסרטון בו שמתי לב לדבר ואת הסרטון בו ניסיתי לפתור את הדבר.
סקוואט כבד לי משום מה. לא סגור על הטכניקה, אבל אני לא סגור על כלום אף פעם, אז אולי זה בסדר.
או אולי הכול לא.
מתכוון לטפס עכשיו בדדליפט, מרגיש מספיק בטוח בו.
עברה המחשבה שאני יוצא לדרך בצורה הזאת ולא מחכה עוד מעט שהטכניקה לגמרי תהיה טובה.
אבל אולי היא אף פעם לא לגמרי תהיה טובה בראש שלי. והמשקלים שיטפסו סביר להניח יותר יסבו הנאה.
חתירה הפתיעה אותי לטובה, הלך חלק.
רוצה להגיע ל-80 קילו בסבב הזה.
ול- 40 קילו מקבילים.
ול- 150 קילו דדליפט. גם 140 בסדר.
