יומן
מקבילים הלך טוב.
לדעתי, אימון ראשון היה העלאת משקל,
אימון שני היה זמני מנוחות קצרים יותר
ואימון שלישי היה טווח תנועה גדול יותר
(לא משהו שאני בהכרח רוצה).
חתירה אין הרבה מה לומר,
אולי שלא כדאי לעשות גם חתירה וגם מקבילים לפני דדליפט וסקוואט(קרה בשישי)
עם קשר לדגש על הטכניקה או בלי(בעיקר עם).
קניתי השבוע נעלי סקוואט. לדעתי לא כדאי להעלות ישר ל60, או בכלל לוותר על הטמפו האיטי והפאוז למטה, כרגע. הטכניקה לא במקום לדעתי. הרבה יותר טובה, אבל לא במקום.
נמאס לי לחכות לדדליפט, בצדק או לא.
אצלם חימום עם 60 קילו, וסט עבודה עם 80.
גם בו יצא וויתרתי על הפאוז ("בצדק או לא")
עשיתי השבוע באימון אחד פרס דאמבלס עם 22.5 קילו(2×10). זה היה ממש אירובי(לא כיף) ולכיף. לא מחפש כרגע לעבוד כתפיים יותר מהנפות לצדדים.
כזה אני, נותן דגשים לתקופות.
ראו להלן את הגריפר שצובר מגנזיום(המגנזיום נמצא בשקית עם הגריפר) בארון.
תרגילים מבודדים לא ממש קבועים, מרים משקל שנראה לי לחזרות שנראה לי לסטים שנראה לי.
פעם עצים יותר, פעם פחות.
סרטונים Streamable Video
פתאום מהסרטון נראה לי שאני הרבה יותר אנכי מבעבר וזה מתקשר לי לתחושה בטרייספס שחשתי אימון אחרון.
עדכון יומי(שאבס) גריפר - 200 פאונד, 3 סטים, 15 חזרות +
סט סטטי של 20/30 שניות ימין/שמאל(בהתאמה)
יד ימין סוגרת כל חזרה, יד שמאל רק כמעט סוגרת
ולמרות מנוחה ארוכה יותר חלשה באופן ניכר גם בסטטי.
אה, והרגשתי שאני יכול לסגור יותר פעמים בסטים עם יד ימין. נמנעתי.
יום ראשון
מקבילים: 27.5×5×5
חתירה: 57.5×5×5
דדליפט וסקוואט - 40-80 - טכניקה
*סטריקט בייספ קארל - 10 כל צד(3×10)
יום שלישי
מקבילים: אותו דבר
חתירה: אותו דבר
סקוואט: 2×40 + 2×60
דדליפט: 3×60 + תחרות?
התחלתי לטפס עם בחור מהמכון משקלים,
שנינו בלי מגנזיום או חגורה. אני החלטתי גם לעבוד בלי אחיזה משולבת. הוא הגיע ל-170 ואני ל-150. לא רציתי לנסות יותר. הוא נכשל 180.
יום רביעי
שיעור ספינינג. היה קשה מאוד במנחים מסוימים שהמדריך הנחה, לפעמים עבדתי מעט שונה(לקלילות).
בלי יכולת לעדכן בשבועיים האחרונים,
אעדכן דברים חשובים שזכורים לי-
כנראה מהשבוע האחרון.
מקבילים:
כשהגעתי ל27.5 קילו, הצלחתי רק 4 סטים. לא הגעתי לכשל, אבל לא רציתי להגיע לכשל במקבילים.
אימון לאחר מכן החלטתי לעשות שוב 25 קילו ל5×5.
סט ראשון הלך קל. העלתי חזרה ל27.5. עשיתי 3 סטים. קשה. סט אחרון עם 25.
אימון שלישי של השבוע היה עם שרשרת מאולתרת על מגבת מעודנת במקבילים פחות מתאימים עם הגבה מעניינת. 25×5×5. אימון הבא אני מנסה 27.5 קילו, נראה מה, מי, מו ומיאו אם צריך.
סקוואט ודדליפט:
נחתכו המשקלים בעוד הרבה. סקוואט נע בין 30 ל-40 קילו ודדליפט 60. טכניקה, טכניקה, טכניקה.
התדירות יכולה לעלות, לא משהו קבוע, אבל כן רואה וראיתי את עצמי מבצע דדליפט וסקוואט יום אחר יום.
חתירה:
2 אימונים ראשונים של השבוע 55 קילו, אימון שלישי ואחרון העלתי משקל ל58.
עדכונים שמחוץ לתכנית גריפר:
אמנם גריפר אחר, אך מבחינת נראות ומשקל נראה אותו הדבר.
35 לחיצות של 200lbs(שיא קודם היה 26).
תמיד חש בתרגיל הספציפי הזה התקדמות משמעותית דווקא אחרי מנוחה אבסולוטית(מבחינת תרגיל, לא שריר).
חשבתי לעצמי שיכול היה להיות לי לחיצה אחת של 250lbs, אבל אחרי התאפסות מזכיר לעצמי שאני דווקא שמח שהרגשתי גבר על המשקל הנמוך יותר.
אירובי למינהם:
לא משהו שמודד, לא משהו שתמיד ניתן, אבל כמו שהפתעתי עם הגריפר, תדעו ש:
קיקבוקסינג, ריצות, קפיצות בחבל, הליכות. יצא גם לעשות מכונת חתירה(אולי זה חד פעמי בעצם:s49:).
בריכה נפתחת עוד שבועיים, אבל לא חושב שזה כיוון שחושב להתפתח בו. או ליהנות.
לציין שיצא לי לשחק כדורסל בשבועיים האחרונים זה כבר מוגזם מצידי(😉).
הערות, הארות כנראה שכשאגיע ל30 קילו מקבילים אזנוח את העניין לתקופה לטובת בנץ. אני חושב שבתוכי אני יודע שזה בגלל שאני רוצה להתקדם. זה קצת לעבוד על עצמי וקצת לא.
ארצה גם לשבור שיא לחזרה, אולי לעשות חזרה אחת עם 40 קילו עליי.
דדליפט הביא אותי בתקופה האחרונה קרוב לעילפון שחוויתי לפני כחודש, מה ששונה הפעם זה שבמקום לתת עוד חזרה אחרי תחושת ה-אני עומד להתעלף אני עוצר אחרי אחת. אחרי כל אחת. עוצר, חש זרם בכל הגוף, וממשיך. מזכיר שזה 60 קילו בלבד, כן?
האור קצת נראה לו, באימון האחרון לא חשתי בכך.
החתירה לדעתי מעט איטית יותר,
עם 55 כי לא שמתי דגש ועם 58 כי פחות יכולתי.
תוהה האם כדאי להשיב אימון ל55 ולנסות לעבוד כמה שיותר מהר, לדעתי זה כלי שיעזור בהמשך, מהירות בחתירה.
אולי בכל תרגיל. אולי כאן יותר מכל תרגיל.
אלו רק מבודדים. העבודה הכבדה ביד קדמית כן גרמה לי לחשוב שאולי כדאי לעבוד כמו פעם, משקל נמוך ומאוד מבוקר וידוע מראש. ככה או ככה, אלו רק מבודדים. מה שזה לא אומר.
משקלים:
מקבילים - 25 קילו
חתירה - 52.5 קילו
סקוואט ודדליפט - 40 ו-90 קילו
מבודדים - כמעט אותו הדבר
פירוט:
מקבילים וחתירה - העלאה של 2.5 קילו כמתוכנן.
הלך מעולה.
סקוואט - הורדתי 25 קילו,
שמתי נעלי סקוואט ועבדתי, איך לא, על טכניקה.
הורדתי את המוט נמוך יותר על הגב,
ויישרתי מרפקים.
דדליפט - הורדתי 25 קילו,
עמדתי מעט רחב יותר עם אצבעות נוטות מעט החוצה,
ירדתי הרבה יותר נמוך עם הישבן;
דחפתי ברכיים הרבה יותר קדימה.
חיכוך מיותר עם השוק.
הערות:
סקוואט- לעשות מתיחות קודם, לכווץ מאוד את הבטן, לרכון יותר קדימה עם הגב, לא לעגל גב תחתון או עליון, לא להזיז מרפקים ולשבור את המוט על הגב. לשקול לקנות נעליים.
דדליפט- להעלות חזרה את הישבן ולנסות בכל הכוח לכווץ גב תחתון.
