סקוואט 95X3X5
בנץ' 80X5X5 היה סבבה
פין בנץ' 70X3X5
קצת כתפיים ולא היה זמן לסיים את האימון בגלל הלימודים.
אמשיך את השאר (קצת מתח וקצת יד קדמית) עם קצת אירובי.
הטכניקה של הבנץ' עדיין לא 100 אבל מנסה לעבוד על זה :
סקוואט 105x5x5
בנץ' 80x5x5
פין בנץ' 70x3x5 - עשיתי עד היום את התרגיל לא נכון, היום תיקנתי סופית והרגשתי סוף סוף איך זה אמור להרגיש. אני אשאר במשקל הזה גם שבוע הבא.
יד אחורית תרגיל אחד 3x8
עוד תרגיל נוסף ליד אחורית סופר סט עם פנלדיי ראוז 3x10
ועוד סט אחד נוסף של פנלדיי שיהיה בכולל 4x8
מפנק בחצי שעה אירובי שלא היה לי זמן כל השבוע
שוקל 90.9 - מתלבט עדיין אם אני מוסיף 100 קל' כי יש מצב שהעלייה שלי יותר מדיי איטית ואין זמן לבזבז
סקוואט 110 קליל
בנץ' 75 קל
פין בנץ' 65 קל
פרפר קצת לעזר לחזה 3X8
שכחתי לעשות כתפיים אז פרס 3X8
הנפות לצדדים 3X8
ריר דלטס 3X8
יד אחורית 2 תרגילים 3X8
דדליפט 125 קל
בק עוף 100X2X5
חזרה לשיעורי בית
סרטון לדד:
הייתי צריך כנראה לעשות 115 סקוואט, שכחתי לעדכן את אימון עצימות שעשיתי לפני שטסתי
רושם כאן דברים שאני צריך לזכור בישביל לראות אם יש התקדמות - ניסיתי למדוד היקף ידיים למרות שלבד קצת היה לי קשה קקק
רפוי 34 ( בדקתי יד אחת, מניח שאין הבדל רציני בין ימין ןשמאל)
לא רפוי 38 (אעשה בדיקה כאן מקיפה)
יהיה היום אימון ואני אערוך את העדכון הזה בערב היום.
מיני חופשה בבולגריה, סופיה
אימון התחיל קליל ואחכ גמר אותי
סקוואט 100X5X5 קליל
בנץ' 75X5X5 - הייתי צריך לעשות פה דברים מסויימים בישביל שיעזרו לי לא להחליט על הספה המזדיינת הזאת אבל הצלחתי בלי בעיה
פין בנץ' 65X3X5
יד אחורית 2 תרגילים 3X8-10
פנלדיי ראוז - 65X5
60X3X8
קצת בטן
וחזרה לחדר לנשנש אוכל טוב
בין לבין ללימודים
90 3x5 סקוואט
בנץ' 70x5x5 קליל יחסית
פין בנץ' 60x3x5 ביצעתי בטעות 3 סטים במקום 5 אבל בקטנה, לא סוף העולם.
פרס 4x8-10
עוד תרגיל לכתף גם אותו הדבר
מתח עם 2.5 קילו 3x5
יד קדמית 3x10
וזזים לעבוד וללמוד
שבת שלום שבאב
תהיו אנשים טובים @nlr666
לאנץ' אצל מאמי @nlr666 ואימון
סקוואט 100X5X5
בנץ' 70X5X5 היה יחסית קשה אבל לא נורא
בנץ' רחב 60X3X5
יד אחורית 2 תרגילים 3X10
הורדתי את מאמי בבית, נסעתי הביתה
המשכתי פנלדיי ראוז 4X8
בטן 2 תרגילים 3X10
סקוואט 105x5x5 אני חושב לחזור חזרה לנעליים שטוחות ולא להמשיך עם ה adipower שלי.. נראה איך ירגיש ברביעי ונחליט אז.
בנץ' 65
הפעם הלכתי על פרפר בלי שיפוע לקצת hypertrophy 3x8-10
בנץ' אחיזה צרה 3x10
עוד תרגיל יד אחורית 3x10
דדליפט 110, החלטתי לעלות ב10 קילו הפעם, כנראה אעלה ככה גם אימון דדליפט הבא ואז אחזור לעלייה של 5 קילו.
בק עוף 90x2x5
אירובי חצי שעה
ויום ראשון במכללה נגמר, יאאלה בהצלחה שיהיה לנו
סקוואט 85x3x5
בנץ' 65
פין בנץ היה פאשלה קטנה, עשיתי שתי סטים עם 45 במקום 55 ואח"כ סט אחרון עשיתי 55. לא נורא.
פרס 40x3x8
ריר דלדס 3x10
יד אחורית 3x10
מתח ללא משקל 3x5
יד קדמית 2 תרגילים 3x6-10
30 דק אירובי שאני עובד על זה עכשיו
