שכחתי לעדכן - סקוואט 100 חמישייה
בנץ' 60
פין בנץ' 50
תרגיל יד אחורית 3X10-12
דדליפט 100X5
80X2X5
בטן ו30 דק אירובי
החלטתי להתחיל יחסית קל עם הדדליפט והסקוואט כי עדיף להתחיל קל מאשר להתחיל קצת יותר כבד ולהתקע מהר.
מתקדם 5 קילו בכל שבוע התכנון כרגע
חזרנו לאימונים. ממשיך עם תבנית של טקסס אבל אני עושה קורטה לבנץ' אחרי ייעוץ קטן עם @elchonon
אז זה יראה ככה:
נפח -
סקוואט 5X5
בנץ' - 5X5
פין בנץ' עם 5-10 קילו פחות - 3X5
סט יד אחורית 3X8-10
פנלדיי ראוז - 5X5
התאוששות -
סקוואט 3X5
בנץ' 5X5 אותו משקל
פין בנץ' אותו משקל
2 תרגילים לכתפיים 3X8-10 או 3X5 במידה ואעשה פרס(לא כבד)
צ'ין אפס/מתח
יד קדמית קצת
עצימות -
סקוואט 5 חזרות
בנץ' 5X5 אותו משקל
פין בנץ' אותו משקל
דדליפט 5 חזרות
השלמת נפח קצת לדדליפט 2X5.
80% פחות.
יהיה אירובי וגם בטן פה ושם.
היום היה אימון ראשון נורמלי
סקוואט 90 5X5
בנץ' 60X5X5
פין בנץ' 50X3X5
יד אחורית קצת
פנלדיי 60X5X5
בטן ולאכול
