89.9 גם אחרי חצי מגש ועוד כמה דברים
כנראה הייתי עדיין בגרעון אבל לא נורא
סקוואט 105X3X3
בנץ' 75X3X3
לחיצת חזה עם דאמבלס 3X10
125X3X3 דדליפט
בטן
שעה אירובי
90.6 אחרי רגע אחד שהופיע 87.7, הבנתי משהו לא בסדר אז נשקלתי עוד כמה פעמים לוודא
ניסיתי לעשות סקוואט עם האדי פאוור שלי, הרגיש ממש טוב
60x3x5
פרס 40x3x3
2 תרגילי בלנדינג לכתפיים 3x10 כל תרגיל
מתח בלי משקל 3x5
יד קדמית 3x10
אירובי 45 דק'
90.6 עלייה בעיקר של נוזלים. היום עדיין גירעון של 500, ממחר מתחיל לעלות כל יום 100 קל' עד ל2400 קל' (מוריד שומן, מעלה פחמימה כשאני ב2400 קל'). נשאר שבועיים על 2400 קל' ואחכ אתחיל ירידה שוב לגירעון של 500.
60 דק' אירובי בטן ריקה
אעשה בטן מאוחר יותר + ידיים + גריפרים ולסיום עוד 60 דק' אירובי.
