Cumback season

60דק' אירובי מחולק - בוקר בטן ריקה עם קצת אספרסו לפני ולפני 45 סיימתי עוד סשן
קצת יד קדמית קצת יד אחורית
גריפרים בהמשך כי שכחתי מהם לגמרי

91.3
עושה אירובי עכשיו
אותו דבר כמו אתמול, נשתדל לעשות 45 דק' אבל אם אין כוח נעשה פחות.
נעדכן בהמשך

91.7
30-45 דק אירובי.
אני רק התחלתי נראה אם יהיה לי כוח ל45 דק

עוברים לנייטרלי
יהיה מעניין

שבוע התאוששות
חצי שעה אירובי בבוקר על בטן ריקה ואספרסו כי אני אשכנזי ושחור לא טעים
סקוואט 60 קילו 3x12
פרס 3x12
סופר סט צ'ין אפס משקל גוף ובייספס 2x5
2x8

91.3
לא טוב לי כל הירידה המוגזמת במשקל, אני מעלה 100 קלוריות. דואג שאולי הגרעון גדול מדיי.

92.6
כל המשקל שלא ירדתי בשבועיים האלה מתחיל לרדת עכשיו 😣

92.9

טוב בגלל האבא החורג(@nlr666) שמכניס בי קצת היגיון שצריך, הבנתי שאני כבר יותר מדיי זמן מרים כל הזמן כבד בלי התאוששות. למה ? כי בגדול אני מפגר ולא זכרתי בכלל שצריך מידי פעם שבוע התאוששות(פעם לפני הצבא הרצתי תוכנית/תבנית מסויימת וכל שבוע 4 היה שבוע התאוששות. לא חשבתי על זה שחזרתי להתאמן)
הסקוואט היה כבד לגמרי הורדתי עוד 10 אחוז ועשיתי 145X3 שום דבר לא הרגיש כמו שצריך וזה גרם לי לחשוב מה קורה כי זה לא בסדר. דיברתי עם נלר והכניס בי קצת היגיון לעשות שבוע התאוששות, משקלים קלים מאוד, חזרות גבוהות וכשאני חוזר לחתוך את המשקלים בחצי.
בנץ' 60X12
דדליפט 100X8
סט אחד של בטן
תודה רבה לאבא החורג:193ek:😘

93.5
אימון עצימות בהמשך היום