Cumback season

squat - 112.5X3X5
press - 60X5X5
chin ups bw + 20kg - 1X5
15kg - 2X5
curls 30X2X10
אירובי מתוכן מאוחר יותר שאוכל לאכול יותר אוכל

חלומות מתגשמים:drOfzb0GcH:

סקוואט 140x5x5
בנץ' 82.5x5x5
סקול קראשרז 15x2x8-10
כמה שעות הפסקה
פנלדיי ראוז 85x5x5 לא התחשק לי יותר כבד אני עייף
Ab wheel - 3*10

אין זמן לאימון נפח אז 40 דק אירובי מחולק(18 דק במכון בקניון שעדיין יש לי מנוי שם ו22 דק בבית)
נשרף 320 קל לבינתיים לפני משמרת
צריכים לשרוף עוד, היום יש יומנגס חברים

30 דק אליפטיקל
👎🤒

ביף וולינגטון עם רוטב יין אדום.

עדכון באיחור
אימון עם @nlr666 @הברווזון המכוער @אני=]
שמח להכיר עוד אנשים בפורום ולהתאמן איתם!
סקוואט 150X5
בנץ' 102.5x1 לא יודע
פרס 77.5x1 עשיתי בראק לא טוב וצד אחד נפל לפני בכלל שהוצאתי את המוט מהראק. דפק הכל.
דד 160x5 סבבה קשה מבחינת נשימה
באק אוף 127.5X2X5
ובישולים למשפחה.
אעלה תמונות אחכ

93.4

squat - 120X3X5
press 60X5X5
chin ups + 16kg - 3X5
strick cruls - 2X8
ab wheel - 2x8
russian twists 17.5kg dumbell - 2X15
עוד סט רגיל של בטן עם 20 קילו שאני ארגיש את הבטן(לא הרגשה של רעב, אני תמיד רעב)
הרגליים תפוסות מאוד מהנפח

94.3

אימון אירובי
סקוואט 140x5x5 - בגלל שלא עשיתי הרבה זמן נפח, היה קצת קשה מבחינה נשימתית. הרגשתי כאילו אני בריצה.
בנץ' 80x5x5
פנלדיי 90x5x5
סופר סט עם סקול קראשרז - 2 דאמבלים של 15 קילו ל8 חזרות
לא היה זמן לבטן אולי אעשה היום אחרי משמרת(כנראה שלא אבל אני אולי יפתיע)

אתחיל לתסף באירובי כי אני שמן+עצלן וגם @nlr666 דירבן אותי