Squat - 120x3x5
Press - 60X5X5
Chin ups + bw + 15kg 3X5
Curls with wrist wraps 2X8
הסקוואט מרגיש מצויין
We back:Banane36:
בקורלז היה כאב במפרק כף היד אז השתמשתי ברצועות ועזר טיפה. אין מושג ממה הכאב נובע.
סקוואט - 60x5
100x3
120x1
125x5
100x5
110x5
בנץ' עם משחק באחיזה לראות מה נוח מה לא - 80X5X5
פנלדיי 87.5X5X5
אין כוח לבטן ויד אחורית. אולי היום אחרי משמרת.
סקוואט - 60x5, 100x5, 120x5 - הרגיש טוב, ב120 טיפה היה כאב אבל זה לא היה כאב עוקץ או שורף. נראה איך האיזור ירגיש מחר/מחרתיים.
פרס 72.5X3 - חזרה שלישית גריינד רציני.
בנץ' 97.5X2 - חזרתי לאחיזה הרחבה שלי, יש לי בעיה עם הדחיפה אחרי הנגיעה בחזה. בינתיים נמשיך כרגיל ונראה מה עושים אחרי החיטוב הארוך שמחכה לי.
דדליפט - 150X5 הרגיש סבבה לא יותר מדיי נורא. הצרתי את העמידה שלי וניסיתי לשפר כמה שאפשר(מצטער על הזווית צילום כרגיל).
באק אוף להשלמת נפח 120X2X5
ab wheel - 2X10
russian twists - דאמבל של 17.5 קילו 2 סטים 22 חזרות בערך ?
איך נראה עכשיו ?
שכחתי לעדכן אתמול
סקוואט 60x5
80x5
100x2x5 הרגיש טוב, חשבתי לעלות ל120 אבל אמרתי שלא כדאי להגזים. אימון הבא העלה ל120.
פרס 57.5X5X5
צ'ין אפס - משקל גוף+13.5 קילו 5x3
Strict curls for the girls - 30x2x8
עדיין אין סקוואטים כבדים.
סווקאט מוט ריק
60X5
60X8
60X10
עדיין יש כאב אבל מתחיל להיות יותר טוב..לאט לאט. הגוף לא מתאושש מהר כמו פעם.
בנץ' 77.5X5X5
קלוס גריפ בנץ' - 60X10, 65X10
pendlay rows - 85X5X5 חגור, שורש בעיית הרגשת ההקאה - הכרס גדולה כבר צריך להגדיל את החגורה.
AB wheel - 2X8-10
russian twist - דאמבל 17.5X20 או לא יודע כמה חזרות.
משקל גוף - שמן.
לא נשקלתי האמתי אין לי כוח. יום שבת או ראשון אני אשקל ושבוע הבא אחרי היום הולדת בשני נתחיל להוריד לאט לאט קלוריות להיות על נייטרלי שבועיים ונוריד שוב עד שנגיע לגרעון מספיק.
בתקווה לעשות אירובי לפחות פעמיים בשבוע(אני עצלן אז אולי יהיה גם שלוש) וכל אירובי יהיה 20 דק או 30 דק. מושך טקסס עוד טיפה למרות שאין טעם כ"כ כי אין סקוואטים כבדים אבל בסדר.. אחרי שנכנס לחיט1ף עוברים לתוכנית האחרת.
