סקוואט 60 קילו 6 חזרות, 10 חזרות ו8 חזרות.
עדיין יש כאב אבל הוא נעלם לאט לאט. לא רוצה שיהיה יותר מדיי גירוי ואז יכאב יותר. עוד וולטרן ומנוחה.
פרס 70X3 עם ניסיון ל4 אבל פחדתי מכשל. עדיין טוב.
בנץ' 95X2 - משהו לא היה טוב באחיזה מה שגרם להרגשה מוזרה בכתף בירידה.
אין סומו יותר, מנצל את המתיחה בארבע ראשי לעבור לקלאסי + אני חושב שבסומו היה כואב במשקל גבוה.
קלאסי 180 ל2 סינגלים(הורדתי 10 אחוז בתקווה שאצליח לתת חמישיה אבל לא)
הורדתי ל165 - 3 חזרות ואז 2 חזרות. לא הייתי 100 אחוז מרוכז כי הרגשתי שאני עומד להקיא אז הטכניקה 50/50. בסט האחרון המוט זז קדימה מעט בשני החזרות, צריך לשפר את ההוצאה של החזה ולא לאכול ארוחה קטנה שעה לפני אימון כזה:37mv: @elchonon @StrongEnough
דעתכם ?
בנוסף גם הוצאתי מעט יותר את הרגליים החוצה.
עלק התא1שש1ת
חימום כרגיל
סקוואט מוט ריק
סקוואט 60 קילו אחרי 2 חזרות הבנתי שלא.
סקוואט מוט ריק 10 חזרות 2 סטים, סט אחד 5 חזרות של פאוז סקוואט(אין סיבה) עצירה של איזה 3 שניות לפחות
פרס 57.5X5X5
צ'ין אפס משקל גוף(שמן) ועוד 12.5 שלוש סטים של 5 חזרות
סטריקט קורלס פור דה גורלז 30X2X8
עדיין אין סקוואט כבד 😵
סוג של אימון נפח
חימום לכתפיים
קצת מתיחות בקטנה לרגליים
סקוואטים בלי משקל
סקוואט על מוט ריק - מרגיש בסדר
סקוואט 60 קילו - מרגיש כאב בקטנה. החלטתי לעשות כמה חזרות עם 60 קילו להזרים דם לשריר ו8 חזרות עם מוט ריק.
בנץ' 75X5X5
קלוס גריפ אירובי בנץ' פרס @nlr666 ליד אחורית - 60X2X8
פנלדיי ראוז - 85X5X5
AB roller - 2X8
אני בינתיים בראוז אבל ג'קוזי אח"כ קצת לשריר, נסתף בפואם רולר ונקווה לטוב.
@הברווזון המכוער@nlr666
הגיעו לאימון
182.5 לחזרה, ירדתי מהר מדיי ונתפס לי השריר.
מושבת לכל האימון.
היה כיף לראות את מנש1רי מרים 250 דד כמו כלום
ואת הברווז מתקשה עם 140:kiss3:
התאוששות
127.5X3X5 סקוואט
נפח פרס 57.5X5X5
צ'ין אפס 12.5X2X5
10X5
הורדתי משקל כי רוצה יותר טכניקה מאשר משקל כאן..עושה עכשיו עם אחיזה מעט צרה יותר, פעמים קודמות היה קצת יותר מרוחב כתפיים ועכשיו רוחב כתפיים.
יאללה נפגש בשישי לאימון עם @nlr666@הברווזון המכוער
יהיה מעניין1
אחרי שעה וקצת של שנצ - אימון נפח
סקוואט 142.5X5X5 עליה של 2.5 משבוע שעבר כי אני מרגיש טיפה יותר חזק כבר.
הפסקה של חצי שעה 40 דק בגלל תספורת באמצע לצערי.
בנץ' 75X5X5
Pendlay rows 82.5X5X5 @elchonon@StrongEnough
דעתכם על הבנץ' ? צילמתי כי אולי יש פאק בטכניקה שמונע ממני להגיע למשקלים יותר נורמליים ביחס לסקוואט ודדליפט.
הקורונה השפיע עליי בנוגע לכוח, אני מרגיש פחות חזק מלפני.
סקוואט 180X2 - חזרה שנייה היה גריינד לא הלכתי על עוד חזרה כי הרגשתי שלא אצליח.
בנץ' - 92.5X3 הלך סבבה.
פרס 72.5X2 הרגיש קשה וכמו הסקוואט היה גריינד.
דדליפט - 200X1 משהו לא היה בסדר בטכניקה והכל. בחזרה השנייה פשוט הגוף והמוט הלכו קדימה והלך לי כל הכוח. ממש מתוסכל ועצבני.
באק אופ דד 145X5X2 סט אחד עם חגורה סט אחד בלי.. שכחתי להשתמש בראשון עם חגורה או אפילו לא חייב חגורה לפי איך שהסט הראשון הלך 🤣 @kotzer @elchonon @StrongEnough
חוות דעת עכשיו על הדדליפט? החלפתי נעליים ואני מודה עכשיו שאני לא זוכר את הטיפים שהבאתם לי בפעם קודמת חוץ מלהחליף נעליים.
