BW training, something like two months in process

נכנס לדילואד

מתח - 4-4-4-4
דיפס נגטיב טבעות - 3-3-3
חתירה טבעות - 5-5-5
שכיבות שמיכה טבעות - 4-4-4
פייס פול סופרסט עם בייספס קורל רגיל - 5-5-4, 4-4-4
שכיבות שמיכה יהלום סופרסט עם אל סיט הנגס - 4-3-3, 6-6-6

היה אימון מאוד קליל

מתח - 8-8-8-6
מקבילים נגטיב על טבעות - 3-3-3
חתירה טבעות - 9-7-6
שכיבות שמיכה טבעות - 9-7-6
סופרסט פייס פול עם בייספס קורל - 12-7-9, 6-4-3
סופרסט שכיבות שמיכה יהלום עם הרמות אל סיט - 5-5-3, 9-8-9

לא היה רגליים כי אני תפוס
חייב דילואד דחוף, שתי האימונים הבאים יוקדשו לכך

מתח - 8-8-7-6
החזקה רינגס - 15-15-15s
חתירה - 10-9-7
שכיבות סמיכה - 8-7-6
פייס פול עם עמידה על החלק האחורי של הרגל - 12-11-8
סופר סט עם בייספס קורל רגיל
5-4-3
שכיבות שמיכה יהלום סופר סט עם אל סיט הנגס - 7-5-5, 10-10-9
פיסטול סקוואט - 6-4-1 (כאב הברך)

בקרוב דילואד לדעתי מרגיש גמור

מתח - 8-8-7-6
הולד רינג - 10 שניות כפול 3
חתירה טבעות - 10-10-8
שכיבות שמיכה טבעות - 7-6-5
פייס פול סופרסט עם בייספס קורל - 15-15-12, 2-1-1
טרייספס לא היה היום, עשיתי סט ראשון והרגשתי כאב חד במרפק אני מאוד מקווה שזה לא משהו רציני
3 סטים של L SIT HOLD, לא יודע במדויק כמה זמן אבל זה היה נאה, 15s גג
פיסטול סקוואט - 6-5-5 הגעתי גמור לתרגיל, היה חם ומסריח

מתח - 8-8-8-6 (מטורף, מאוד שמח על ההתקדמות)
שכיבות שמיכה טבעות - 7-6-5 (מבאס)
חתירה טבעות - 10-9-8 (סביר)
החזקות על טבעות - היה מאוד מאוד גרוע, ירדתי אולי רבע מקבילים, מחליף אימון הבא מיקום עם הפוש אפס
פייס פול דרופ סט עם בייספס קורל אדוונס - 18-16-16, 2-2-2 (מייאש וקשוח)
טרייספס אקסטנשיין עם L SIT הנגס - 6-6-6, 10-10-10 (סבבה)
פיסטול סקוואט - 5-5-5 (קשוח)

מתח - 5-5-5-5-5-5
שכיבות שמיכה טבעות - 6-6-6
חתירה עם טבעות - 9-9-8
3 סטים החזקה אדוונס (דיפס)
15 פייספול סופרסט עם בייספס כורל אדוונס 4-3-3
5 טרייספס אקסטנשיין עם 10-10-9 הרמות ברכיים על המתח
פיסטול סקוואט - 5-5-4

היה מעולה, אין על טבעות!
מחר אירובי ארוך

תוכנית חדשה עקב ההתחלה עם הטבעות:

מתח על הבר: מחר אימון אחרון עם הווליום של 5 חזרות 6 סטים, מתקדם לעצימות שונה החל מהשבוע הבא לפי התוכנית, מסיים שלושה שבועות של עצימות זו, בהחלט מרגיש שיפור.

רינג פוש אפס: אשאף להגיע ל8-10 חזרות אך כרגע יותר ריאלי שאעשה סביב ה6, כך אעשה מחר, סביב ה3 סטים.

רינג רווס (ROWS): גם שלוש סטים, 8-10 חזרות.

הולד סופורט אדוונס על הטבעות: 3 סטים, ארד כמה שניות לפני הכשל. כמובן עד שאצליח לבצע דיפס, כרגע מתחזק, אתן לזה עוד 4 אימונים עד שאנסה. חייב עוד איזון.

פייס פול + בייספס כורל (סופרסט): 3 סטים, ווליום גבוה בפייס פול ועצימות גבוהה בכורל כי אהיה מותש.

טרייספס אקסטנשיין + רינג וול (לכור) (סופרסט): 3 סטים, כנראה שמחר אתנסה ואהיה חכם יותר בנוגע לנפח.

פיסטול סקוואטס: איך לא, גם 3 סטים ולאט לאט מתקדם.

התחלתי להתאמן על טבעות, יהיה מטורף

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 1 (נשברתי)
רינג חתירה - 9-8-7
שכיבות שמיכה טבעות - 4-4-4-4
פיסטול סקוואט - 5-4-4
הרמות ברכיים - 10-9-9
בסוף החזקתי קצת רינג הולד סופורט והיה סביר, אני אשתפר זה בטוח
מתחיל תכנית חדשה בקרוב

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 2-2-1 בסט האחרון דרופ סט לוריאציה קלה יותר חזרה 1
חתירה עם כיסא שיפוע שלילי - 14-14-14
שכיבות סמיכה רגילות - 15-15-13
סקוואטים רגילים - 30-20-25 (כאב מהריצה בשישי לכן לא היה פיסטולס)
הולו באדי הולד ידיים לאחור - 45-30-20

מתחיל להרגיש קליל יותר במתח וזה מעולה!

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס פנים לרצפה - 2-1-1
חתירה על מתח רגליים על קיר - 5-4-4
שכיבות סמיכה - 16-14-11
פיסטול סקוואט - 4-3-4
הרמות ברכיים עם דגש יותר על טווח תנועה - 11-9-8