BW training, something like two months in process

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 2-2-1 עם פנים לרצפה!
חתירה על מתח - 4-4-4
שכיבות שמיכה עם גומייה כחולה - 8-7-7
הרמות ברכיים - 12-12-10
פיסטול סקוואט חופשי - 4-3-3

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 2-2-1
חתירה - 10-10-8 עם פאוז של 1
פסואדו פלאנצ' פוש אפס - 3-3-2-2-2
פיסטול סקוואט חופשי - 3-3-3
הרמות ברכיים - 12-11-11

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 2-1-1
חתירה עם עצירה של 1S בטופ - 9-7-8
שכיבות סמיכה עם גומייה כחולה - 8-7-6
פיסטול סקוואט - 5-3-3
הרמות ברכיים על דיפ ברס - 10-10-10

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 1-1-1 בהכי פייק שיש
חתירה בשיפוע שלילי גומייה כחולה - 12-12-10
שכיבות סמיכה מושלמות - 14-11-9
פיסטול סקוואט - 5-2-1 (הפסקי עקב כאב בברך)
פלאנק במצב הכי סטרצ' - 45s-45-45.

מחר צו ראשון:P:

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 2-1-2-2-1
חתירה עם גומייה אדומה בשיפוע שלילי גריפ צמוד - 12-12-12
שכיבות סמיכה - 13-7 עם גומיה כחולה - 10
L SIT HOLDS - 2 סטים של 10 שניות +-

מחליף תוכנית, חייב ריענון

מתח - 2-2-2-2-2
צ'ין אפס - 3-3-3-2-2
פייק פוש אפס - 2-1-1-1-1
חתירה - 7-7-6
שכיבות שמיכה עם 5קג - 10-10-10
פיסטול סקוואט 4 קג - 5-5-5
הולו באדי הולד - 50-45-45

לא היה מוטיבציה אך הושלם במלואו.

מתח - 2-2-2-2-2
צ'ין אפס - 3-3-2-2-2
טמפו 0-1-3 בשניהם.
פייק פוש אפס - 2-2-1-1-1 (הכי צמוד שיש, טכניקה דמויה לHSPU)
חתירה - 7-6-6 טמפו 2-2-2.
שכיבות שמיכה - 11-10-10 טמפו 0-1-0.
פיסטול סקוואט שיפוע ארבע ק"ג - 5-4-4
הולו באדי הולד - 45-45-45 (חריף ביותר!, וואו, הCORE שרפה לי).

עדכון תוכנית קטן נכון לעכשיו:

מתח - 2-2-2-2-2
צ'ין אפס - 2-2-2-2-2
בשניהם הטמפו הוא להחזיק שנייה למעלה ולרדת שלוש. דקה וחצי מנוחה.

פייק פוש אפס - 10-10-10
חתירה - 7-5-5 טמפו 2-2-2

ג'אמפ סקוואט - 20-20-20
הולו באדי הולד - 45s-45-40

זה גם מה שהיה היום. עובד יותר על טכניקה לאחרונה בתרגילי הפול. חושב להחליף את ההולו באדי בL SIT, נראה.

מתח - 4-4-4-4-4
פייק פוש אפס - 9-9-9-1
חתירה - 10-8-6
שכיבות סמיכה - 17-16-13
ג'אמפ סקוואט - 20-20-20
הולו באדי הולד - 40-40-40

מאוד מאוד קשה לי. כנראה שדחפתי טו מאץ. יומיים מנוחה בא מעולה

מתח - 4-4-4-4-3
פייק פוש אפס - 9-7-8-4
חתירה - 11-9-6 (יום חלש לתרגיל)
שכיבות סמיכה עם גומייה - 13-12-8 (ניסיתי תשע היה כשל)
שכיבות סמיכה 7 חזרות קלילות משקל גוף
L SIT - 10 שניות הולד שתי סטים
פלאנק - 50s-50-50

היום לא היה עבודה על קוואדס כי נתפס לי הישבן.