BW training, something like two months in process

מתח סאייבוב - 4-4-4-3-3
פייק פוש אפס - 6-6-6-3
חתירה בשיפוע - 11-11-8
שכיבות סמיכה גומייה אדומה - 12-12-12
ספליט סקוואט בולגרי 8קג כל יד - 11-10-10
הולו באדי הולד - 35s-35-35

היה קשוח ביותר

מתח מושלם - 4-4-3-3-3
פייק פוש אפס (במנח הכי פייק שיש) - 2-2-2-2-2
חתירה - 10-10-10 (קשוח) טמפו 2 1 1
שכיבות סמיכה - 16-16-16 (קשוח)
לג אקסטנשיין - 5-5-5
הולו באדי הולד - 30s-30-30 עם ידיים לאחור

היה קשוח לגמרי

מתח מושלם - 4-3-3-3-3
פייק פוש אפס - 4-5-4-4-1
חתירה בשיפוע שלילי - 10-10-9 (היה מאוד קשה)
שכיבות סמיכה - 16-15-15 (היה מאוד קשוח גם)

חסר מוטיבציה היום, ויתרתי על שני תרגילים.

מתח מושלם - 3-3-3-3-3
פייק פוש אפס - 5-4-4-4
חתירה טמפו 2-1-1-1: 10-9-8
שכיבות סמיכה מלאות - 15-15-15
פיסטול סקוואט - 4-3-2
הולו באדי הולד - 45s-45-45

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פושאפס - 4-4-3-3-3
חתירה עם גומייה אדומה - 12-12-12
שכיבות סמיכה עם גומייה אדומה - 9-9-9
פיסטול סקוואט - 4-4-4
הולו באדי פוזישן - 40s-40-40

אין יותר אימונים לשבוע, מחר מתחסן פעם שנייה. מקווה שאצליח להתאושש כמה שיותר מהר. שבוע טוב.

מתחיל תוכנית חדשה במתח, בהמלצת סוס סלובני. איזה חיה אחד שעזר לי בתחום. בכל מקרה, זה הפרוגרס לשבועות הקרובים למתח:

מתח - 5-5-5-5-5-5
פייק פוש אפס - 4-3-3-3-3
חתירה יד אחת - 6-5-4
שכיבות סמיכה עם גומייה אדומה - 9-8-8
סט אחרון עם טכניקה של מרנץ 7 חזרות
פיסטול סקוואט - 3-5-5 (תמיד קשה לי להיכנס לתרגיל)
הולו באדי פוזישן - 35s-35-35

יום רביעי אימון אחרון לשבוע, חמישי מתחסן מנה שנייה. מקווה שאצליח להתאושש תוך 3 ימים.

דבר ראשון, יש! אחרי מעבר לחצי שנה, יש לי פיסטול סקוואט בFULL ROM. נעזרתי כאן ב4KG. סוף סוף להרגיש את ההרגשה של התרגיל.

למה התאמנתי השבוע 4 פעמים (כולל היום?).
יום חמישי מתחסן, חשבתי לקחתי את יום חמישי, שישי ושבת למנוחה ובראשון אחזור.
התחלתי היום להעלות קצת עצימות, לשנות וריאציות וכו'.

pull up 2kg - 5-5-5-5-5
pike push ups - 3-3-3-3-3
one arm rows - 5-5-5
push ups with red band - 8-8-8
4st set for feeling 6 reps
pistol squat 4kg - 5-4-5
hollow body - 30s-30-30

הרגשות: בהייפ על הפיסטול, כואב מאוד בבטן כי התרגיל מעולה, מוזר עם המתח, בכללי משפר קצת קפיצה בחבל וזה הכל.
אימון הבא יום שני.

מתח - 3-3-3-3-3
פייק פוש אפס - 2-2-2-2-2
חתירה - 10-10-10
שכיבות סמיכה - 8-8-8
חזרות שליליות פיסטול סקוואט - 5-5-5
דרגון פלג - 5-5-5.

הערות:
מהשבוע הבא, מתחיל wheigthed calisthenics, בערך. אתחיל עם משקל מאוד נמוך במתח רק כדי להרגיש. את השאר, אעלה נפח במידת הצורך אך כרגע לא רואה סיבה. מה שכן יהיה בשאר, יהיה פרוגרסיב אוברלואד.
להחליף את הדרגון פלג בהרמות רגליים מהרצפה בתור פינישר, להחליף את התרגילים המוזרים לרגליים בסקוואט עם גומייה, אחשוב על משהו עד ראשון. מחר אירובי, יומיים מנוחה.

מתח - 3-3-3-3
פייק פוש אפס - 2-2-2-2
מתח אוסטרלי - 10-10-10
שכיבות סמיכה - 9-8-8
אסיסטד פיסטול סקוואט - 5-5-4
דרגון פלאג - 5-5-5.

היה אימון טוב, רגוע. עוד אחד כזה בחמישי ושבוע הבא מתחיל להעלות קצב.

לקראת סוג של שני אימוני דילואד, שלישי וחמישי.

התוכנית החדשה תראה כך:
PERFECT PULL UP - 4*5
PIKE PUSH UPS - 3*4
ROWS IN POSITIVE INCLINE - 10-15*3
OVERLOAD PUSH UPS - 10-12*3
ASSISTED PISTOL SQUAT - 3, yet doesnt know the amount
DRAGON FLAG - 3*5

יום ראשון מתחיל מין פרוגרסיב אוברלואד של חזרה אחת מוספת כל שבוע.