BW training, something like two months in process

5 סטים ראשונים:
4 מתח
7 שכיבות סמיכה
15 סקוואטים
5:10 דק

מנוחה 3 דק

7 סטים הבאים של:
3 מתח
6 שכיבות סמיכה
15 סקוואטים
7:20

סה"כ:
41 מתח
77 שכיבות סמיכה
180 סקוואטים.

אני לא יודע איך להסביר. אין לי אנרגיה בגוף. התחלתי חזק מדי, עשיתי אתמול אירובי שכנראה עייף אותי. מאוד מאוכזב. אקווה לתת יותר באימון הבא בשלישי.

10 סטים ראשונים:
3 מתח
6 שכבס
12 סקוואטים

3 דק מנוחה

5 הבאים:
3 צין אפס
7 שכבס
12 סקוואטים

3 דק מנוחה

7 הבאים:
2 מתח
5 שכבס
15 סקוואטים

סהכ:

44 מתח
15 צין אפס
130 שכבס
285 סקוואטים

לקראת הסוף נעצמו לי העיניים, דחפתי כנראה מבחינת סיבולת חזק מדי

היום זה פאקינג התחיל!
HIGH REP CALISTHENIC

היה אימון אש!
נסכם: עוד לא עמדתי במבחן מנטלי. אני כבר רואה שיש קושי עם הסיבולת, אני מתחיל לתת את החיים בדבר הזה. DO YOUR REPS AND STFU, IRON WOLF PACK!.

10 סטים של:
3 מתח
5 שכיבות סמיכה
10 סקוואטים

סה"כ: 30 מתח, 50 שכיבות סמיכה, 100 סקוואטים.

3 דק מנוחה

10 סטים הבאים של:
2 צ'ין אפס
2 מקבילים
30 בעיטות באוויר

סה"כ: 20 צ'ין אפס, 20 מקבילים, 300 פלוטר קיקס.

3 דק מנוחה

25 סטים של ברפיז (THE KING OF THE EXERCISES),
3 דק' מנוחה,
30 סטים של ברפיז,
3 דק' מנוחה,
20 סטים של ברפיז,
זה הכל.
נתתי לאחר מכן כמה חזרות של מתח רחב, היה אש!

עומד לפני מבחן מנטלי עצום, אני לגמרי בתוך זה.
בקרוב, מפסיק לספור קלוריות. מתחיל לאכול כמו שצריך, לא בהגזמה. רק עוקב אחרי המשקל.
DONT TALK JUST WORK

מתח - 6-5-5
צ'ין אפס - 5-5
מקבילים - 6-6-5-5 חזרה אחרונה עם גומייה אדומה 5
חתירה בשיפוע שלילי - 15-12-10
שכיבות סמיכה - 15-12-10

הרגליים היה לא טוב, נפח שונה בכל רגל, היה אימון זוועה לחלק גוף התחתון כולל המסטרינג שנאלצתי לוותר על כפיפות נורדיות ולעשות CURL עם מגבת על הרצפה, מוזר.
בכללי, אין מוטיבציה, בשיט.

היום מין אימון של סופרסט בתנאים זוועתיים, ויתרתי על רגליים כי הרגשתי נורא, אעשה מאוחר יותר היום.


סופרסט 1:
מתח - 7-6-4.5-4-3
שכיבות סמיכה - 13-10-11-11

סופרסט 2-
מקבילים - 6-5-5
חתירה - 18-12-10.

רגליים לא משהו מיוחד, אראה איזה תרגיל לעשות, מאמין שהנפח ישאר דומה.

עדכון רגליים -
ספליט סקוואט בולגרי באמצעות גומייה ירוקה כל רגל - 10-11-15
כפיפות נורדיות - 7-8-9


47 דק' אופניים, קליל ביותר.

מקבילים - 8-7-6
מתח - 5-4-5-4-5
שכיבות סמיכה - 10-6-13
חתירה בשיפוע שלילי - 10-10-10
וול אסיסטד פיסטול סקוואט - 6-6-6
כפיפות נורדיות - 7-8-7


אימון זוועה

מקבילים - 8-6-6
מתח - 5-5-4.5-3.5
פייק פושאפס - 6-4-4
חתירה - 18-11-20
שכיבות סמיכה - 9-7-12
פיסטול סקוואט - 4-4-5
כפיפות נורדיות - 6-7-6

נתחיל במקבילים. חזרתי לוריאציה הקלה, שמח. החזה היה בפאמפ משמע עבד בתרגיל טוב.
עברתי למתח, הסיבה לשינוי הנפח מהאימונים הקודמים הוא שאיכות עדיף על כמות. לכן, ניסיתי לעשות את המתח יותר איטי ובטכניקה טובה יותר. זה מדוע הנפח ירד. מנגד לכך בחתירה אני מתקדם כמו מטורף, שכיבות סמיכה קצת הופתעתי בהתחלה מהנפח הנמוך אך זה בגלל שהחזה פתאום תפס יותר מקום במקבילים דבר שלא היה כי החלפתי וריאציה במקבילים. הרגליים סביר לגמרי, לא מתקדם הרבה בפיסטול למרות שעושה מתיחות לעקב כל - יום. היה אימון אש, יחסית מהיר במחשבה ודי מעייף. בכללי מתחיל להרגיש קצת גושי כזה שמן ואני אוהב את זה למרות שמסת השריר עדיין לא עלתה בפתאומיות, 74.5+-KG זה בינתיים.

45 מעלות פלאנצ דיפס - 4-4
מקבילים - 6-6
מתח - 6-6-5-5
פייק פושאפס - 6-4-3
חתירה - 15-11-15
פיסטול סקוואט - 4-4-5
כפיפות נורדיות - 8-8-8

מתח - 6-5-5-5
שכיבות סמיכה - 5kg-9-8-8-8-8
חתירה באמצעות גומייה - קרוב לכשל
פייק פושאפס - 5-3-4
פיסטול סקוואט - 5-5-3
כפיפות נורדיות - 10-10-10


אימון בפנים כי הגשם היה מאוד חזק, לא יודע כ"כ למסור פרטים על האימון.
האוברהד פרס שלי מאוד מאוד חלש. כנראה אולי שאני מעביר יותר מדי משקל וכתוצאה מכך נכשל. אראה שוב סרטונים. גם החתירה בעיה, אין לי אמצעי לעשות משהו מעניין בתוך הבית, רק בחוץ.
אשקול לעשות טאק פלאנצ' דיפס בזווית של 45 מעלות באמצעות גומייה כתומה - אדומה.

מתחיל ממחר לעשות את המתיחות האלו, 5 דק' בבוקר, מרגיש שחייב לחזור לזה. בניגוד לעבר, שם הייתי עושה את הרוטין של אנדראה לארוסה, המתיחות האלו לא דורשות זמן רב וכאבים רבים ככל הנראה.


בנוסף, אוסיף עוד מתיחה לעקבים על - מנת להיות מסוגל לבצע פיסטול סקוואט שלם ללא הגבהה, מאוד חשוב לי שהתרגיל הזה יהיה המיין שלי לקוואדס, מתחיל לקחת אותו ברצינות יתרה, הוא הטוב ביותר. משער שגם להוסיף אליו משקל לא תהיה בעיה כה גדולה.