בחור פשוט סך הכל

חזה:
מקבילים 8,8,6X5 נכשלתי סט אחרון
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 2X11X2.5 עוד חזרה
סוג של פרפר 2X13X6.25 עוד חזרה

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X9X18.75 עוד חזרה
הרחקה לצדדים 3X13X7.5 עוד חזרה

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 4X11X10 עוד חזרה
סקאל-קראשר 4X11X10 עוד חזרה

בקטנה:
תאומים 3X13X15
גלגל בטן 3X10

כשהספוטיפיי מעלה מציאות 😄

רגליים:
סקוואט בולגרי 3X8X17.25 עוד 1.25 קילו, פחות 2 חזרות
דדליפט רומני רגל אחת 3X11X22.5 עוד חזרה
פיסטול סקוואט 3X5 דגש על פחות היעזרות בטבעות
סינגל לג היפ טראסט 3X11X16.25 עוד חזרה

גב:
מתח 3X6X6.25 עוד 1.25 קילו, פחות 2 חזרות
חתירה 3X10X33.75 עוד 1.25 קילו, פחות 2 חזרות
פולדאון עם משקולות יד 3X12X17.5 עוד 2 חזרות

יד קדמית: הפכתי את הסדר, מתי אצליח לסגור את שניהם יחד???
כפיפות מרפקים 11,10,8X15
פטישים 3X11X15

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X13X15 עוד חזרה
כתף אחורית 3X10X11.25 הכתף האחורית תצטרך לסלוח לי אבל חלאס, מקלחת ולישון.

מתכון חדש שעבד לי ממש טוב היום, ממליץ!

אימון של הערב:

חזה:
ארצ'ר פושאפ 3X8 עוד חזרה
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 2X10X2.5
סוג של פרפר 2X12X6.25

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8X18.75
הרחקה לצדדים 3X12X7.5

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 4X10X10
סקאל-קראשר 4X10X10

בקטנה:
גלגל בטן 3X10

הייתי צריך לעשות ריצה היום, עשיתי רק חצי כי חזרו לי הכאבים בשוקיים. מקווה שקצת מנוחה תפתור את העניין.

נראה לי הקנייה הכי מוצלחת שלי בבלאק פריידי זה המכין וופלים. אני מכין 3 וופלים, מוסיף מעל יוגורט, סירופ מייפל דל קלוריות (ודל טעם חייב לציין) ותפוח שחומם במיקרו עם קינמון ויוצא ממש נחמד וגם אחלה ערכים.

לילה טוב 😃

שבוע עמוס, הזמן טס לי ואני מרגיש שאני לא מספיק כלום, במיוחד בלימודים. אין לי מושג לאן כל הזמן בורח לי, אני לא מצליח ללמוד וזה מייאש אותי. וגם מבחינת אוכל היה לי שבוע מוגזם בגלל ארוחה משפחתית ענקית ועוד ארוחה גדולה עם חברים. מצד אחד היה כיף וטעים, מצד שני אני מרגיש קצת חרא.

אימון של אתמול:

רגליים:
סקוואט בולגרי 3X10X16.25 עוד חזרה
דדליפט רומני רגל אחת 3X10X22.5 עוד חזרה
פיסטול סקוואט 3X6 עוד חזרה
סינגל לג היפ טראסט 3X10X16.25 עוד 1.25 קילו, פחות 2 חזרות

גב:
מתח 3X8X5 סוף סוף סגרתי הכל
חתירה 3X12X32.5 עוד חזרה
פולדאון עם משקולות יד 3X10X17.5 עוד 2.5 קילו, פחות 5 חזרות.

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X11X15 עוד חזרה
פטישים 11,9,6X15 לא רוצה לעלות, אוריד משקל וחזרות ואוסיף סט.

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X12X15
כתף אחורית 3X9X11.25 עוד חזרה

חזה:
מקבילים 3X7X5 עוד חזרה
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 2X10X2.5 עוד 2.5 קילו, פחות 2 חזרות.
סוג של פרפר 2X12X6.25 עוד 1.25 קילו

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8X18.75 חוזר על המשקל כי נכשלתי אימון קודם
הרחקה לצדדים 3X12X7.5 עוד 2 חזרות

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 4X10X10 תקוע במשקל אז הורדתי משקל והוספתי סט, אפמפם קצת ואז אנסה לעלות למשקל הבא.
סקאל-קראשר 4X10X10 כנ"ל

בקטנה:
תאומים 3X12X15 עוד 2.5 קילו, פחות 3 חזרות.
גלגל בטן 3X10

לומד כל היום אבל המצגות פשוט לא נגמרות. החלטתי שלא משנה מה לקראת הערב אני לוקח הפסקה ועושה אימון, וממשיך ללמוד אחריו. מכיוון שהתחלתי יחסית מוקדם הגעתי רענן והיה אחלה אימון 😃

רגליים:
סקוואט בולגרי 3X9X16.25
דדליפט רומני רגל אחת 3X9X22.5
פיסטול סקוואט 3X5
סינגל לג היפ טראסט 3X12X15

גב:
מתח 8,8,7X5 עוד חזרה. מי אסגור את השמינית??
חתירה 3X11X32.5
פולדאון עם משקולות יד 3X15X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X10X15
פטישים 8,9,8X15

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X15X12.5
כתף אחורית 3X8X11.25

חזה:
ארצ'ר פושאפ 3X7 עוד חזרה
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 2X12
סוג של פרפר 2X12X5

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8X18.75
הרחקה לצדדים 3X10X7.5

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 8,7,6 לא מבין איך סגרתי 3X10 אימון שעבר
סקאל-קראשר 10,8,7X12.5 עוד כשל מסריח

בקטנה:
תאומים 3X15X12.5
גלגל בטן 3X10

רגליים:
סקוואט בולגרי 3X9X16.25 עוד חזרה
דדליפט רומני רגל אחת 3X9X22.5 עוד חזרה
פיסטול סקוואט 3X5 מרגיש כמו סקוואט של 100 קילו למרות שאני קצת מושך את עצמי עם הטבעות
סינגל לג היפ טראסט 3X12X15 עוד שתי חזרות

גב:
מתח 8,8,6X5 כמעט סגרתי את השביעית
חתירה 3X11X32.5 עוד חזרה, היה קשה מאוד
פולדאון עם משקולות יד 3X15X15 עוד 3 חזרות

התחלתי את האימון מאוחר והייתי גמור מעייפות אז עשיתי חצי אימון אתמול והיום את החצי השני. גם את הריצה דחיתי להיום. כמו שאומרים, אל תדחה למחר את מה שאתה יכול לדחות למחרתיים...

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X10X15 עוד חזרה
פטישים 3X11X15 הצלחתי לסגור 11

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X15X12.5
כתף אחורית 3X8X11.25 עוד 1.25 קילו, פחות 4 חזרות. מטורף כמה קילו אחד משנה בתרגיל הזה

הכתף מרגישה די בסדר, וביצעתי כמה שינויים.

חזה: הורדתי קצת נפח ואני אעשה רוטינה בין המקבילים לארצ'ר פושאפ מאחר והם שני התרגילים הכבדים שאני רוצה להתקדם בהם. ועוד שני תרגילי עזר.
מקבילים 3X6X5 חזרות איטיות עם דגש על טכניקה
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 2X12
סוג של פרפר 2X12X5

כתפיים: הורדתי את ההרחקות לפנים והוספתי סט ללחימה ולהרחקה לצדדים.
לחיצת כתפיים 3X8X18.75 עוד סט, פחות חזרה, דגש על טכניקה.
הרחקה לצדדים 3X10X7.5 הורדתי קצת משקל, דגש על טכניקה ומהירות של כל חזרה.

יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 3X10X12.5
סקאל-קראשר 11,9,8X12.5

בקטנה:
תאומים 3X13X12.5 עוד חזרה
גלגל בטן 3X10

בגלל התנודתיות הגדולה במשקל החלטתי להישקל כל יום ולהשוות בין המשקל החציוני של השבוע לשבוע הקודם.
אז נשארתי על אותו חציון ביחס לשבוע קודם: (אני אוהב אקסלים 😍)

מבחינת תזונה השבוע עבר ממש טוב עד אתמול... הייתי אצל חבר שאמא שלו אוהבת לפנק בכל טוב ובערב עפתי על קופסא של החרא הזה

אבל אתמול רצתי והיום עשיתי הליכה ארוכה והיום אני אקצץ קצת בארוחות.

אני חושב שכבר הבנתם שאני אוהב גרפים.. 🤣