בחור פשוט סך הכל

רגליים:
סקוואט בולגרי 4X10X30 הוספתי חזרה
דדליפט רומני רגל אחת 4X10X22.5 הוספתי חזרה

גב:
מתח 4X6X5 עוד 2.5 קילו ו2 חזרות פחות. נבנה מפה ל4X8.
חתירה 4X10X31.25 הוספתי 2 חזרות.

יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X12X13.75 הוספתי 2 חזרות ונכשלתי חזרה אחרונה
פטישים 3X8X15 גם ללא שינוי וגם כשל בחזרה אחרונה 🤦‍♂️

בקטנה:
עליות תאומים רגל אחת 3X15X9.5
כתף אחורית 3X15X8.75 הוספתי 3 חזרות

שיהיה יום מוצלח לכולם!

חזה:
מקבילים 3X8X5 עוד 2.5 קילו, פחות 2 חזרות. נבנה מפה ל3X10 ואז עוד 2.5 קילו.
ארצ'ר פושאפ 3X6 הרבה זמן אני תקוע בתרגיל הזה, הזזתי אותו ללפני השכיבות שמיכה והצלחתי להוסיף חזרה אבל כפי שתראו נדפקתי בשכיבות שמיכה אחרי זה.
שכיבות שמיכה שיפוע שלילי 12,11,8 ניסיתי לעלות ל3X12 ונשרפתי. כנראה אנסה להתקדם כך מאימון הבא: 12,11,11 12,12,11 12,12,12
הוא כל כך כל כך צודק, ההתקדמות על הטבעות מאוד מאוד קשה.


כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X10X17.5 הרגיש כבד אבל נסגר.
הרחקות לפנים 2X9X10 הוספתי חזרה
הרחקה לצדדים 2X10X10 הוספתי חזרה
יד אחורית: ניסיתי לקפוץ ל3X12 בשני התרגילים ונכשלתי בשניהם. אנסה 3X11 שבוע הבא.
פשיטה מעל הראש 3X12X11.25 כשל
סקאל-קראשר 3X12X11.25 כשל
בקטנה:
עליות תאומים תאומים 3X15X9.5 הוספתי 2 קילו
גלגל בטן 3X10
אל-סיט 3X10 שניות

ולמתכון:


ראיתי כמה גרסאות לסופלה חלבון בכוס. חלקם דורשים המון מרכיבים ודחוסים בהרבה יותר קלוריות ופחות חלבון, אחרים יצאו לי יבשים כמו חיי המין שלי. המתכון בסרטון הזה יוצא לי הכי מוצלח וגם כמעט 40 גרם חלבון ב200 וקצת קלוריות, פשוט שלמות. (וגם מצאתי שימוש לchocolate smooth של myprotein שמזעזע לשתייה אבל יוצא אחלה באפייה).
מה שכן, שימו פחות אבקת אפיה, 5 גרם על כמות כזו זה הרבה מאוד. חצי כפית אבקת אפייה (2-3 גרם) מספיק בהחלט. גם מהקקאו אני שם בדיוק כפית שזה קצת פחות מ5 גרם. אני מוסיף שקית סטיביה ומערבב הכל עם 100 מ"ל מים. דקה במיקרו והחשק שלי למתוק בא על סיפוקו ללא חריגה מהערכים. 😋🍴

יצאתי אתמול לטיול לילי מאורגן במדבר, 12 ק"מ של הליכה עם הרבה עליות. כולם מתלהבים מהנוף וכנראה רק אני מתלהב יותר מהקלוריות ששרפתי 😆 מפה לשם ישנתי מ06:00 עד 08:30, עונש על השעה וחצי שגנבתי אתמול כשלחצתי על הנודניק 20 פעם 😣

האימון של היום:
רגליים:
פיסטול בוקס סקוואט 4X7X17.5
סינגל לג היפ טראסט 4X12X12.5
גב:
מתח 4X8X2.5
חתירה 4X8X31.25
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 3X10X13.75
פטישים 3X8X15
בקטנה:
עליות תאומים (רגל אחת) 3X15X7.5
כתף אחורית 3X12X8.75

05:00 השכמה, צריך להספיק את האימון לפני העבודה. ובכללי למה לא לקום מוקדם?
הולך למטבח קולט את הבננות השחורות הכמעט רקובות - יש! בוקר של פנקייקים!

לאימון של היום:
חזה (הכל עם טבעות):
מקבילים 3X10X2.5 (רק שרשרת וצלחת קטנה של 2.5). סט אחרון חזרה אחרונה נכשלתי אבל בכל מקרה אעלה שבוע הבא ל5 קילו וארד ל8 חזרות.
שכיבות שמיכה שיפוע שלילי 3X11
ארצ'ר פושאפ 3X5 (כל צד)
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X10X17.5 סט אחרון חזרה אחרונה נכשלתי שבוע הבא אני אסגור את המשקל הזה.
הרחקות לפנים 2X8X10 אני מאוד אוהב לעשות אותן בגרסא הזו:
מתחיל ב06:20
הרחקה לצדדים 2X9X10
יד אחורית:
פשיטה מעל הראש 3X10X11.25
סקאל-קראשר 3X10X11.25
בקטנה:
עליות תאומים (רגל אחת בכל פעם) 3X15X7.5
גלגל בטן 3X10

מקלחת קרה ולעבודה.
יום טוב חברים!