זברה זה פרקטיקלי סוס

135 סבב 2 שבוע 2 אימון 1

סקוואט
132.5x3
142.5x3
150x5
165x1
182.5x1

פרונט 80 4x4

בנצ' 72.5 4x8

חתירה 20 3x12

שיא בסקוואט אחרי 5 שנים. הרגיש מדהים, יש עוד מלא בקנה if the gods are kind.

135 סבב 2 שבוע 1 אימון 3

סקוואט ללא
100 3x10

דדליפט
130x5
140x5
150x7
170x1
182.5x1

פול דאון 3x12

הדד היה איטי. ב170 החזקתי עקום וזה חירבן גם את הסט הבא. לא נורא

135 סבב 2 שבוע 1 אימון 2

בנצ
70x5
72.5x5
77.5x9
90x1
97.5x1

מתח 3X5 +10

מקבילים +10 3x5

דדליפט 130 4x8

לאטס פול דאון 3x12

135 סבב 2 שבוע 1 אימון 1

קצר בזמן נאלצתי לוותר על סינגלים ופרונט.

סקוואט
125x5
135x3
142.6x6

בנצ 70 4x8

חתירה 30 3x12

סקוואט הרגיש מצוין

135 סבב 1 שבוע 3 אימון 3

סקוואט 120 4x8

דדליפט 127.5x5
145x3
162.5x4
180x1

חתירה 30 3x12

הדדליפט הרגיש מגעיל ביותר, שבוע שעבר משכתי במכון אחר והפלטות היו נמוכות, משכתי פרקטיקלי דפיציט ועכשיו הטכניקה נתקעה לי. אעבוד על זה בשבוע הבא.
נגמר הסבב הראשון, תודה לאמא ואבא שתמכו בי.
משבוע הבא סבב נוסף
מתלבט אם בסבב הבא לעשות את הדדליפט עם חגורה או להמשיך ללא.

135 סבב 1 שבוע 3 אימון 2

מתח
+5 x5
+10 3x5

בנצ'
67.5x5
75x3
85x3
95x1

מקבילים
+5 x5
+10 3x5

דדליפט
127.5 4x8

135 סבב 1 שבוע 3 אימון 1

סקוואט 120x5
137.5x3
152.5x3
160x1
170x1

פרונט 80 4x

בנצ' 70 4x8

חתירה 30 3x12

סקוואט ממש אחלה, כנראה אפשר עוד אבל אני עדיין לא מכיר מספיק טוב גריינדים בסקוואט אז אני לא אסתכן מדי.

135 סבב 1 שבוע 2 אימון 3

סקוואט
120 4x8

דדליפט 135x3
145x3
152.5x4
160x1
170x1 חדשות משמחות בהתחשב בעובדה שבאימון הקודם 160 לא עלה.

חתירה
30x3x12

תוהה אם להוסיף עזר לדד

רציתי להתאמן בשבוע שעבר אבל מציאות. מקווה שאסיים את הסבב השבוע.

135 סבב 1 שבוע 2 אימון 2

מתח
5kg 3x5

בנצ'
72.5x3
75x3
80x6
90x1

מקבילים
3x5 5kg

דדליפט
127.5 4x8

135 סבב 1 שבוע 2

סקוואט:
130X3
137.5X3
145X4
160X1

פרונט
80 4X4

בנצ' 70 3X8 1X5

חתירה
30 קילו 3X12