נכון שהחיים שלי לא תותים (אם כי מתקדמים למסלול הנכון) אבל אסור לי להיכנע לזה, צריך מחסום בין המטרה לבין מה שקורה.
מתח משקל גוף : 7/7/6 (קודם אגיע למינימום 10/10/10 אחרי זה אוסיף משקל)
חתירה במכונה: 110X10/90X10/90X10 (הולך לפי LBS כאן)
סקוואט: 50X5/50X5/50X5 זה לא מדגדג את המקסימום אבל אני כל פעם בוחן את הגב התחתון מחדש.
מקווה פשוט שבדרך קסם לא ארגיש יותר כאבים בימים שאחרי.
בייספס: 2 תרגילים (6 סטים) אין מה להרחיב, בעיקר פאמפ.
הזמנתי אבקת חלבון (מקווה שהיא תשב טוב) כדי שלא יהיה לי את התירוץ ההוא של ''אבל לא הכנסתי מספיק חלבון אני מפחד לא להתאושש ולהיפצע'' גם יש לי כדורי קפאין וכו' כל דבר שיגרום לי להזיז את התחת ולכבות את מנגנון התירוצים.
יש אימון אחד שלא עדכנתי, קשה מאוד לאכול בתקופה האחרונה. אני לא מפונק ואני עושה לעצמי המון מגבלות בנוגע לסוכר / פחמימות פשוטות באופן כללי ומשתדל לא לאכול דברים מעובדים יותר מידי. ובתקופה שאני נמצא בה קצת קשה לאכול יותר מידי דברים ''בריאים'' כי אתה מרגיש מחנק רציני והתוצאה תהיה פשוט הקאה.
זה גורם לי לפספס אימוני כוח כי אני אומר לעצמי מה הטעם, גם ככה בקושי הכנסת חלבון וקלוריות, מתכון לפציעה.
וגם לא תתקדם בכלום. אני יכול להשלים קלוריות עם סקיפי ודברים בסגנון הזה אבל מעדיף לא להתרגל לרעיון.
היום ריצת 2000 (משהו שפחות תלוי ביותר חלבון פחות חלבון): 12:46
כן כושר גרוע ביותר, אני לא זז חוץ מאימוני כוח וגם זה בחודשים האחרונים לא, אבל יש שיפור.
המטרה הראשונה כרגע לרדת מה10 דקות ואני לא מאמין שזה יקח הרבה זמן כי אין סיכוי שזה הכושר האמיתי שלי.
אוקיי, הסיבולת שלי מאוד אבל מאוד גרועה. אומנם גבר במשקל תקין לחלוטין אבל אני מאוד לא פעיל מלבד חדר כושר, ממש שום דבר ככה שמובן. יצא משהו כמו 13 דקות והמטרה כרגע היא לרדת מה10 דקות.
מתח עם משקל: 7.5X5 / 7.5X5 / 7.5X5 / 6.25X5 / 6.25X5 הלך יותר טוב מהמצופה
חתירה דאמבל: 17.5X30 / 17.5X20 / 17.5X21
בייספס: 5/6 סטים
אירובי 10 דקות.
המתח הפתיע אותי ממש, היה הימור לנסות 7.5 והצלחתי 3 סטים וגם השלמתי את ה6.25.
החתירה עם דאמבל היה מתיש ביותר. התכנון היה לתת 15 חזרות איטיות מכובדות ואיכשהו אמרתי לעצמי ''אולי תדחף את עצמך עד שהגוף לא מסוגל יותר?'' מפה לשם עשיתי 30 חזרות והרגשתי חצי מת וכל הגב היה בפאמפ רציני, ממש ניסיתי לדחוף שם.
מתלבט אימון הבא אם ללכת על 10 קילו במתח, איך שירגיש. אין רגליים הפעם, אני חושב שאעשה יום מרוכז לרגליים.
מתח עם משקל: 6.25X5 / 6.25X5 / 6.25X5 / 5X5 / 5X5 פיי מי זה, הלך מצוין.
חתירה דאמבל: 27.5X10 / 27.5X10 / 27.5X10
Bulgarian Squat (דאמבלים): 17.5X5 / 17.5X5 / 17.5X5 החימום היה כ''כ גרוע, בקושי נחתי ולא מצאתי דאמבלים מתאימים מה שגרם לכך שנכשלתי ב17.5X4 (הצלחתי רק 4 חזרות) ואז הצלחתי להשלים 3 סטים עם 17.5 אבל ממש לא מה שתכננתי.
בייספס: 6 סטים (2 תרגילים) tut היה קשוח גם עם משקלים ממש קלים. הכתף לא אוהבת שאני מרים כבד בבייספס. וזה בסדר זה גם ככה לא הכרחי מבחינתי להיפרטרופיה.
אוברהד פרס: 30X8 / 32.5X6 / 32.5X6 הסט הראשון היה יותר מידי קליל בשביל להמשיך עם אותו משקל.
יכולתי לתת גם יותר מ6 אבל אמרתי אני לא הולך לשחק על כשל, אין טעם.
הרחקה לצדדים: 3-4 סטים לא זוכר בדיוק.
פייספול: 3 סטים
פרפר לחזה תחתון: 3 סטים
פרפר ישר: 3 סטים
יד אחורית: 4 סטים פושדאון נטו להזרים דם, השריר תפוס ממש עוד מהאימון שעבר.
היה אימון בצום, לא הרגשתי שאני עייף או חלש עד שהגעתי לחזה והתחלתי לפמפם חזרות גבוהות.
