לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.

היה ממש מהנה ומעניין, קיבלתי גישות שונות לתרגילים כאלה ואחרים, המון ידע להרחיב, מרצים מעולים ממה שניתן היה לראות, הרבה ניסיון.
מקווה שיהיה מוצלח ושיעמוד בקורס ובמבחנים, היה ממש כיף ומעייף.
מה שכן צריך לראות איך זה ישתלב עם האימונים , כי זה ממש אימון בפני עצמו. 4 שעות מעשי ~ זה המון עבודה ובהחלט מכניס FATIGUE לעסק של ההתאוששות.

הייבאר 97.5 * 3
פרס 55 * 3
צינאפס 8 קילו 5,5,5

המשיך לקרבות קיק בוקס , איזה עשרה סיבובים, היה תענוג גדול.
קיבלתי היום חגורה חומה, כבוד ענק והרבה אחריות, מחר מתחיל קורס מדריכי הנפות בקמפוס שיאים אוניב׳ תל אביב, מקווה שיהיה טוב .!

שקילת בוקר 70.7 ! , סוף לחיטוב !
סיימתי עם ציט היום, פיינט של בן&גרי,קצפת לעוגה,בפלות בטעם טורטית, ושוקולד עלית בטעם אלפחורס, היה תענוג. נטרלי שבוע וחצי ככה עד שיתאזן נוזלים, ויוצאים לדרך.

front squat 65 3X3 - מוצלח
Bench 75X3 - מוצלח
deadlift 102.5X5 - מוצלח.
שוקל 71.2 נכון להיום בבוקר, אתמול נשקלתי 70.9 ,מחר שקילה סופית לחיטוב, מהתחיל לעלות קלוריות חזרה לנטרלי,שבוע וחצי נטרלי ויאללה מסה SS

HB סקואט 95, הייתי צריך לתת שלשה ,נתתי חמישיה, היה סבבה.
PRESS - 52.5X5 כמתוכנן, היה קשוח.
צינס - 3X5XBW+7.5
המשיך לשעה וחצי של טרוף סטרייק והאבקות.
אתמול נפלתי על עוגת שוקולד כמעט שלמה וחצי המבורגר מהיומנגס, אחי הגדול הביא הביתה הוא סו שף שם.. וציפס, מקווה לא לאכזב בשלישי בשקילה.

פרונט 62.5 3X3 מוצלח
בנץ 72.5X5 מוצלח
דדליפט 102.5X3 מוצלח.
אימון טוב חח

טוב חברים , חוזר לעדכן , כרגע שוקל 71.9, כן אני שחיף על אבל אני בנתיים שומר על זה כי נוח לי ככה באימונים(אומנויות לחימה) מרגיש הרבה יותר זריז קליל ומהיר, ככה שאולי זה היהי המשקל הליכה שלי, ואשחק עם מסה עד ל 78~.
בתכנוון חיטוב עד 70.5~71 שבועיים נטרלי ואז מסה. עד תחילת המסה הולך לעבוד במתכונת הבאה -
AB שלוש פעמים בשבוע -
A:Front squat 3X3
Bench - חמישיה כבדה,ברגע שסגרתי חמישיה כבדה ,מעלה משקל ועובר לשלשה , הופך את השלשה לחמישיה וכן הלאה. שיטה שהולך לנסות נראה איך אגיב בחיטוב.
Deadlift -כנ"ל.
B: HB\LB מתחלף מאימון לאימון, במתכונת הנ"ל.
Press - במתכונת הנ"ל
מתח - 3X8 משקל גוף כרגע עקב מתיחה במרפק ימין.
המתכונת שצייניתי למעלה היא נסיון, מקווה שתעבוד . זה קצת לשים את כל הביצים בסל אחד. אבל נתן לה צאנס. אשמח לשמוע חו"ד .
אימון מהיום:- פעם ראשונה שעושה HB
90*5
PRESS - 52.5*3 היה קל
מתח 3X8 מנוחות קצרות.

טוב .. היה שבוע רע מבחינת הלוג...
מודה- נשברתי , היה שבוע של חגים משפחה ואוכל.
ופשוט כמו ילד קטן שהרבה זמן אמרו לו אסור , הכל הלך נגד , טחנתי וטחנתי וטחנתי וקינחתי והתחזרתי, ארבעה ימים של טחינה וזה עוד לא נגמר, יש את יום ראשון ושני שזה עוד פעם ערב חג וארוחות חג, לא יצא לי להתאמן בחג , היה לי פריחה מהדאורדוראנט , הכל הלך סעמק!
אני מקווה לחזור לשגרה לפני, אבל גם אם לא , השגרה חוזרת ביום שלישי. מקווה שלא חרבנתי לי על כל העבודה שעשיתי ועבדתי עליה, אבל קורה שנשברים.

אימון בוקר 8:30-10:00
חצי פציעה ביד ימין מקווה שיחלים מהר ( מתיחה יחסית גדולה).
יןם שישי הגיע, והדוד האהוב עליי מתארח אצלנו,ארוחת שישי עברה יחסית יפה מבחינת דיאטה. ואז הגיעה הפירות והפיצוחים. ערימה של קשיו אגוזי מלך ולוז. המשיך לעוגי עם שוקו סויה ובננה. והמשיך לקרמבו ויגמר במי יודע??. הוקדם הציט דאי והפך לציט מיל'. הדוד האהוב עליך לא מגיע לשבת כל שבוע. צריך לנצל את זה 😉🤣🍦

בוקר טוב לכולם 🤣🤣
נשקלתי היום ולא מחר כי מחר זה כיפור בבוקר, לא רציתי לדחות את השקילה כי אז השקילה פחות ריאלית.לכן הקדמתי ביום.
73.5
חצי קילו ב6 ימים, כמעט מושלם !
יותר מאוחר אימון פרס ודדליפט,אעדכן.