לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.

אימון בוקר 7:00-8:00
הביתה אוכל ומיטה עד לצהריים שעברו כך 13:00-15:00
סקוואט -
65
80
95
110
125*2 המוט החליק
110*5
בנץ
40
50
60
70
80*3 כשל
70*5
מתח 13.5-
4.5,4.5,4.5 (4.5 עומד בהגדרה של סנטר בקו המוט ולא מעבר.) הגיע הזמן להפסיק להתקדם בקילו בשבוע .
טונה עם גמבה לפני האימון ,וכמובן מסטיק מנטה,16:00-17:30 אימון מטורף של סטרייק וקרקע .
סקופ בננה עם קינמון (אחד הטעימים).
ושעה עבודה עם ילדים קטנים יותר 17:30-18:30
מחכה לאמא ונוסעים לסופר .
יום סביר , ומלא קלוריות.מחכה לשקילה ברביעי.

7:00-8:00אימון בוקר , חזרתי מהאימון במצב רוח מאנצ. רציני, לא הפסקתי לזלול כל היום.
נחתי קצת והגעתי לאימון כוח, בהחלט מרגישים את הירידה המוגזמת השבוע.
סקוואט
65*5
80*5
95*5
110*5
127.5*1
127.5*1
90*8
נתתי שני סינגלים כי בכניסה הראשונה מיקום לא נכוןן.כניסה שנייה כבר עייפות ולא סיימתיאת השלשה המכוונות.
בנץ-
52.5*5
62.5*5
72.5*5
85*1
85*1
62.5*8
נכנסתי פעמים כי כוסעמק :(, כנראה ריסט.
צינאפס חזרתי על ה13 קג משבוע שעבר כי בראשון עבדתי בלי משקל,
5,5,5- סט ראשון הכי קשה מכולם.

המשיך לאימון 16:00-17:30
ועבודה 17:30-18:30.
אוכל,מקלחת,אוכל, ולישון...
לא הכי מרוצה אבל מה לעשות, שבוע קשה.

שקילת בוקר אחרי שלושה ימים של אירוח ואוכל של ראש השנה .
74.0! ללא שירותים בבוקר או לילה לפני
הבדל של 1.7 משבוע שעבר.לא מרוצה בכלל,! כמה תירוצים-
השקילה של שבוע שעבר הכילה נוזלים של 5 אלף קלוריות שרובם פחמימה.
שלושה ימים לפני השקלתי הייתי קצת חולה.
אחרי שנה וחצי התערבות ללא שתייה חוץ ממים, חזר לחיי הקולה זירו, ככהש לא היה שום בעיות של רעב בחג, כנראה שזה יחזור רק לחגים כדי להחזיק רעב בחגים ולשמור על האפקט המיוחדות , ובעיקר כי זה לאבריא .
המשך יום טוב ושנה טובה

קצת חולה, אימון מעפן.
סקוואט לחמישיות
70
85
100
100
פרס
40
45
50
55*3
40*10
40*7
דדליפט- חימום ל"חמישיה כבדה"
112.5*2 - הרגשתי חרא ועל סף נפילה, קיפלתי כלים וזזתי הביתה.
פשאלה עליי.

אימון בוקר 7:00-8:00 היה כיף לפני ראש השנה.
14:30-16:00
אימון כוח- קשה מנטלית בשבילי שאני מגיע ממשפחה דתייה להתאמן בראש השנה, כולם כבר ברוח חג כזאת, הגעתי לאימוןבכל זאת. אמרתי נוציא את המיטב , עדיף על לא להתאמן.
סקוואט -
70*5
90*5
112.5*5
127.5*2 , חזרתי אחרי שתיים , השנייה עלתה לאט. ולא רציתי להכשל.
90*5
90*5 , סתםבשביל להרגיש עוד קצת משקל ועומק.
בנץ-
50*5
60*5
70*5
80*3 , שלישי גריינדר, הייתי ללא ספוט ולכן חזרתי.
60*5
60*5
כנ״ל
צינאפס- ללא משקל היום.
3xF
אימון ללא רייג׳, ברוח חג, תחזוקתי, ושאר תירוצים וירקות.
שנה טובה ומלאה PR'ים לכולם.

אימון בוקר 7:00-8:00 ( האבקות )
הגעתי הביתה אכלתי הרבה, יצא שאת רוב הפחמימות של היום אכלתי לפני האימון כוח, דבר שהשפיע לטובה ונכנס לרוטינה .
14:30 התחיל אימון כוח, כואבת לי הבטן מכל הסיבים של היום ורק מת להכנס לשירותים.
סקוואט -
65*5
80*5
95*5
110*5
127.5*3 !!!!!! Super PR ללא חגורה .
95*8.
בנץ׳ - עדיין הבטן כואבת.
52.5*5
62.5*5
72.5*5
85*3F , שלישי הרגיש קרוב מתמיד.
62.5*8 היה קשה .
צינאפס 13 ק״ג
5,5,5 קשה וטוב !.
סוף אימון 15:45.
16:00-17:30 אימון סטרייק והאבקות,היה גיחה קלה באמצע לשירותים עם תרגול וולסבה רציני.
17:35-18:30 אימון שאני מאמן היה נחמד .
לא יודע איך להסביר אבל ימים שאני מתאמן מלא אני מרגיש "Stuffed" כזה. נפוח תמיד.

מ.ג בבוקר לפני שירותים 75.7 עלייה של מאה גרם אחרי הציט דאי של ה5 אלף קלוריות 🍦 ידעתי למה אני נכנס ככה שאני לא מבואס. שבוע הבא נפציץ בתקווה מתחת ל75.

אימון פרס ודדליפט
סקוואט -
70*5
85*5
100*5
100*5
היה כיף ונוח.
פרס-
40*5
45*5
50*5
55*5F
40*8
דדליפט -
80*5
90*5
110*5 - אחרי ריסט, עדיין היה קשה. סרטון בהמשך.

אימון צהריים
16:00-17:00 שעה של עמידה, קיקבוקס.
17:00-17:30 חצי שעה האבקות
בלי הפסקה באמצע.

אימוני המתחרים שלנו זזו מימי שני ורביעי לראשון וחמישי.
ככה שיצא שאני מגיע לאימון כוח קצת fatiuge אבל נראה , יכול להיות שאזיז לשבת שני ורביעי את אימוני הכוח ,בכל מקרה חדשות טובות למטה !
אימון בוקר 7:00-8:00 (אומנויות לחימה )
8:45 ביצה ומלפפון שהכנתי מראש , וכדור קפאין.
9:30 מתחיל אימון כוח.
סקוואט - הגעתי בראש פתוח, על הזין שלי כל העולם וגם אם אכשל אז זה לא נורא.
65*5
80*5
95*5
110*5- הכל מרגיש כבד.
125*5 !! PR רציני בשבילי 🤯🤩 כלכך שמחתי שסיימתי את הסט, על משקל גוף נמוך מתמיד אצלי וללא חגורה.
בנץ' - 55*5
65*5
75*5 - אחרון עלה לאט.
85*2F בהתלבטות על ריסט, כנראה ריסט.
צ'ינאפס 12.5 ק"ג -
5,5,4 אחרי הירידה מהחזרה השנייה המשקולת התנדנדה לי כמו בגן שעשועים . יצאתי מאיזון ולא צלחתי תסט.
הולך להמשיך כרגיל . במידה ואכשל אחזור ל 12.5.
היה קשה מאוד.