לוג אומנויות לחימה , מSSה וקורס WL.

עדכון ציט-
התחיל בארוחת שבת 11 כזה סלמון ,בשר,חזה עוף, המשיך למנגו ותאנים עם שקדים. עבר לקשיו ועוגיות חינה שהביאו,4 פרוסות עם חמאת בוטנים וריבה,עוד קשיו,כריות,כוס שיבולת שועל עם שוקולד אגוזים וחלב, כוס שיבולת שועל עם חלב, גלידה וניל עם שוקולד אגוזים, ועכשיו שייק עם שתיסקופים תות בננה כדי להכניס קצת חלבון, ומתכונן טוסט בפיתה לערב, אזור ה 5 אלף קלוריות היום ואחרי כל זה, אפשר להגיד שאני מתחיל לשנוא את עצמי ממחר בבוקר והכל יהיה בסדר.
ואני גם ירד מ75.5 עד יום רביעי אם השם יהיה איתי 😃)

"ציט דאי" התחיל מאתמול בלילה והולך להמשיך עד לצהריים ככה .. בידיעה שאני טוחן ולא הולך להתבאס, רביעי חמישי שמרתי יפה, ויש לי את ראשון שני שלישי לכפר על מעשיי 🍦
הרבה חמאת בוטנים ריבה ואגוזים הולכים לעוף באוויר 🤣

8:30-10:10 אימון קרקע, היה נחמד מאוד. חזרתי הביתה אכלתי קצת והלכתי לעזור לאבא בעבודה איזה שעתיים.
מתחיל לחסוך בקלורית ולהתפרק בערב בארוחת שישי

16:00-17:30 אימון חזלש קריעת תחת היה חשמל.
17:40-18:20 עבודה עם כמה מהחברה שלנו , ( שעת עבודה ) :D התחלתי לעבוד באקדמיה שלנו כמדריך,יהיה נחמד.

סוף סוף חזרנו להתאמן סדיר באומנויות לחימה !! היום אימון ראשון , מעכשיו הולך להיות פה הרבה עדכונים והרבהההה מאוד קרדיו , היום אימון C עבר כמו שצריך חוץ מהבנץ חזרה שלישית סעמק.
סקואט -
65*5
80*5
95*5
110*5
125*3 - היה קצת מלחמה על השלישית.
95*8 - מפרך.
בנץ 52.5*5
62.5*5
72.5*5
85*3F
62.5*8
הולך להמשיך כיאלו סגרתי שלשה כי בכל מקרה בסט האחרון אני סוגר 3F .
צינאפס 12 ק״ג
5,5,5

חזרתי מהעבודה , היה מפרך, עבדנו מ9 בבוקר עד 7 בערב , בעיקר פארמר ואלקס עם דליים של טיט וחול במדרגות ולמרחקים, היה אימון עזר פחות או יותר :D, הרבה חלבון ושומן יפתרו את זה.

משקל גוף 75.5 - ירידה של 700 גרם !!! מבסוט מהחיים.
כתף ימנית אחורית כל האזור הסקאפולה תפוס בקטע לא טוב. נראה לי עשיתי חזרה אחתבדדליפט עם שכמות מכווצות.
בנגיי בערמה והולך לעבוד חד פעמי בבניין

מחר שקילה,
אימון B -
סקוואט התאוששות 70,85,100,100 לחמישיות
פרס- 40,45,50,55X3 יום מעפן.
דדליפט 90X5 102.5X5 117X2 , זמן לריסט.
אני בשלבים של לקרוא את הספר SS ככה שאני עמוס בידע וקשה ליישם הכל, יהיה ימים טובים יותר.
מקווה שמחר השקילה תשמח אותי ותתן בוסט.

יום ראשון, הגעתי למועדון, מסתבר שהיה נקיונות מה שבלבל לי את כל התוכנית, במקום לבלות במנוחה לפני אימון ניקיתי חלונות וכו' , דבר שביאס לי תפוקוס , בכל מקרה...
סקואט -
65*5
80*5
95*5
110*5
125*3 - שונא את עצמי, יצאתי מעפן !
בנץ -52.5*5
62.5*5
72.5*5
82.5*3F - לא יודע מה היה לי היום.
צינאפס תוספת 11.5 קג PR
5,5,5 היה קשה. במיוחד הסט הראשון.
היה לי קשה מנטלית האימון הזה, יצאתי עם הרבה מסקנות לאימונים הבאים.
יום רביעי שקילה - מתחת ל76 אם לא 😵

שכחתי לעדכן בחמישי , אז הנה העדכון של חמישי -
סקואט -
65*5
80*5
95*5
110*5
125*3
95*8
הכל עבר כמתוכנן.
בנץ -
52.5*5
62.5*5
72.5*5
85*3F
62.5*8
צינאפס תוספת 11 קג PR
5,5,5 קשה אבל זרם. מבסוט , אימון טוב.