המשקל נשאר משבוע שעבר כי זה מה שהאקסל אומר ולא מתווכחים .
בסה"כ הרגיש יותר קל משבוע שעבר.
Press- 55X5X5
סבבה.
Pullups- 20X5X5
הרגיש טיפה כבד, יכול להיות שהאחיזה במכון הזה לא אותו הדבר כמו בטכניון וזה מה שמפריע לי...
ספאם:
קיבלתי היום סמס שהתעדכנו לי הפרטים באתר של צה"ל,(נעזוב את העובדה שהאתר שלהם קרס איזה 30 פעם ולקח לי איזה חצי יום להיכנס) נכנס בציפייה לקבל תפקיד ואז מקבל עדכון שהתאריך שלי נשאר 13.03 וזה גיוס כללי אז בעצם אני לא יודע כלום.
נהדר. just צה"ל being צה"ל .
מ.ג בוקר- 89.1, לא נראה שעליתי כמעט במשקל מההוספה של הקלוריות. לדעתי משבוע הבא אני כבר אכניס אוכל יותר רציני. האימונים עדיין מרגישים מאוד חלשים, אני באמת לא יודע אם המעבר מכון הורג אותי או החיטוב הזה הפיל אותי סופית. מאוד מקווה לשבור שיאים עד הגיוס. 😣
הקדמה:
חצי שעה~
כמובן שהאוטובוס שלי מקדים בעשר דקות עובר לי מול הפרצוף כשהוא רואה שאני רץ לתחנה ואז האוטובוס אחריו מאחר ב10 דקות ואני מחכה בתחנה 40 דקות. 🤦♂️
אגד go figure
חטפתי כאבי כתפיים בהתחלה ולא הבנתי, אח"כ הבנתי שאני בעצם לוחץ יותר רחב ממה שאני רגיל (החיספוס לא זהה למוט בטכניון) מפה לשם הרגתי לעצמי את הכתפיים עם הלחיצה.😕
סט ראשון לחצתי ככה ואז ניסיתי בסט השני ללחוץ יותר צר ויצא יותר מידי צר, בקיצור אני אדע להבא איך ללחוץ.
הטכניקה לא הייתה משהו ואני כבר די גמור..
צריך להתחשב בעובדה שלא עשיתי העמסה כבר איזה שבועיים.
Chinups- B.WX3 15X2 37.5X5
סבבה, טיפה מאתגר.
סיכום חיטוב:
נערך כ-91 יום.
ירדתי בין 17-18 קילו. מ105 בשיא המסה לכמעט 88 כיום.
משקלי עבודה :
Squat: 190X5 ➔ 175X4
Bench Press- 107.5X5 ➔ 100X3
Press- 70X5 ➔ 65X3
Deadlift- 230X5 ➔ 222.5X4
אפשר לראות כי האיבוד משקלי עבודה היה בעיקר בלחיצות וכי הסקוואט והדדליפט נשמרו בצורה פנומנלית בהתחשב לירידה הגדולה במ.ג. (והמהירה מיותר לציין)
יכול להמליץ על טקסס בוודאות כתוכנית מעולה לחיטוב. אפילו לא הגעתי לירידה בסט עבודה בנפח. (מ4X5 ל3X5)
מסקנות עיקריות: (המלצות לקוראים בעיקר) (על מי אני עובד אף אחד לא קורא את הלוג שלי)
1. לנסות לשמור על ירידה קבועה, לא לרדת מהר מידי ולא לרדת מהר מידי.
2. לנסות לנהל העמסות קבועות שצמודות לאימונים שאתם מעדיפים בהתאם לתוכנית.
3. קפאין זה מציל חיים. (וכמובן אמליץ לא לצרוך שום קפאין מחוץ למסגרת הכדורי קפאין לפני האימון)
4. להשיג כמה שיותר שינה, אי אפשר להתאושש מאי-אכילה אז לפחות לישון לא מוסיף קלוריות.
5. התחלתי להשתמש בתחילת החיטוב במגנזיום ואבץ לפני השינה, (400 מ"ג ו50 מ"ג) לדעתי זה מוצר חובה בחיטוב. הגוף שלי תמיד היה תפוס מאוד אחריי האימונים והתשחרר תמיד בבוקר של האימון החשוב. (בבוקר של הנפח והעצימות)
חוץ מזה כמובן שכדאי לצרוך מספיק ירקות וכו'. (לפרוטוקול אוכל כמעט כל יום סלט גדול של יותר מ6 ירקות , גם במסה)
לאחר החיטוב:
כרגע התוכנית (אלא אם יש למישהו הצעה טובה יותר)
היא מעבר לטקסס 5X5, משבוע הבא שבא בשבוע-שבועיים הראשונים אהיה בנייטרלי ואז אעבור למסה.
בסוף החודש הראשון של התוכנית אבצע שיא ראשון באימון עצימות.
יש לי כרגע להתאמן עד אמצע מרץ. (בערך 60 יום לצערי)
ספאם:
מחר בבוקר אני אשקל ונגדיר את זה בתור משקל סוף חיטוב. (למרות שאכלתי קצת שטויות היום כי כבר נשבר לי מהחיטוב אז יכול להיות שזה לא היה כזה מהימן)
סיימתי היום לעבוד, מעכשיו זה רק אימונים ולימודים למבחן ב20 בפברואר. חייב להיכנס לזה יותר רציני.
לא יודע עד כמה זה קשור, אבל שלחתי לרופא משפחה שלי בקשה לבדיקת דם+ בדיקת הורמונים מקיפה לראות מה המצב וגם סיבות אישיות שאתם כנראה יכולים לנחש.
כמובן שאבצע אותה לאחר לפחות השבועיים של נייטרלי שאדע שהחיטוב לא יפגע בתוצאות.
