לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:
שעה וקצת~

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 115X2X5

Bench Press- 70X2X5

Chinups- 15X2X5

הכל קל. נקווה להתאושש כמו שצריך לחמישי.
סיימתי תוך 3 ימים חצי מהחומר בכמותי אז אני קצת מוריד הילוך. יש לי עוד 90 יום לבחינה..

93.5
עבר חודש ושבוע מתחילת החיטוב וירדתי בערך 12 קילו. 😆

הקדמה:
שעתיים~
מפוצץ כרגיל, אבל תפסתי את הראק בזמן אז לא היה לי בעיה.
היום זו הפעם הראשונה שלקחתי קפאין, לא יכול להגיד שזה עזר הרבה. (אני צורך 0 קפאין ביום יום)

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X4 100X3 130X2 147.5X4X5 BELTED

לא היה כזה קל כמו שציפיתי.
מה שמוזר זה שהמשקל יחסית כבד לי אבל אחריי שאני מסיים את הנפח אני לא מרגיש יותר מידי תפוס ברגליים ושאני לא יכול ללכת. :( חיטוב מזדיין.

Press- 20X5 40X3 50X2 55X4X5

קל בסה"כ. אבל הרגשתי ממש נפילה אחריי כל סט בלחץ דם, כאילו אני הולך להתעלף, אני לא מושג למה. 😕

Pullups- B.WX3 17.5X4X5

בדיחה. אפילו לא הרגשתי את זה.

B.W- 95.3~

ספאם:

היום התחלתי ללמוד לפסיכו, יהיה בסדר. 😆

94.4
החיטוב הזה קל מידי

הקדמה:
שעתיים~
חיכיתי לא מעט זמן להתחיל כל מידי תרגילים.

האימון:

אימון עצימות


Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2 130X2 BELTED 145X1 BELTED 160X5 BELTED

קשה, אבל סביל. בינתיים אני מאמין שאני אוכל להתקדם עוד כמה שבועות. אני משבוע הבא לדעתי אתחיל לקחת קפאין, חייב להתחיל להזיז משקלים.

Bench Press- 20X5 50X4 70X3 80X2 92.5X5

הרגיש קצת קשה, יכול להיות שהסטאפ לא היה אידיאלי.

Deadlift- 60X3 100X2 140X2 BELTED 185X1 BELTED 207.5X5 BELTED

ואללה אחד הקלים. הרגיש ממש טוב.

Chinups- B.WX3 10X3 25X5

סבבה. לא כבד מידי.

ספאם:

סופ"ש אחרון לפני תחילת הלימודים, נקווה שאני אצליח להסתדר.
גם בינואר אני צריך לעבור כבר לאקטיב, נקווה שהמחיר יהיה אטרקטיבי.

מ.ג בוקר- 95.3.
אז הכל טוב.

הקדמה:
לא הרבה זמן.
מפוצץ כרגיל אבל כל מי שהיה בראק הכרתי אז היה נוח להיכנס. (כולם בהמות ונחים שעה בין סט לסט)

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 110X2X5

Press- 50X2X5

Pullups- 10X2X5

הכל קליל.

הקדמה:
שעה וקצת~
מפוצץ כמו כל יום ראשון.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2 130X2 BELTED 145X4X5 BELTED

יחסית נכנסתי אליהם מהר וסיימתי סקוואט בחצי שעה~. בסה"כ הרגיש בסדר, נקווה שהפחמימות מאתמול עזרו.

Bench Press- 20X5 40X3 60X3 82.5X4X5

קליל.

Chinups- B.WX3 10X2 20X4X5

קל כנ"ל.

ספאם:

ממשיך במסע חיפוש העבודה שלי, מתחיל ללמוד לפסיכומטרי כנראה משבוע הבא. (ניגש פברואר)

מ.ג בוקר 96.5 , לדעתי עליה סבירה בישביל יום העמסה.
אכלתי בסה"כ טוב, מקווה שזה היה מספיק פחמימה לשבועות הקרובים.
יומנגס 3.5/5 , overrated לגמריי.

הקדמה:
שעה וחצי~
בסה"כ מרוצה..

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2 130X3 145X1 BELTED 157.5X5 BELTED

הרגיש בסדר. לא יכול להגיד שהיה קל במיוחד..

Press- 20X5 40X4 50X2 57.5X5 BELTED

ממש קליל.

Deadlift- 60X3 100X2 140X2 185X1 BELTED 205X5 BELTED

באמצע הסט עפו לי האוזניות אז זה הוא אותי קצת מהריכוז, חזר אחרונה עלתה לא משהו. אני מעכשיו אתחיל להתקדם ב2.5 ק"ג לשבוע. נקווה שהכל יהיה בסדר.

Pullups- B.WX3 20X5

פסדר.

ספאם:

בינתיים שורד בחיטוב, ביום שבת יהיה צ'יט קטן ביומנגס, נקווה לא לחרב את החיטוב. 🤯
(בלי קשר אני צריך לעשות כבר העמסה, אז אולי אני אעשה שבוע הבא, עברו כבר שלוש שבועות מתחילת החיטוב)