לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:
בגלל שאנחנו גרים במדינת הלכה המכון נסגר ב2.
משמע-> הייתי צריך לקום ב8 וחצי בבוקר.
5 שעות שינה בקושי. קפאין, מקלחת קרה והרבה מוזיקה. 😵

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 60X3 100X3 135X2 157.5X5X5

לא הרגיש כולכך כבר כמו שחשבתי.
הפציעה שלי בהמסטרינג עדיין מורגשת, אבל אני פשוט משתדל לא לרדת יותר מידי. קצת גורע לי מהבאונס אבל נראה שאני מסתדר.

Bench Press- 20X10 40X5 60X5 75X5 90X3X8

אחלה. אפשר להגיד שהפציעה עברה.

Chinups- 5X3X5

בדיחה.

ספאם:

לא בטוח בקשר ליום שלישי, לא יודע אם אני אלך לאימון אין אוטובוסים.

אני מתלבט בקשר לחיטוב, אני חושב שאני אלך על טקסס עם קצת פחות נפח.
הבעיה היחידה שלי היא שאני מרגיש שכרגע שאני בחצי מסה אני מרגיש שאני ממש על הגבול של ההתאוששות בין היום עצימות לנפח שבוע אחריי. (מנחש שזה בעיקר בגלל הדדליפט ביום עצימות במקום בנפח)
אני לא יודע אם אני אצליח להתאושש טוב בחיטוב אם אני אשאר ככה.
פשוט לנסות ולראות איך הולך או שיש הצעות אחרות? (להזיז את הדדליפט לנפח NO)

הקדמה:
שעתיים, אולי אפילו טיפה פחות.
לקחתי קפאין והכל, ישנתי טוב.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 140X3 BELTED 160X2 BELTED 172.5X5 BELTED

לא יודע, הרגיש קל בצורה קצת מטרידה.
הכאב שהופיע לי ביום שלישי באזור של האמסטרינג מורגש כשאני יורד יותר מידי בסקוואט, אז ירדתי טיפה פחות (עדיין שובר יפה מאוד). נקווה שזה לא יטריד אותי בראשון.

Bench Press- 20X10 40X8 60X6 75X4 85X3X8

קליל, גם הוצאתי בעצמי כבר, סימן טוב לפציעה שהייתה לי בזמנו ביד.

Deadlift- 60X2 100X2 140X2 180X1 BELTED 200X1 BELTED 220X5 BELTED

גם כן קל.

Chinups- B.WX3X5

חזרתי לעשות צ'ין אפס!
הרגיש אחלה.

ספאם:
יש לי רק אימון אחרון בראשון ואז בשלישי בלילה אני טס.
המכון פתוח רק מ8-14 אז נקווה שאני אשרוד אימון נפח ב11 בבוקר. :(
הטיפות שקניתי עזרו לי לשרוד, אבל אני חושב שהבעיה שלי בעיינים כבר עברה. אני רציתי להתאבד איזה יומיים.
(שני ושלישי בעיקר)

הקדמה:
40 דקות~
אני עם עיניים אדומות כבר יומיים, קניתי היום טיפות מקווה שזה יעזור. אני לא יכול לתפקד.

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 0X5 20X5 60X3 90X3 110X2 125X2X5

כאב לי עוד כשיצאתי לי למכון משהו ליד ההמסטרינג והרגשתי את זה טיפה בסקוואט, נקווה שזה לא משהו רציני וזה יעבור עד חמישי.

Press- 20X5 40X4 55X2X5

קליל.

Pulldown- 95X3X8

היה טיפה קשה בעיקר בגלל שהאחיזה מפגרת במכשיר.
שבוע הבא אני אנסה עם מ.ג .

הקדמה:
שעתיים~
על קפאין, הרגשתי שאני הולך להירדם באמצע. כל העיניים שלי אדומות, למרות שישנתי לא מעט בלילה.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 135X3 155X5X5 BELTED

סביר, לא כולכך קל עד עכשיו.. תוהה איך אני אחזור לאזור ה160..

Bench Press- 20X10 40X8 60X6 70X4 80X3X8

ממש קל. גם לא הרגשתי את הפציעה בכלל.

Pulldown- 90X3X8
היה כבר קשה, באימון הבא כשאני אהיה ב100 אני אעבור אולי לחמישיה ואז אתחיל לעשות עם מ.ג.

ספאם:

הייתי אמור לעשות היום פרס במקום בנץ', אבל ממש לא היה לי כוח ל5X5 בפרס. אני גם לא חושב שאני יוכל יותר להמשיך לעשות את זה בAB עם הבנץ' והפרס.
יש למישהו רעיונות מה לעשות? להחזיר את כל הלחיצות בחזרה לטקסס? SS? לא יודע, תציעו.

הקדמה:
שעתיים.
לקחתי קפאין בע"ה.
ישנתי כמו חמור עד 2 .

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 130X2 155X2 BELTED 170X5 BELTED

כמו חימום, לעומת ה167.5 פעם קודמת ממש בדיחה.

Bench Press- 20X10 40X10 60X5 75X3X8

הורדתי ל8 חזרות, תאמת הייתי יכול גם 10.

Deadlift- 60X3 100X3 140X2 180X1 BELTED 200X1 BELTED 215X5 BELTED

קליל.
עלה פי אלף יותר טוב מאשר ה210.

Pulldown- 80X3X8

אחלה.

ספאם:

למישהו יש שמץ איך כדאי לעשות change לקורונה צ'כית?

@Beast and cheat
אולי תדע.

הקדמה:
שעה וקצת~
ניסיתי לסיים מהר להספיק לאוטובוס, שריפת שריר מקסימלית.🤩

האימון:

אימון "התאוששות"

Squat- 0X5 20X5 60X4 90X4 120X2X5

קליל. החלפתי צד ועמדתי הפוך, הרגיש טיפה יותר נוח. לא יודע אם אני אמשיך להיות ככה.

Press- 20X5 40X3 52.5X3 62.5X5X5 BELTED

שיפצרתי קצת את הטכניקה, הרגיש יותר טוב וקל.

Pulldown- 70X3X10

הרגיש טיפה כבד כי עשיתי את זה באיזה שלוש דקות הכל חח

ספאם:

אני חושב שאני אעביר את הפרס למתכונת של טקסס בחזרה. אני לא אצליח להמשיך לעשות AB עם ההבנץ' והפרס.
אבל אני אשאיר את הבנץ' כרגיל .
אני חושב שאני אעביר את הפרס למתכונת של טקסס בחזרה. אני לא אצליח להמשיך לעשות AB עם ההבנץ' והפרס.
אבל אני אשאיר את הבנץ' כרגיל .

הקדמה:

שעתיים וקצת
לא לקחתי קפאין, הרגיש די כבד.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 60X4 100X3 130X3 BELTED 152.5X5X5 BELTED

לא היה כזה קל. קצת נפטרתי בסט האחרון.

Bench Press- 20X10 40X5 60X5 70X3X10

סבבה, לא הרגשתי את הפציעה בכלל. אבל גם לא היה כזה קל..

Pulldown- 60X3X10

הרגשתי בהתחלה קצת את הפציעה (זה טוב) אחרכך עבר כבר בסט השני והשלישי. אני אתחיל להתקדם בזה.

ספאם:

נקווה שאני אמשיך להתקדם בסקוואט כי זה לא מרגיש יותר מידי קל בינתיים.. (בהתחשב בעובדה שהיה לי איזה 167.5~ לנפח.. )

הקדמה:
שעתיים וקצת

האימון:

אימון עצימות בערך

Squat- 0X5 60X3 100X3 130X3 BELTED 155X2 BELTED 167.5X5 BELTED

סביר.

Press- 20X5 40X4 52.5X3 60X5X5 BELTED

ציפיתי שיהיה יותר קל.

אני אתחיל לעשות בנץ' ופרס יום כן יום לא.

Deadlift- 60X3 100X2 140X2 190X1 BELTED 210X5 BELTED

היה ממש קשה מסיבה לא ברורה..

אני עכשיו אעבור לקפיצות של 5 קילו. אולי 10 היה יותר מידי.

ספאם:

אני לא עושה מתח/צ'ין אפס, לא לדאוג ופשוט לעשות בתחילת החיטוב בתקווה שהפציעה תעבור ולא תפריע לי או להתחיל לעשות משהו במקום עכשיו?

הקדמה:
חצי שעה

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 20X5 60X5 90X3 110X2X5

קליל

Bench Press- 20X10 40X5 65X3X10

נהפך להיות טיפה קשה, אבל הפציעה מורגשת טיפה. אבל לא כאב.

ספאם:

דפקתי שווארמה אחריי, היה חסר. 😍

הקדמה:
שעתיים ומשהו, יותר מידי סטים.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X4 100X3 130X3 BELTED 150X5X5 BELTED

לא הרגיש כולכך קל כמו שציפיתי.

Press- 20X5 40X4 55X5X5

לא כבד מידי..

Bench Press- 20X10 40X10 60X3X10

אחלה.

ספאם:

שוקל לחזור לטקסס הרגילה של התקדמות שבועית. או אולי לעשות קפיצה של 5 קילו שבוע הבא ואז לעבור ל2.5.(בסקוואט)

יש לי עוד שלוש וחצי שבועות של אימונים עד הטיסה שזה אומר עוד שלוש קפיצות. (שלושה ימי ראשון )

בינתיים זה סתם משהו מחורטט ואני מעלה במשקלים כל אימון בכל התרגילים. 😆

ולמישהו יש רעיון איך להמשיך להתקדם בבנץ'? עדיין לעשות את זה כל אימון ולהמשיך פשוט עם ה3X10?