לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:
החלטתי לעשות קצת עצימות במקום להמשיך בנפח, להיזכר איך זה. בסה"כ קליל.
טיפה פחות משעתיים~

האימון:

אימון יעני עצימות

Squat- 20X5 60X5 100X3 130X3 150X1 BELTED 160X5 BELTED

לא כבד יותר מידי.

Bench Press- 20X10 40X10 55X3X10

ממש בילדינג, אה.
הפציעה לא מורגשת יותר מידי. אני עדיין מרגיש שהיא שם, פשוט לא כואב לי ללחוץ.

Deadlift- 60X3 100X2 140X3 180X2 BELTED 200X5 BELTED

ממש קל..

ספאם:
אם כבר יש חיטוב בדרך, למישהו יש רעיון איזו תוכנית לעשות? 🙄

הקדמה:
שעתיים~
סתם שרפתי זמן.

האימון:

Squat- 0X5 20X5 60X5 100X2X5

עשיתי גם קצת פרונטים פה ושם.

Press- 40X5 50X5X5

קל.

Bench Press- 20X5 40X4 50X3X10

סבבה..

הקדמה:
שעתיים בערך
ויתרתי על פרס אני אעשה אותו בשלישי.

האימון:

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 130X3 145X5X5 BELTED

לא קשה יותר מידי, סביר.

Bench Press- 45X3X10

אחלה.

הקדמה:
שעתיים בערך.
מותש מהדדליפט..

האימון:

אימון ??

Squat- 0X5 60X4 100X3 140X5X5 BELTED

זה לא שהמשקל כבד, אבל 5X5 אחריי הסינגל דדליפט קצת לא במקום.

Press- 20X5 40X4 45X5X5

ממש קל.

Bench Press- 20X10 40X10X3

אולי קצת הגזמתי והייתי צריך לעשות 30, אבל הרגיש בסדר בסה"כ. טיפה הרגשתי את הפציעה.

ספאם:
מתלבט איך להחזיר משקלים לקראת החיטוב או אם בכלל, אולי זה בזבוז זמן?

הקדמה:

מלא זמן.
אחלה בחלה.

האימון:

Squat- 0X5 60X3 100X2X5

חימום לדדליפט.
אני אמשיך להתקדם ביום חמישי.

Deadlift- סרטון - טיפה יותר משש פלטות דדליפט 😃 PR

Bench Press- 30X3X15

הרגשתי כבר מת אחריי הדדליפט, לא יודע אפילו אם הרגשתי את הפציעה או לא.

ספאם:

מסתבר שזה שאני ילד יחיד מאחד הצדדים אז אני לא יכול ללכת לקרבי, זכיתי. 😁 (שכחתי מהקיום של האבא הביולוגי שלי)

מחר ראיון במלון המזורגג שניסיתי להשיג כבר שבוע ומשהו. נקווה שהם מעסיקים בהמות. 😆

הקדמה:
מלא זמן, בעיקר חפירות אחד לשני. האימון בפועל היה אמור לקחת 20 דקות.

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 120X3X5

הורדתי שני סטים כדי להקל עליי קצת לקראת יום שלישי, לא שזה באמת משנה משהו אבל שהייה..

Bench Press- 25X3X20~

הייתי אמור לעשות 30, טעות שלי.
בכ"מ עדיין מרגיש טוב.

ספאם:

מתלבט איזה כניסות לעשות בשלישי, נראה מה יצא.

הקדמה:
שעתיים ומשהו, סתם שרפתי זמן

האימון:

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X5X5

קליל.

Bench Press- 20X20 25X20X3

ממש טוב, עם מוט ריק וגם עם התוספת משקל לא הרגשתי את הפציעה. לא יודע אם זאת הפגרה של העשרים חזרות או הולטרן, אבל אני אקח את זה בלי שאלות..

Deadlift- 60X3 100X2 140X2 180X1 BELTED 200X3 BELTED

קליל.

ספאם:

אז ככה;
בינתיים נחמד שהפציעה עוברת.

בהתאם לנסיבות ודרישת הקהל ביום שלישי סינגל דדליפט.
@incin , לתשומת לבך. 😆

התכנון כרגע הוא כזה, ביום ראשון לעבוד קל או אולי איזה 120 סקוואט לטיפה פחות חזרות, ביום שלישי סינגל דדליפט, אחריו תקופה של החזרת משקלים כמו עכשיו והעברת הפציעה. כשאני אחזור לעצמי בתקווה בערך עוד חודש אני אכנס לחיטוב. נראה כמה זמן זה יקח, אבל יש צה"ל במרץ, נראה איך זה ילך.

(אחריי האימון בספונטניות נאכל המבורגר 500 גרם בבלאק עם גאודה וסרט, איך אפשר שלא:s29:)

הקדמה:
שעה
קליל ונחמד

האימון:

Squat- 0X5 20X5 80X5X5

קל.

Press- 40X3X5

סתם רציתי לראות איך זה, אני חושב שאני אעבוד טיפה יותר על פרס כי זה לא כואב לי בפציעה.

Bench Press- 20X20X4

עדיין מרגיש קצת. 😕

ספאם:

אני אתחיל לעשות בימים שאני לא במכון שכיבות סמיכה קצת כדי להזרים דם. נראה אם יעזור.

הקדמה:
אין לי שמץ, אבל לא חושב שלקח לי יותר מחצי שעה לעשות את הכל.

האימון:

Squat- 0X5 20X5 40X3 60X5X5

בדיחה.
(סט אחד היה בHB)

(פה ניסיתי צ'ין אפס והרגשתי את הפציעה חזק מידי אז לא עשיתי)

Bench Press- 20X20X4

סתם עשיתי פאמפ, הרגשתי עם מוט כבר קצת רגישות בפציעה. לא כאב, אבל הרגשתי אותה.


ספאם:

למישהו יש מושג מה הפרוטוקול פציעות בבנץ' ומה אני הולך לעשות עם המשיכות שלי גם? (יש לי גרביטון במכון אם זה עוזר)

חוגגים עדכון 200. 🥰
(לא כזה שמח כמו שחשבתי)

הקדמה:
כמעט שלוש שעות, הרבה זמן חכיתי להיכנס לדדליפט ובכיתי מה לעשות עם עצמי. 👶

האימון:

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 130X3 160X2 BELTED 180X1 BELTED 190X5 BELTED PRR

פאק זה היה כבד!
חזרה ראשונה כמעט מתתי כי נשענתי יותר מידי קדימה. (סיימתי את החזרה על קצות האצבעות)
בחזרה רביעית וחמישית היה ממש קשה. נחלמתי כמו בהמה.
מרוצה. 🍦

Bench Press- ??

לא עשיתי בסופו של דבר, הסברים בספאם.

Deadlift- 60X2 100X2 140X2 180X1 BELTED 210X1 BELTED 230X5? BELTED PRRR

לשיפוטכם.
בחזרה השנייה כרגיל המוט היה יותר מידי מקדימה והרגליים ננעלו מוקדם מידי. ניסיתי לפצות אחרכך עם חזרה נוספת אבל כבר לא היה לי כוח.
לדעתי בקלות הייתה לי את החזרה השנייה, סתם טעות.


Chinups- B.WX3 25X3 47.5X2

א. מסתבר שאני טעיתי במשקל שהייתי אמור לעשות את המשקל הזהובצעתי קפיצה מ45 קילו ל50 קילו במקום לעשות באמצע 47.5. (מסביר את העבודה שנכשלתי ב50 קילו, פעמיים)
ב. הפציעה שמנעה ממני לעשות בנץ' הורגשה גם פה, העדפתי לא לעשות. השני חזרות לא הרגישו לא אפשריות, אבל העדפתי לא להחמיר את המצב.

ספאם:

א. יש לי פציעה בשרירי החזה שמתחברים ביחד עם הכתף. (תמונה מצורפת)
אני מרגיש אותה רק כשאני תחת עומס (בנץ/מתח/צ'ין אפס) ביום יום לא מרגיש אותה.
התחלתי להרגיש את הפציעה מלפני כמה שבועות בזמן הנפח בבנץ'. עשיתי תנועה לא טובה ואז זה הופיע. יכול להיות שיש לי קרע קטן, יכול להיות שזו דלקת. אין לי שמץ. (אם למישהו יש השערה יותר טובה אשמח לשמוע)
בקיצור בנץ' לא עשיתי למרות שבכיף היה לי את ה110 קילו האלו. כנ"ל הצ'ין אפס.

ב. בין היתר בגלל שיש לי מספר פציעות קלות (גב,יד,קרסול) וכאבים שמציקים לי והפציעה הנוכחית אני חושב שהגיע הזמן אחריי כולכך הרבה התקדמות (אני אפילו לא יודע כמה חודשים כבר) לצאת לשבוע הפסקה.
אני אעשה שבוע הפסקה ואז כשאחזור זה יהיה שבוע פרס, אז זה יהיה שבועיים חופש מבנץ' ואוכל לתת לפציעה לעבור. (אין לי כאבים בפרס)
בגלל שבחיים לא עשיתי הפסקה כזו (מי היה מאמין) אשמח לקצת דעות איך מבצעים את זה. (איך לאכול באותו שבוע, מה המשקלים שצריך לבצע בשבוע חזרה וכו')
@Shachar S
@stitch
@Beast and cheat
@yujinius
@White Walker
@eyalmazuz
(סורי אם מישהו שהולך להגיב לא תוייג, לא לריב) 😘

בין היתר הולך לבצע סייקל של ולטרן ג'ל על הפציעה שבוע וקצת. (בהמלצת המאמן) (גם אם זה בולשיט לא כואב לי לבזבז 13 שקל על איזו משחה מסכנה)

בכללי בינתיים ההרגשה שהסקוואט והדדליפט שלי לא הולכים להתקדם הרבה. הבנץ' והפרס דווקא התחילו לזוז, למזלי. 😃(וכמובן חטפתי פציעה שאני לא יכול לעשות בנץ',obviously )

לילה טוב לכולם. 🙃