לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:
שעה וקצת
פשוט יום רע.

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 0X5 20X5 60X3 85X3 105X3 135X2X5

הרגיש בסדר.

Press- 20X5 40X3 50X2 55X2X5

יותר קל מפעם קודמת.

Pullups- ??

עשיתי קצת עם משקל גוף, אחריי זה שמתי על עצמי 20 קילו להתחיל את הסט ואחריי חזרה אחת הופיע לי הכאב שהיה לי ביום ראשון בבנץ' שהופיע לי עוד מהנפח הקודם בבנץ'. אני לא יודע מה זה, בבנץ' אני מרגיש את זה קצת לקראת הסטים האחרונים, אבל לא משהו רציני, אבל היום הרגשתי את זה ממש חזק, העדפתי לא להמשיך. נקווה שזה לא יחמיר ולא יופיע ביום חמישי. 🙁

ספאם:

מתחיל לחפש עבודה, מי היה מאמין.

הקדמה:
שעתיים וחצי +-
הכל עלה, אני מופתע. באתי ממש ישנוני וחסר כוחות, עם האימון הגיע מעט מצב רוח..

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 75X4 100X3 140X3 165X5X5 BELTED

בסט שלישי ממש איבדתי שיווי משקל וכמעט נכשלתי, *לא לסדר עמידה באמצע הסט*.
חוץ מזה בסדר, מודה שהיה יחסית קשה. אני בעיקר צריך להתרכז בטכניקה וזה עולה טוב, כשאני מתחיל לפקשש בטכניקה ולא לשבת מספיק אחורה זה פשוט לא עולה. יחי הLB.

Bench Press- 20X5 40X4 60X4 80X3 100X5X5 BELTED

חגרתי שני סטים אחרונים.
אני ממש מרוצה, גם הרגיש יחסית טוב ובקלות הייתי יכול לסגור את הנפח הזה עם 102.5.
לפני כמה חודשים היה לי 100 רק לשלשה.. 😁


Chinups- B.WX3 31.25X5X5

עשיתי דילאוד אחריי הזוועה לפני שבועיים.
רציתי בפועל לעשות 32.5 אבל הבלבלתי בין הפלטות ושמתי בטעות 1.25.
יכול להיות שעשיתי שישה סטים ולא חמישה.. איבדתי ספירה. 😆

ספאם:

חייב לסדר שעות שינה. 🙁 אני נרדם כבר מעל שבועיים באזור חמש בבוקר.

הקדמה:

שעתיים וחצי בערך.
טוב נו, לא יודע מה להגיד.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X4 100X3 130X3 160X2 BELTED 175X1 BELTED 190X4F BELTED PRR

פשוט הרגיש ממש כבד, אני לא יודע. פשוט לא היום שלי.
בין היתר לפי הסרטון המזעזע שצולם כנראה ע"י תפוח אדמה אני :א. יורד מהר מידי ב.יורד נמוך מידי
בכ"מ, מתקדם בנפח כרגיל וחוזר על המשקל הזה שבוע הבא. wish me luck.



Press- 20X5 40X3 50X3 60X3 65X2 70X5 BELTED PR

לא הרגיש כבד מידי, מתקדם בפרס. לא חשבתי שזה יקרה מתשהו.

Deadlift- 60X3 100X2 140X2 180X1 BELTED 205X1 BELTED 227.5X5 BELTED PRRR

לפחות זה עלה. :(
החזרה הרביעית והחמישית היו יחסית קשות חייב להודות, אבל כנראה שזה לא היום שלי. נקווה שבחמישי הבא אפציץ.

Pullups- B.WX3 20X2 41.5X5 PR

לא משהו. בקושי נעלתי חזרה אחרונה.

ספאם:

כניחומים דפקתי אחריי האימון חצי קילו המבורגר. 😁

הקדמה:
שעה וקצת
חצי מפורק.

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 0X5 20X5 60X4 80X3 110X2 135X2X5

לא כבד מידי.
הברך כבר יחסית בסדר, היא לא מורגשת בהליכה ובסקוואט, רק במגע ישיר. והנפיחות ירדה.
(כמובן שהיום בצהריים הלכתי ודפקתי את הזרת כולכך חזק שהיא התנפחה גם כן, לפחות זה לא מפריע לסקוואט 😣)

Chinups- B.WX3 15X3 30X2X5

פאק זה כולכך כאב להלביש את החבל על כל הרגליים שלי המוכות והברך הפצועה. 😆
אבל המשקל הרגיש טוב.

Bench Press- 20X5 40X5 60X4 80X2X5

היד ממש רעדה (היד עם הפציעה) והרגשתי כאילו היא לא תומכת בכלל. המשקל לא היה כבד כולכך שזה השפיע אבל אני תמיד מגיע כזה מפורק לאימון התאוששות.

ספאם:

היום בלילה התכווצו לי התאומים בפעם המליון וכמעט התאבדתי, אני מזמין מגנזיום ואבץ, שוקל גם להזמין קריאטין (עד עכשיו הייתי טבעי, מודה) לבדוק אם זה עוזר בכלל. (כמובן בלי קשר להתכווצות)

הקדמה:
שלוש שעות בערך.
זוועת עולם.

האימון:

אימון סופר נפח

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 140X2 BELTED 162.5X2X5 162.5X2X4F 162.5X3X5 BELTED

🤦‍♂️
בקיצור.
שני סטים ראשונים היו סבבה. סט שלישי לא ישבתי מספיק+החלקתי בקיצור נכשלתי ועפתי קדימה. דפקתי ליד הברך בברזל ועכשיו זה מנופח, נקווה שזה יעבור עד חמישי. אחריי זה ניסיתי שוב ונכשלתי למשהו בחזרה הרביעית, לא ברור למה. כנראה שלא נחתי מספיק והכשל הרג אותי. אחריי זה נכנסתי לעוד שלושה סטים עצבניים עם מוזיקה וקצת דמעות.
(להתנחם בעובדה שאני מצליח לעשות כולכך הרבה נפח? 😕)

Press- 20X5 40X3 55X2 65X5X5 BELTED

הרגיש טוב בהתחשב בעובדה שנפטרתי אחריי הסקוואט.
לא צריך לעלות קצת את העצימות? עשיתי חמישיה עם 67.5 לפני שבועיים, זה לא קצת מידי ביחס לנפח כזה עם 65?.. 😳

Pullups- B.WX3 31.25X5X5

הרגיש סבבה לגמריי. 😃

B.W- 105~

ספאם:

צריך לנסות להתרכז יותר בנפח, אני סתם נכשל בגלל שטויות. זה אפילו לא מרגיש כבד. אני אולי קצת greedy אז אני מחפף בטכניקה.

מתחיל להרגיש טיפה מפורק. 🙁

הקדמה:

שעתיים וחצי~
אכלתי יותר מידי בצהריים, הרגשתי "מנופח" חצי מהאימון. לא נעים.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 60X3 100X3 140X2 BELTED 175X1 BELTED 187.5X5 BELTED PRR

התחלתי לראות כוכבים אחריי חזרה רביעית. צריך קצת להגביר לחץ דם לפני שאני נכנס. 😕
בסה"כ בסדר, אולי רק חזרה חמישית טיפה גבוה. (שובר לחלוטין, פשוט לרוב אני יורד עמוק יחסית)

Bench Press- 20X5 60X4 82.5X3 95X1 107.5X5 BELTED PRR

הכאב שהופיע לי בנפח בראשון הורגש קצת לכיוון ה95. אבל בסדר, חשבתי שיהיה יותר כבד, עלה ממש מהר וטוב. 😃

Deadlift- 60X2 100X2 140X2 180X1 BELTED 205X1 BELTED 225X5.5 BELTED PRRR

בקיצור. שלוש חזרות ראשונות עלו ממש טוב. אחריי זה סידרתי את המוט וכנראה עשיתי את זה לא טוב והמוט היה רחוק מידי. הרמתי, הברכיים ננעלו והמוט היה ב3/4 מהדרך. הורדתי בעצבים ועשיתי עוד שני חזרות נוספות. לרוב אני נועל בחזרה האחרונה אבל כבר לא היה לי כוח לנעול את החזרה האחרונה כי זו הייתה חזרה שישית. 🤬
בסדר, לפחות טוב לדעת שיש עוד קצת בטנק.
זה ממש הורג לבצע 6 חזרות במקום 5. 😵

Chinups- B.WX2 25X2 50X3

אחריי החזרה השלישית הבנתי שזה לא זה.
אולי בגלל שלא עשיתי את הנפח בראשון טוב, אולי בגלל שהחזרה השישית הרגה אותי בדדליפט, אין לי שמץ.
אני מוריד משקל גם בנפח וגם בעצימות של הצ'ין אפס, נראה איך יתקדם. לא לחוץ לי. גם 154 קילו צ'ין אפס לשלוש חזרות זה מרשים. 😆(רציונליזציה לשומן שלי)

ספאם:

וואלה אין כלום.

כל היום רובץ בבית ונהנה מהעובדה שאני בחופש האחרון שלי בערך בחיים האומללים האלה. 🙄

הקדמה:
40 דקות בערך.
אחריי האימון יצאתי לטיול קצר בטכניון לתפוס כמה פוקימונים. 😛

האימון:

אימון התאוששות


Squat- 0X5 20X5 60X3 80X3 110X2 135X2X5

נחמד. לא כאבה לי היד הפעם והרגשתי שהרגליים שלי במצב הרבה יותר טוב משבוע שעבר. מחכה להפציץ בחמישי.

Press- 20X5 40X3 55X2X5

כבד.

Pullups- B.WX4 17.5X2X5

הרגיש ממש קל, פעם הבאה אני יעלה משקל.

ספאם:

באתי לאימון ואז הייתי צריך להיות תקוע בחוץ 20 דקות בגלל איזה חפץ חשוד במכון. 😕

הקדמה:

שעתיים וחצי.
זוועת עולם.
בלי קפאין.
מצטער על זה.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 140X2 160X5X5 BELTED

לא הרגיש כולכך קל כמו שציפיתי. 😅
חוץ מזה, הרגשתי שהרגליים שלי עדיין לא התאוששתו לחלוטין, אולי זו הסיבה שזה היה קשה. צריך לשים לב יותר לאוכל.

Bench Press- 20X5 50X4 80X3 92.5X2 97.5X5X5F

נכשלתי בסט האחרון בחזרה האחרונה. עשיתי פשוט תנועה לא טובה עם הכתף וזה הכאיב. נחשיב את זה בתור הצלחה. 🙄

Chinups- B.WX3 37.5X4X5

חזרתי על המשקל שלא סגרתי לפני שבועיים, היה יותר גרוע מפעם קודמת. הרגשתי שאני בקושי נועל את כל הסטים פשוט אחריי הסט הרביעי ויתרתי. בצ'ין אפס הבא אני מוריד ל30 או 32.5. אני רוצה לסגור את זה עד הסוף. 🫤

ספאם:

אין כלום, לא עושה עם עצמי כלום. 😕

הקדמה:

שעתיים.
באתי בהרגשה ממש רעה. אכלתי ממש רע מהבוקר, כאב בטן, כאבים קלים ברגליים, כאב בגב העליון קצת.
אחריי שהתחממתי קצת בסקוואט ועשיתי מתח עם מ.ג פתאום נתפס לי החזה, כאבי מוות.
חשבתי שהכל ילך לפח היום. אחריי קצת מאמץ וריכוז הכל עלה. 😃

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 130X3 150X2 BELTED 175X1 (forgot to belt) 185X5 BELTED PRR

שלוש חזרות הרגישו ממש כמו חימום. לא הייתי צריכה לעשות עצירה אחריי השלוש חזרות הייתי צריך להמשיך לפמפם.
מרוצה מהסקוואט. 😛


Press- 20X5 40X3 52.5X1 67.5X5 BELTED PR

שיא בפרס מזה כמעט שנה, פשוט מגוחך.(הרגיש ממש קל ת'אמת) 😆

Deadlift- 60X1 100X2 140X1 180X1 BELTED 200X1 BELTED 222.5X5 BELTED PRRR

הרגיש סבבה בהתחשב בעובדה שעף לי המוט קיבינמט באמצע והייתי צריך לסדר אותו, הרס לי את הקצב.

Pullups- B.WX2 20X2 40X5 PR

קלל

B.W- 105

ספאם:

נפלתי כקורבן לפוקימון גו. הטכניון זה המקום הכי מפוצץ בפוקימונים ביקום בערך, זה לא נורמלי.
כיף בסה"כ. 🤯
(מי חשב ששמן כמוני יוריד משחק קרדיו)

הקדמה:
שעה+-
אימון התאוששות מרגיש כמו האימון הכי מאולץ בעולם, אני מרגיש כולכך מפורק.

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 0X5 20X5 60X3 80X3 100X3 135X2X5

הכל כואב, כרגיל.

Bench Press- 20X5 60X5 80X2X5

עשיתי על חרא ספא ולא היה לי ספוטר אז עשיתי רק 2 סטים במקום 3.

Chinups- B.WX3 30X2X5

קליל.