לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:
איזו שעה-

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 0X5 20X5 60X4 100X2 122.5X2X5

וואלה הרגיש כבד. 😆

Press- 20X5 40X3 50X2X5

סביר.

Pullups- 20X2X5

סט ראשון הרגיש ממש כבד, השני כבר יותר קל.

שווארמה אחריי בישביל הגיינז.

ואז איזו הליכה הביתה של 20 דקות בערך.

הקדמה:
מליון שנה בערך.
הכל עלה בסדר.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 140X1 155X5X5 BELTED

בסדר, אני יודע, עד כמה 5X5 יכול להיות בסדר לגוף.
נכשל בללכת/לקום. 😆
התרכזתי בלהוציא ברכיים, הן פחות כאבו הפעם.
יד כואבת קצת כרגיל, לא יודע מה כבר לעשות.

Bench Press- 20X5 60X3 75X2 87.5X5X5 BELTED

לא קשה יותר מידי.

Chinups- B.WX3 15X3 31.25X5X5

הרגיש טיפה כבד, אולי בגלל שלא שתיתי חלבון באמצע.

והביתה.

ספאם:

מחר בגרות באזרחות, אמור להיות קליל.

הקדמה:
שעתיים+-
בוקר, אבוי.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 140X2 167.5X5 BELTED

הרגיש קל.
בלי קשר,באימון עצימות אני מרגיש לא "מוכן" לסט. לא מבחינה מנוחה, אני פשוט מרגיש שהמשקל עבודה זה כזה "שוק".
לא יודע, אולי אני צריך לעשות חימום ארוך יותר.

Press- 20X5 40X4 55X2 65X5 BELTED

בסדר כזה, אני סתם חלש.

Deadlift- 60X5 100X3 140X2 180X1 BELTED 205X5 BELTED

קל בסה"כ.

Pullups- B.WX3 15X3 30X5

בדיחה.

ספאם:

אימוני בוקר זה לא בישבילי, במיוחד לא עם כל הטיולים האלו בחום.
בלי קפאין הייתי מת.
מנת שווארמה אחריי האימון זו נחמה טובה.
סופ"ש מעולה לכולם. ✌️

הקדמה:
שעה וקצת.


האימון:

אימון התאוששות

Squat- 0X5 20X5 60X5 80X3 100X3 120X2X5

בסדר כזה, הרגשתי שהרגליים שלי מתות.

Bench Press- 20X5 40X5 60X3 70X2X5

קל.

Chinups- B.WX3 10X3 25X2X5

הורדתי קצת במשקל, היו אמור להיות לאיזה 28.75, נראה לי יותר מידי.

ספאם:

עד כמה זה נוראי שאני אעשה את האימון עצימות בשישי בבוקר?

הקדמה:
שעתיים, אין לי מושג איך הספקתי את האימון. ממש אבל ממש לחוץ.
אני אפס, כרגיל.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2 130X2 152.5X5X5 BELTED

הרגיש בסדר, הבעיה שאני מרגיש שאני רוצה להתאבד ואני בקושי הולך.


Press- 20X5 40X3 52.5X3 62.5X5 62.5X5F 62.5X5 62.5X5F 62.5X5F BELTED

פשוט זוועה, נמאס לי כבר מפרס.

א. אני הוריד במשקל עוד שבועיים בפרס. משקל שאני אצליח לסגור ל5X5.
ב. אני אצלם את הפרס, אני לא סגור עליו בכלל, אני מרגיש שאני פשוט לא לוחץ נכון. לא נשמע לי הגיוני שאני לא מצליח להתקדם בדבר הנוראי הזה כבר חודשים.

Pullups- 22.5X5X5

לא היה לי זמן, בכלל.
עשיתי כל חמישת הסטים בקצת פחות מעשר דקות. כמעט התעלפתי.
לא הרגיש כבד יותר מידי, למעט העובדה שלא היה לי זמן בכלל להתאושש בין סט לסט.

ספאם:

בהצלחה לי בטקסס, בינתיים לא מרגיש כיף בכלל. 😵

הקדמה:
כמעט שעתיים.
המכון היה ריק לגמריי, יום הסטודנט וזה. 😃
את כל ההרמות עשיתי בלי אוזניות, aka בלי מוזיקה.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 140X2 BELTED 162.5X5 BELTED

הרגיש מעט כבד, אולי פעם הבאה אני אעשה חימום אחד נוסף לפני.

Bench Press- 20X5 40X3 60X3 80X2 95X5 BELTED

בסדר, לא משהו מיוחד.

Deadlift- 60X3 100X3 140X2 180X1 BELTED 197.5X5 BELTED

הרגיש בסדר בסה"כ.

Chinups- B.WX3 15X2 35X5

אולי טיפה קשה חזרה אחרונה.

משקל במכון: 100.4

ספאם:

שבוע הבא אני אוסיף רק עוד מעט לכל המשקלים, ואז עוד שבועיים אני אעשה את שבוע 4.

הקדמה:
שעה, קליל.

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 0X5 20X5 60X3 117.5X2X5

בסדר, לא מרגיש כבד יותר מידי.

Press- 20X5 47.5X2X5

קליל.

Pullups- 27.5X2X5

לדעתי זה יותר מידי, אני חושב שאני אוריד קצת את המשקל בהתאוששות פה.


ספאם:

😭
HODOR

אני חושב שאני אוסיף עוד שבוע לדילואד. ככה שיוצא שרק עוד שבועיים אני אחזור למשקלים שלי.

כאבה לי היד באימון, אולי לא החזקתי טוב שוב בסקוואט.
אני שוקל לקנות שוב כורכמין ולהתחיל להשתמש, נראה.

הקדמה:
שעתיים וחצי
אסון, שוקל להכין חבל תלייה בבית.
התוכנית החדשה מצורפת.

האימון:

אימון נפח ראשון בע"ה



Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2 147.5X5X5 BELTED

שואה, אין לי מה להגיד.
נכשלתי בטעות בסט השני כי לא עמדתי באמצע אז הפלטות נדפקו אז עשיתי את הסט הזה שוב.
פשוט הרגיש נוראי, לא הצלחתי לעמוד רבע שעה אחריי.

נקווה ששבוע הבא יעבור ביותר שלום. 🤦‍♂️


Bench Press- 20X5 60X3 85X5X5


היה בסדר בסה"כ, לא משהו נוראי.

Chinups- B.WX3 30X3X5

קל.


ספאם:

בהצלחה לי בטקסס, אין לי מושג איך אני אשרוד את זה .

בתוכנית שמצורפת אני מתחיל משבוע 3 כי לדעתי לקחת 4 שבועות דילאוד זה מיותר בהתחשב בעובדה שאני לא "סיימתי" תוכנית, בסה"כ עשיתי SS להחזיר משקלים.

תודה ל @eyalmazuz שעזר לי לבנות את זה הדבר הזה. 😍


מחר בגרות במתמטיקה, אין הרבה ציפיות. 😕

הקדמה:
שעתיים וחצי, לחוץ מאוד.
הכל עלה בסה"כ בסדר.
הרגשתי ממש מותש במשך האימון.

האימון:

אימון אחרון

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 130X2 150X3X5 BELTED

הייתי קצת לא מרוכז, אז הרגיש כבד מעט. לא יודע מה עבר עליי.

Bench Press- 20X5 60X3 80X2 92.5X3X5 BELTED


בסה"כ הרגיש בסדר, זה היה השיא הנוכחי שלי.

Deadlift- 60X3 100X2 140X2 180X1 BELTED 205X5 BELTED


הרגיש בסדר בסה"כ, עשיתי את הסט יחסית מהר אז הסטאפ שלי בכל חזרה לא היה מושלם כמו שאני אוהב, לא נורא, העיקר שלא הרגיש כולכך כבד.

Pullups- B.WX3 27.5X3X5 PRR

קל.

ספאם:

הגיע חלבון, וואי זה טעים. תמונה מצורפת .😍😍😍

צריך לשבת השבוע על התוכנית ולבנות אותה, כמה שאני מתעצל, לא להאמין. 😴

הקדמה:
שעה וקצת, קצר כזה.
כואבת לי שוב היד, אלוהים יודע למה.

האימון:

אימון קל

Light Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2X5

קליל.

Press- 20X5 40X3 55X3X3

Chinups- B.WX3 15X3 35X3X5 PRR

קל.

ספאם:


אני צריך לשבת מתשהו השבוע ולבנות את התוכנית החדשה, נראה מתי יבוא לי.
ביום חמישי אעשה איזשהיא שטות וזהו. שבוע הבא אני רוצה כבר להתחיל בתוכנית החדשה.


הלכתי ללמוד לאזרחות
ביי