לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:
שעתיים, ארוך.
סיימתי, נמאס.

האימון

אימון כשל

Squat- 20X5 60X3 100X2 145X1 BELTED 165X5 165X5 165X4F BELTED

אין לי מושג אם זה שיא, נגיד שכן. נכשלתי בגלל שאני ירדתי עמוק מידי ואיבדתי כיווץ.
בכללי, הרגיש כבד.
הכשל ממש הכאיב לי ביד, הסטים הקודמים לא הכאיבו לי. אחריי רבע שעה עבר הכאב.

Bench Press- 20X5 40X3 60X3 75X2 90X3X5

חוץ מזה שאני חייב שמישהו יוציא לי את המוט כי זה הורג לי את היד ומכאיב ברמות מטורפות הלחיצה עצמה סבבה, לא מכאיבה.
הרגיש כמו חימום, לא משהו מיוחד.

Pullups- B.WX3 26.75X3X5 PR


בסדר, קליל.

ספאם:

טוב, סיימתי עם SS, אין לי כוח לזה יותר. אפתח עוד מעט אשכול לדיון.

הקדמה:

מליון שנה פלוס מינוס.
בצהריים.
המכון ריק.
נפטרתי באמצע, לא יודע איך אני מצליח לסגור את האימונים האלו.
לקחתי קפאין כדי לא להירדם באמצע.

האימון:

אימון ~~

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2 140X1 BELTED 162.5X3X5 BELTED

הרגשתי קצת לא מרוכז, אבל לא היה כולכך קשה.
מרגיש שאני צריך קצת להתרכז בלהוציא ברכיים, הן קורסות מעט.
אימון הבא של סקוואט יהיה שיא, Yay.

Press- 20X5 40X3 55X1 BELTED 65X3X5 BELTED PRRRR

השיא הקודם שלי בפרס היה 65 לשלשה אחת, בערך לפני מליון שנה.
היום עלה יחסית בסדר, אולי רק חזרות אחרונות בגריינד.
(אני יודע שיש לי חרא פרס. ✋🛑✋)

Deadlift- 60X2 100X2 140X1 BELTED 180X1 BELTED 202.5X5 BELTED

היה בסדר בסה"כ, בהתחשב בעובדה שהרגשתי שאחריי הסקוואט הרגליים שלי כבר ויתרו והרימו ידיים זה עלה יחסית בקלות, הרגיש טוב. 😃

Chinups- B.WX3 15X3 33.75X3X5 PR

הרגיש בסדר, סגרתי את זה מעט מהר. (הפסקות קצרות וכו')

ספאם:

מתחילה תקופה מגעילה של מגנים, נקווה לעבור בשלום. 😴

הקדמה:
שעה וחצי, עד השעון.
הייתי צריך למהר אבל הספקתי הכל.

האימון:

אימון ?~?


Light Squat- 0X5 20X5 60X3 100X5

קליל ונחמד.


Pullups- B.WX3 15X3 25X3X5 PRR

סביר כזה. משקל גוף במכון: 99.2

Bench Press- 20X5 40X3 60X3 75X2 85X3X5

התחילה לכאוב לי קצת היד, שמתי לב שזה כואב לי כשאני מנסה להוציא את המשקל בעצמי, מעכשיו רק עם ספוטר.
בסה"כ לא הרגיש כבד, מנסה לחזור לעצמי. עד מתי. 😕

ספאם:

יום העצמאות שמח מחר וזה. 🍻

הקדמה:

שעתיים, באמת על הדקה תשעים.
אחלה אימון, אפילו אפשר להגדיר כמוצלח.

האימון:

אימון ?!?

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 140X2 160X3X5 BELTED

כרגיל, סט ראשון הכי קשה, אחרכך כבר יחסית בסדר.

Press- 20X5 40X3 52.5X1 62.5X5F 62.5X2X5 BELTED

כרגיל, סתם נכשלתי בלי שום סיבה. אחרכך כבר עלה יפה, בעיקר קליל 3-4 חזרות ראשונות.
אין לי מושג אם זה שיא, כנראה שכן.

Chinups- B.WX3 15X3 32.5X3X5 PR

עשיתי את זה ב10 דקות, אחלה, עכשיו הבייספס תפוסים. 😆

ספאם:

מחר בגרות בכימיה ופרק חדש של משחקי הכס, Tomorrow is going to be a good day. 😛

הקדמה:

שעתיים וחצי.
עבר בשלום ואף בהצלחה.

אימון בצהריים, לקחתי אחריי שעשיתי הפסקה מקפאין איזה חודשיים כדור קפאין, הרגשתי לדעתי שעזר לי, למעט ההרגשה של ההתאבדות הקלה בדדליפט.

מתלבט כרגע מה לעשות מבחינת האימונים, יום חמישי זה הורג אותי, זה כמו טקסס, אבל רק שאני עובד את זה לנפח במקום חמישיות בודדות. לעבור לטקסס? או להמשיך לסבול עד שאני אכשל?


האימון:

אימון ??

Squat-B.WX5 60X3 100X2 140X1 BELTED 155X3X5 BELTED

היה קל בסה"כ, התלבטתי בין לעשות 160 לבין 155, החלטתי לוותר על החוויה. לא כאבה לי היד אחריי הסקוואט, which is nice.

Deadlift- 60X3 100X2 140X1 180X1 BELTED 200X5 BELTED

לא היה כולכך נורא תאמת, הרגשתי שיש לי עוד. טוב לדעת שלא איבדתי לחלוטין את הכוח שלי. היה לי טיפה קשה בחזרות האחרונות כי מסיבה מסויימת הרגליים שלי התחילו להינעל מוקדם מידי.

(החלטתי אולי כן בסוף לנסות בנץ', הלך טוב מהצפוי)

Bench Press- 40X3 60X2 80X3X5

לא רציתי להחמיר, פעם קודמת שעשיתי 80 קילו היד שלי זעקה, הפעם אפילו לא הרגשתי אותה. נתחיל לחזור לאט לאט בבנץ'.
(היה קליל)

Pullups- B.WX3 13.75X3 23.75X3X5 PRR

קליל בסה"כ. אחלה שאני מתקדם במתח, הייתי בטוח זה יותר קשה.

וזהו.

ספאם:

הכדורים בסדר בינתיים, לדעתי זה כן עוזר, אולי פשוט זה שהורדתי משקלים קצת, אולי באמת הם עוזרים, לא באמת משנה. העיקר שעובד.

היה מפוצץ רצח כי ביום חמישי היה סגור אז כל האנשים של שישי ושל חמישי הגיעו היום, מזעזע. למזלי הצלחתי איכשהוא לצאת במזל ברוב התרגילים.

תקופת בגרויות זה נחמד, אין הרבה מאמץ. הרבה חופש, הכי חשוב. 😃

הקדמה:

שעה וחצי, שעה אוננות.
מעולה, ממש מרוצה.

האימון:

אימון ?-?

Light Squat- B.WX5 20X5 60X3 80X3 100X5

נחמד.

Press- 20X5 40X3 52.2X1 60X3X5 BELTED PRR

סופסוף שיא בחרא הזה, חזרות אחרונות היו קשות.

Chinups- B.WX3 15X3 31.25X3X5 PRR

סבבה, אולי רק חזרה אחרונה הייתה טיפה גבולית.

ספאם:

סוף י"ב זה כיף, לא עושים כלום. 😃

הקדמה:
שעה וחצי~
היה סביר .

האימון:

אימון מנסה להבין מה אני עושה עם עצמי


Squat- B.WX5 20X5 60X3 100X2 140X2 150X3X5 BELTED

ניסיתי לראות מתי כואב לי, עשיתי חזרה אחת עם ה150 ואמרתי לעצמי שאין צורך לבדוק אם הכל בסדר עם 160+ אז סגרתי את זה פשוט לנפח. אימון הבא של סקוואט (חמישי) אני אעשה לסגור 160 לנפח ונראה אם יכאב.
(היה קליל, לגמריי פימפמתי את החזרות)

(פה היה אמור להיות בנץ' אבל העדפתי בכלל לא לנסות, אני יודע שזה יכאיב לי)

Pullups- B.WX3 10X3 22.5X3X5 PR

קליל מאוד אפילו. יש עוד הרבה מה לתת. (במיוחד אחריי שהרגשתי מה זה 30 קילו בטעות אימון קודם)

תכלס זהו, היה אימון נחמד.

ספאם:

מחר מגן במתמטיקה שאני בטח הולך לקבל בו 0, ביי.
🍦

הקדמה:
שעתיים וחצי+
אחלה אימון.
צהריים וזה.

האימון:

אימון ??

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2 140X1 BELTED 150X1 BELTED 140X3X5 BELTED

ניסיתי לראות איך הולך. עד ל140 לא הרגשתי כלום, ב150 הרגשתי כבר ממש את היד. החלטתי לעבוד עם 140 בתור השלמת נפח. מתחיל מהיום לקחת כרוכמין, Wish me luck .

Press- 20X5 40X3 52.5X1 57.5X3X5 BELTED

הרגיש יחסית טוב.

Deadlift- 60X5 100X2 140X1 175X1 BELTED 195X5 BELTED

לפני כמה אימונים לא הצלחתי אפילו לנתק את זה, היום הרגיש יחסית טוב.

Pullups- 30X5
(בטעות עשיתי במקום צ'ין אפס)
שיא? 😆

Chinups- 30X2X5
תכלס, PR.


ספאם:

כרגע רק בבנץ' ובסקוואט לכיוון ה150 מכאיב לי ביד.

הקדמה:

שעתיים +-
כאב בלתי נסבל, הרג אותי בבנץ'.

האימון:

אימון בכי

Light Squat - B.WX3 60X3 95X2X5

אימון לבד.
אף אחד לא היה באזור שיש לו מושג מהחיים שלו לעזור לי, בכ"מ הרגיש קל ולא היו לי כאבים בכלל ביד.

Bench- 20X5 50X3 70X2 85X1 BELTED 92.5X5F 92.5X3 80X5 BELTED

בקיצור,
אחריי החימום האחרון כבר התחילה לכאוב לי ממש היד.
עשיתי סט ראשון והוא היה סביר, אבל הרגשתי שיד ימין (היד עם הכאבים) לא מחזיקה מעמד. בחזרה האחרונה בלי שום סיבה הספוטר עזר לי. נהדר.
סט שני אחריי חזרה אחת הרגשתי כבר שהיד לא מסוגל להמשיך ופשוט החזרתי אחריי 3 חזרות. עשיתי לאחר מכן עם 80 קילו כדי לכפר עם קצת נפח, גם זה היה קשה, היד שלי פשוט מתאבדת.

Pullups- B.WX3 10X3 21.25X3X5

PR?
בזמנו אני חושב השיא שלי היה עם 20 קילו, לא הרגיש כולכך קשה, יש לי עוד מה לתת.
והכי חשוב שזה לא הכאיב לי ביד.

היה אמור להיות LTE אבל זה כאב לי לעשות.

ספאם:

לא יודע איך הדדליפט ירגיש ביום חמישי, נקווה שהיד לא תפריע. עם זאת, יש לי סקוואט בחמישי, אין לי מושג מה אעשה. נראה כשאגיע לאימון כבר.

ביום חמישי חבר אמור להביא לי כורכום, אתחיל לקחת מחמישי.

בהצלחה לי, מרגיש כמו מקס. 😕

הקדמה:
שעתיים?
הלך נוראי, הסברים בהמשך.

האימון:

אימון שואה

Squat- 20X5 60X3 100X2 140X1 150X1 165X5 165X5F 165X2F BELTED

Long story short
סט ראשון היה כמובן כבד, כי זה הראשון.
אחריו התחילו לי שוב הכאבים ביד קוויתי שאני אשרוד אותם כמו אימון קודם, לא צלח. בחזרה האחרונה ירדתי עמוק מידי ולא הצלחתי להחזיק את המוט על הגב.
סט אחריו עם כאבי תופת כבר נכנסתי היה כבד מאוד ואחריי חזרה פשוט המוט החליק לי כבר מהגב.
אני חושב שמקור הכאבים היא אולי אחיזה מעט נמוכה מידי שגורמת ללחץ גדול על שורש כף היד ואז כאב באותו אזור?
אין לי באמת מושג, אבל בזמן הקרוב אתחיל להשתמש בכורכום (נקווה שיעזור החרא הזה) ואמשיך להתאמן כרגיל.
בחמישי אחזור על המשקל כמובן.

Bench- אין

ניסיתי לעשות פה ושם הגעתי עד 60 קילו והרגשתי כבר שהיד שלי חלשה ולא יכולה להחזיק את המשקל, העדפתי שלא לנסות. אימון הבא אנסה את הבנץ' של היום.

Chinups- B.WX3 15X3 28.75X3X5

זה היה השיא הקודם, הרגיש בסדר בסה"כ ולא היו לי כאבים ביד בזמן התרגיל.

ספאם:

לא יודע עוד כמה זמן אחזיק בתוכנית, חוץ מזה שהיא הרגה לי את היד מבחינת משקלים היא לא יותר מידי אטרקטיבית. ננסה להוסיף פה ושם, אבל נראה איך זה ילך.

לאחר מכן אתחיל לחשוב לאיזו תוכנית נלך.

(מצורפת תמונה של אזור הכאב, הכאב הוא לא בשריר, אלה באזור כולו, לא מוגדר יותר מידי)

לאחר האימון הכאב ביד כבר כמעט עבר, עכשיו בבית אני כבר לא מרגיש כלום.
הסקוואט גורם לי לכאבים של שעה-שעתיים ואז זה עובר. לא יודע מה זה. 😕