הסט האחרון היה הכי קל, כרגיל. נקווה להמשיך להתקדם בזוועה הזו. אני מרגיש אחריי הסקוואט שאין לי יותר חשק לחיות.
אחריי הסקוואט
Press- 20X5 40X3 57.5X5 57.5X5 57.5X5F
א. השתמשתי בפלטות ה" אמיתיות" , אז היה יותר קשה.
ב. לא הצלחתי 3X5 פעם קודמת, לכן חזרתי.
ג. נכנסתי בטעות בכלוב בסט האחרון, זה למה נכשלתי.
ד. לחיצות ומתי.. לא שילוב מנצח.
בסט הראשון טיפה התקשתי בחזרה האחרונה במישהו מקיבינימט החליט להתנפל עליי ולעשות לי ספוטינג. אלוהים ישמור, כמעט תליתי אותו באותו רגע.
כל השאר עלה, לא היה קל בכלל. נראה כמה זמן נחזיק ככה.
לא יודע ממתי להתחיל לקרוא לזה שיא, לא עבדתי נפח בחיים בסקוואט. (שיא קודם היה 170X3)
סט ראשון נכשלתי בגלל שעשיתי תנועה לא טובה ויצא שאיבדתי כיווץ ואחיזה.
סט שני הלך עלה נקי.
סט שלישי כבר לא עלה בגלל שאני חלש.
זה היה השיא הקודם שלי. שבוע הבא טכנית אמור לשבוע את השיא הזה. נראה איך זה ילך.
Chinups- B.WX3 15X3 27.5X3X5
השיא הקודם הוא 28.75, מתקרב לזה. הרגיש בסדר, אולי טיפה קשה בחזרה האחרונה שעולה לאט.
אונס, בחיי.
זה הרגיש כולכך כבד. הסט הראשון הרגיש כמו סט אחרון. הייתה קצת קריסת ברכיים, אין לי מושג למה.
Press- 20X5 40X3 57.5X5F 57.5X2X5
BELTED
אין לי מושג למה נכשלתי בסט הראשון, לא שהאחרים היו קלים, אבל הם עלו. נתקדם כרגיל?
Deadlift- 60X3 100X3 140X2 160X1 BELTED 180X1 195X3F 195X1F BELTED
תהרגו אותי, פשוט הרגשתי עם 0 כוחות.
בקושי התנתק מהרצפה, וגם כשזה עלה הטכניקה הייתה ממש רעה. העדפתי לא להמשיך. ניסיתי שוב אחריי מנוחה וזה לא התנתק מהרצפה.
הבנתי שזה לא היום שלי. בכללי.
נחזור על המשקל הזה אימון דדליפט הבא.
Pullups- B.WX3 15X35
הרגיש מעט כבד, בין היתר בגלל התסכול והעייפות וחולשה הכללית.
היה אמור להיות גם LTE אבל כבר לא היה לי מצב רוח וכוח לחכות למוט שיתפנה.
ספאם:
הייתה אתמול אחלה תחרות, הנה נחמד לפגוש אנשים וכו'.
חוץ מהחום הלא אנושי, היה נחמד.
לשם שינוי ביקורות על מה שהלך שם אני אשמור לעצמי.
שבוע הבא בעקבות קיום האימון היום במקום אתמול היו אימונים רק ביום שני וחמישי.
שבוע אחריו יחזור כרגיל.
בינתיים מנסה לשרוד את התוכנית, נראה איך זה התקדם. נקווה שמה שהלך היום לא באמת משקף את הכוח שלי אלה רק יום לא טוב.
הקדמה: 50 דקות!!!111
לא יודע איך סיימתי את האימון הזה, הרגשתי שאני במרוץ אחריי הזמן עם המון מכשולים בדרך.
האימון:
אימון מרתון
Squat- 0X5 20X5 60X3 90X2X5
קליל ונחמד.
מכשול 1: אחי אחי אחי אחי ישמצב אתה עוזר לי לעשות דדליפט ?!!??! שמעתי אתה חזק!!
(מחזיק את עצמי לא להתאבד, טוב, עוזר כמה דקות)
מכשול 2: אחי אחיחאחיאחיחאחיאחי ישמצב אתה עוזר גם לי?!?!??!!
😵😵😵
מפה התחיל המרתון. מנוחות קצרות יחסית (2-3 דקות) הכל עלה יפה בסה"כ.
מכשול 3: אחי אחי אחי אחי אחי שמור עליי. *שומר* (פאוז בנץ' לא ברור בעליל)
אחי פליז תוריד עכשיו עוד חצי קילו מכל צד אני עושה דרופפפפפפפפפפפ סטטטטטטטט
😣
אחריי זה הורדתי שוב עוד איזה 3 פעמים. תודה, מודה לו.
קולט שנשאר לי 5 דקות לעשות שלושה סטים בצ'ין אפס.
Chinups- B.WX3 22.5X3X5
עם איזה דקה בקושי מנוחה בין הסטים הכל יצא בסדר. אין לי מושג איך.
ספאם:
פעם אחרונה שאני עושה כזה דבר, מבחינתי להישאר שם עד אחד בלילה ולא לעשות לעצמי דברים כאלו.
אין לי מושג איך לא נכשלתי בבנץ' והצ'ין אפס.
הרגיש סביר, מעט קשה למען האמת. ( שינויים קלים במשקלים ובכללי בגלל התחרות בחמישי, האימון השלישי יעבור לשישי)
לא יודע מתי לקרוא לזה PR, אף פעם לא עבדתי בנפח כזה.
Press- 20X5 40X3 55X3X5 BELTED
למען האמת, הרגיש הרבה יותר קל מאשר ה50 קילו מהפעם הקודמת.
מרגיש בסדר בסה"כ , לא יודע איך אצליח לעלות את ה-60.
Pullups- 10X3X5
קליל.
LTE- 28X12 28X8
התעייפתי כבר, ולא היה לי מספיק זמן לנוח כי אנשים לחצו עליי.
סט ראשון- נורא
סט שני- קל
סט שלישי - סביר חזרה אחרונה קרסתי אז היה טיפה קשה לצאת.
מעכשיו מתחיל לחגור בסקוואט.
הכי חשוב כרגע זה לשמור על טכניקה טובה, זה ממש עוזר לי להרים בקלות. כשאני קצת מאבד שיווי משקל או לא יושב מספיק אחורה החזרה כבדה מוות.
Bench Press- 20X5 40X5 60X3 82.5X3X5
קל, רק חזרה אחרונה בסט אחרון טיפה עלה בגריינד.
Deadlift- 60X3 100X2 140X1 180X5 BELTED
קל, מעכשיו חוגר בדדליפט גם כן.
Chinups- B.WX3 17.5X3X5
קליל גם כן.
ספאם:
שרדתי את הריצת אלפיים, לקח 10:40.
מקווה להמשיך לשרוד את הסקוואט הזה. נראה איך ילך.
