אמרו שהגב שלי היה ישר בכל החזרות. תאמת אני מופתע, חשבתי שהגב שלי יותר חלש. 🤯
חזרה שנייה הייתה קצת קשה, אבל אחריה תפסתי קצב וכל השאר עלה פיקס.
מרגיש ממש טוב עם הדדליפט, חבל שעוד מעט החיטוב ידפוק בדלת.
ספאם:
וואלה אין כלום, חסר אנשים במכון. כולם בורחים. 😕 (@yujinius אתה התחלת את המכה)
מיהרתי הביתה ללמוד מתמטיקה אז יצא אימון של שעה וחצי.
האימון:
אימון נפח
Squat-0X5 20X3 60X3 80X3 100X2 120X1 142.5X5 BELTED
היה קליל, לא ציפיתי. ה140 פעם קודמת הרגיש מוות.
עשיתי עם המוט החרא ולא של אלייקו.
חוזר עכשיו למתכונת הקודמת של הסקוואט, לפיכך ביום חמישי יהיה 145X3 .
Chinups-0X5 17.5X3X5
שיא לנפח, היה ממש קליל.
Bench Press- 20X5 40X5 60X4 80X3X5
שיא לנפח, הרגיש גם קליל.
עשיתי עם רצועות כף יד.
Facepulls-160LBSX10
מיהרתי לאוטובוס ולא היה לי זמן לי זמן לעשות עוד סט, אז הסתפקתי באחד.
. ספאם:
יש לי מבחן מחר במתמטיקה, בהצלחה לי.
התבטלה לי הריצת אלפיים היום, תידחה לשבוע הבא בראשון, wish me luck.
עדכון קצר כי אני קצר בזמן, חוץ מזה שאני שמן והאימון לא קשים יותר מידי הכל טוב. 😃
היום בבוקר קמתי 94.5.
עליתי קילו אחריי היום של המיונים.
כנראה אכלתי יותר מידי מהג'יטוס ומהקינדר שקניתי.. היה ממש זול..
גם אחריי זה דפקתי המבורגר 450 גרם בבלאק ואחריי זה קרפ.. טוב נו, נקווה שזה ירד.
אה, ועכשיו אני הולך לקריון לאכול שוב בחוץ עם הבת זוג.. 🙄
הלכתי היום מוקדם באזור 5 וחצי כי בערב יש לי יציאה...
האימון לקח שעתיים.
העדכון נכתב מהפלאפון, אולי זה יצא קצת מוגבל.
האימון:
אימון עצימות
Squat- 0X5 20X5 60x4 80X3 100X3 120X1 140X5 BELTED
הרגיש מוות, ממש מוות, לא מצחיק.
מהחזרה הראשונה הרגשתי שזה סינגל, אין לי מושג איך כל השאר עלה. 😵
חזרתי סופסוף ל3 פלטות, אבל אני עכשיו אחזור למתכונת הרגילה של הסקוואט ואפסיק את ההתקדמות של ה5 קילו כל אימון.
Chinups-0X5 10X3 17.5X1 26.25X4 PRR הרגיש סבבה, טיפה קשה כרגיל בחזרה הנוספת שאני נתתי. 🙄
Press- 20X5 40X4 55X1 65X3
FUCKING PRRR עשיתי את ה55 והרגשתי סבבה לגמריי, החלטתי למרות שלפני שבועיים הצלחתי רק סינגל עם ה65 ונכשלתי היום באתי בהמון מצב רוח והפצצתי.
אפילו הרגשתי שאני יכול לתת עוד חזרות!!! 🤯
Facepulls- 160lbsX2X10
היה לי זמן לעשות, אז עשיתי. 😆
ספאם:
ממש מרוצה מהאימון, הייתי מאוכזב לפני שבועיים ועכשיו מרגיש טוב שחזרתי למסלול. 😁
קניתי סניקרס לפני האימון ובסוף לא אכלתי אותו... 🤒
הייתי קצת אלטרואיסט ונתתי אותו כצדקה לחלש בבנץ'.😉
אתמול הייתי במיונים הכי הזויים ביקום, אני חושב שצה"ל חושבים שאני פסיכופט. 😳
לילה טוב לכולם, ושנה חדשה, מוצלחת ומלאה בגיינז לכולם! 🚬🤪🚬
הקדמה:
אימון ארוך מוות, באתי מוקדם כדי לחדש מנוי מפה לשם יצא אימון של שלוש שעות. 🤣
האימון היום היה כביכול מה שהיה אמור להיות ביום שלישי שעבר בעקבות האבולה שתקפה אותי. 👎
האימון:
אימון התאוששות (?)
Light Squat- 80X3X3
נחמד. 😃
Pullups-0X5 16.25X3X5 PR
הולי שיט, זה היה קשה. 😵 Dips- 0X3 10X3 17.5X3X5 PR
הרגיש בסדר, קצת הרגשה של מוות בסוף. (זה לא מסודר בסדר כרונולוגי זה היה בעצם בסוף האימון.) Deadlift- 60X3 100X2 120X2 140X1 160X1 BELTED 182.5X5 BELTED
PRRRRRRRR הייתי בטוח אני הולך למות, זה הרגיש כולכך קל.. 🤯
מרגיש שהדדליפט מתקדם פלאים, לא מרגיש שום תקיעה בו.
ספאם:
חדשתי מנוי לשנה... עוד שנה+- מהיום אני מתגייס. 🫤
הברזתי מבית ספר בסוף היום כדי לדפוק שנ"צ עצבני אזי: 3:30 שעות שנ"צ PRRR היום לתומי לפני המכון דברתי עם אמא שלי.. מפה לשם גיליתי שיש לי מחר פאקינג מיונים בתל אביב. 🆘 משמע 2 דברים: האחד, אני לא עושה מחר ריצת אלפיים. 🚬🤪🚬 השני, היה אמור להיות לי מבחן בחמישי ולא יהיה לי כנראה זמן ללמוד מחר. 🤨 אם למישהו יש מושג מה זה כתוב לי שזה "זימון למיון והתאמה ליחידות צה"ל". לא מצאתי על זה כלום באינטרנט חוץ מדברים מעורפלים.
בקיצור נקווה לטוב ושלא נאבד גיינז בגלל המחסור באוכל. 🍦
לילה טוב לכולם, יש לי לקום מחר ב6:30. ☠️
הקדמה:
לקח אימון שעתיים וסיימתי אותו על הדקה 90.
היה אימון קשה, הרגשתי שאני הולך למות.
האימון:
אימון נפח
Squat-0X5 20X5 60X3 80X3 100X3 120X1 135X5 135X5 BELTED
וואו זה היה קשה.. הסט הראשון פחות אבל השני פשוט הרג אותי. הגוף המסכן שלי לא בנוי לנפח, אני כל הזמן עובד על סט עצים אחד וזהו. 😭
אני חושב שאימון הבא כבר אני אעשה רק סט אחד של 140 כי זה קשה, לא בטוח תלוי איך אני ארגיש עם המשקל באותו רגע. אולי אני אעשה שני סטים. Chinups-16.25X3X5
קשה. מ.ג משהו כמו 94.5~ במכון. ביחד=110.75 (וואלה, אני שמן.) Press-20X5 40X3 57.75X3X5
PR לנפח. היה לי סט ראשון מאוד קשה, אבל מאוד.(לפחות בהתחלה.)
כל הסטים היו עם רצועות ידים.
עשיתי את הסט הראשון בלי חגורה כי שכחתי..
אחרכך את הסט השני עשיתי עם חגורה אבל עדיין היה מאוד קשה.
ואז בסט האחרון עם חגורה החלטתי לנסות לעצור למעלה. זה היה כולכך קל.. פשוט מגוחך.
מעכשיו אני אעצור רק למעלה, הסט האחרון היה הכי קל מבין כל השלושה.
השבוע אני החלטתי שבעקבות הטעות לפני שבוע עם המשקל בפרס אני אמשיך להתקדם בפרס בנפח אבל העצימות תשאר זהה. עכשיו כשאני אעצור כל הזמן למעלה אני חושב שילך הרבה יותר קל, מקווה שגם בעצימות ילך יותר טוב. 😃
לא הספקתי כבר לעשות פייספולס בעיקר בגלל שהיה אלף איש בכלוב. לא מפריע לי, גם ככה הרגשתי מפורק.
ספאם:
ביום רביעי יש לי ריצת אלפיים..
ביום שלישי יש לי אימון דדליפט, אני מקווה שזה לא יהפוך אותי לנכה ואז אני לא אצליח לרוץ כלום בריצת אלפיים.
המטרה היא רק לעבור גם ככה. (אני מת אחריי 5 דקות ריצה, אבל חפיף.🤣)
בגלל שאני ילד כולכך רע:jester:, ביום שישי הברזתי כי כל היום היתה איזו שטות של חיליים אז החליטו "להשעות" אותי ליום.
עכשיו זה לא סתם להשעות, אני צריך לבוא לבית ספר ולעשות עבודה בזמן כל היום לימודים שאני מפספס. נהדר. 😕
כשאני אגיע ל145 סקוואט אני אתחיל לעבוד לפי המתוכנת הרגילה של הלינארית ואעלה כמו פעם. ( 3 חזרות בעצימות ואז 5 בנפח שאחריו, ורק 2.5.)
הקדמה:
אימון שעתיים וחצי כרגיל. חזרתי לשגרת אימונים אחריי הפגרה של שלישי.
מרגיש סבבה חוץ מאולי טיפה גירוי בגרון. "כבר לא חולה אבולה".🤒
האימון: Squat-0X5 20X5 60X3 80X3 100X3 120X1 130X5 130X5 BELTED
היה מתכוננן רק סט אחד, אבל מקס אמר שהטכניקה לא הייתה משהו אז עשיתי עוד סט והיה סבבה.
הרגישה טיפה קשה, לא ברור איך אני הולך להתקדם עוד הרבה.. 🫤 Chinups- 0X5 15X3 25X4 PRRRR הרגיש סבבה, חשבתי שיהיה ממש אתגר. פרגנתי בעוד חזרה, למרות שאפילו הייתה לי עוד אחת. 3 דקות של בכי בגלל ההצלחה של מקס בסקוואט
היה בסדר, חשבתי שאני לא אעבור את זה.
כל הכבוד שמן. @Tank Bench Press- 20X5 60X5 70X3 82.5X1 92.5X3F 92.5X3F
סעמק.
לא יודע מה קרה, אבל פשוט לא הלך בחזרה השלישית.
אפילו "חיה ולרמות" אמר שהיה לי את זה ושפשוט משהו לא היה בסדר.
אולי לא נלחמתי מספיק על החזרה האחרונה. אבל זה הרגיש ממש הקל השני חזרות הראשונות.. ככל הנראה משהו פסיכולוגי.
(היה אמור להיות שלשה וניסיתי פעמיים למי שלא הבין.)
לא היה כוח לעשות פייספולס כרגיל, הייתי מאוכזב מידי 😆
אזי: דיון עם החיה 30 דקות PR
ספאם:
מתלבט עדיין מה לעשות עם עצמי.. האם להמשיך להתקדם בתוכנית הנוכחית עד ל100 קילו?
האם לפרוש בזמן הקרוב לחיטוב ולבדוק סינגלים?
האם לעבור לנייטרלי?
הרבה שאלות בלי תשובות. 🙄
אשמח לדעתכם, במידה ואתם שמים קצוץ עליי. 🍦
משקל בוקר: 93.1
ירדתי אולי קצת בגלל שאני לא אוכל משהו לאחרונה... לפחות בפאן של החלבון. קצת מפגר ב25-50 חלבון כל יום.
לא הלכתי היום למבחן במתמטיקה כי הייתי מבין שזה עושה לי עוד יותר כאב ראש.
אני אלך להיבחן במועדי ב'.
הקדמה:
חטפתי כאב גרון עצבני מחברה שלי. 🤒
מרגיש כאילו יש לי מפעל לנייר זכוכית בגרון.
באתי חצי שעה יותר מוקדם שלא אתקע עד מאוחר במכון, יצא שעתיים עם חצי שעה של אוננות ושייק.(שחזר אליי אחריי סיבוב אצל חבר.) 🤯
האימון:
אימון נפח
Squat- 0X5 20X5 60X5 80X3 105X3 125X5 125X5 BELTED
מקס אמר לי לעשות עם חגורה, אז כבר עשיתי.
ממש כאב לי הגרון והתחיל לי גם כאב ראש קל. ממש לא הייתי במצב רוח אבל למרות זאת הרגיש יחסית טוב.
אני מרגיש שאני ממש מפוקס על הטכניקה.
Chinups- 0X5 15X3X5
הרגיש סביר. לא משהו מיוחד.
Bench Press- 20X5 40X5 60X5 77.5X3X5
משעמם.(עצוב שעשיתי יותר משקל מזה בערך לפני כחודשיים+) עשיתי עם רצועות, ובדקתי אם אני יודע לעשות לג דרייב.
אני יודע. 😃
Facepulls- 160LBSX2X10
לא מענין.
ספאם-
לא אכלתי פחמימה בכלל לפני האימון, לא הרגשתי שום הבדל. 😲(חוץ מהעובדה שמתתי מהכאב גרון.)
רק קפאין וקצת עוף.
ביום רביעי מבחן במתמטיקה. 😵
מקווה שכולם ישרדו את השבוע, בהצלחה. 🤘
