לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

היה אימון קטלני,למשהו כשיצאתי לא הרגשתי פצוע בכלל ולא הרגשתי שהתאמצתי בכלל. 😄
האימון:
Squat- 0X3 60X3 90X3 110X3 125X3 BELTED 142.5X3 PR BELTED
היה קליל,ניסיתי קצת לשפר את מה שאמרת והעברתי על הדרך קורס צילום מזורז ל @Tank ועכשיו אני מקווה שרואים הכל יותר טוב. כמו שרואים החזרה הראשונה הייתי קצת מוגבלת והשניים האחרות היו יותר טובות וקלילות.

Chinups-0X5 10X3 17.5X3 PR
היה קליל,מרגיש הרבה יותר כבד ללכת עם זה מאשר באמת לבצע את הצ'ין אפ. 🤣
Bench Press-0X5 40X3 60X3 75X3 85X4 PRRR
למרות שזה היה עם מוט חרא הצלחתי רביעיה וכשל בחמישיה אבל הייתי ממש קרוב לנעילה.
מרוצה מאוד! 😃
Facepulls-130LBSX10 140LBSX10 ?PR
עשיתי עם ה130 ולא הרגשתי שזה קשה יותר מידי.. אז עליתי ל140 וגם זה הרגיש סביר. טוב נו נקווה שאני לא אעבור את ה150.(זה המקסימום שקיים) 😆

עדכון משקל גוף למי שלא ראה: 93
אני שמן,מצטער. 😭
לפרוטוקול אני אוכל כמעט את אותו הדבר כבר חודש ועדיין עולה במשקל.
לעומת פעם קודמת הפעם האוטובוס הקדים וזה שמחזיר איחר,אח איזה יום מעולה.
לילה טוב לכולם ומלא בגיינז. ✌️

משקל בוקר: 93.2
לא תכננתי את כל זה. 😆

היה לי אימון בדד,קצת עצוב ושקט. לפחות היה אנשים שעושים חצאי סקוואטים שנפעמים מהמשקלים שלי. 🤯
האימון:
Light Squat-0X3 60X5 90X3 90X3 90X3
נחמד,קליל כמו שצריך להיות.
Pullups-8.75X5 8.75X5 8.75X5 PR
פעם קודמת עשיתי מפגר והכל התבלגן אז עשיתי את מה שהייתי אמור לעשות שבוע שעבר. היה יחסית קשה,נקווה להמשיך להתקדם בזה. לא בצעתי חימום מפאת מחסור בזמן.
Dips- 10X5 10X5 10X5 PR
גם פה לא בצעתי חימום וזה קצת הקשה עליי לבצע את הסט הראשון,אבל הכל עבר בשלום.
Deadlift- 60X2 100X2 120X2 140X2 150X1 167.5X4 PRRRR
ככה הסיפור; את הבעיה של האגן הגבוה טכנית תיקנתי, וכל הרעיון של המשיכה שצריך להיות יותר מכווץ וכו' תיקנתי/הבנתי. בסט עצמו הייתי מאוד לחוץ בזמן ולא היה לי כמעט זמן לנוח,מאוד הקשה לי על הסגירה של החמישיה. בצעתי את הדדליפט בשני החזרות הראשונות היה יחסית טוב,בחזרה שלישית המוט היה רחוק מידי ממני ובכל זאת משכתי מה שגרם לסטיף לג,חזרה רביעית עלה בכוח אחריי מנוחה יותר מידי ארוכה. הבנתי אחריי זה שאין לי מספיק מצב רוח או זמן ואני גם לא רוצה לבצע חזרה מכוערת. העדפתי לגמור את זה שם והרגשתי שיש לי את זה לחמישיה אם אני נח מספיק זמן ולא מרגיש לחוץ. אחריי זה רצתי כמו משוגע לאוטובוס,אחריי דקה קלטתי שהולך להיות עוד פעם הסבל של פעם קודמת. בהתחשב בעובדה שעשיתי חימום מזעזע ורצתי כמו משוגע אחריי הדדליפט ולא נחתי דקה וגם סידרתי את המליון פלטות לבד חטפתי שוב את הכאב הגב העצבני בגב והרגשתי שאני הולך לשבור לעצמי את הגב התחתון,בסבל ובצליעות הגעתי איכשהוא בחיים לתחנה. אחריי 2 דקות שהאוטובוס הגיע קמתי עליו וכל הכאב עבר,כרגיל. 🫤
בכ"מ לא צולם הדדליפט כי הייתי קצת לבד,סורי. 😭
זהו בסה"כ,מחר מבחן המתמטיקה נקווה להצלחה .😣

האימון:
Squat-0X5 60X5 85X5 105X5 125X5 140X5 PRR
היה קשה,באמת קשה. לא יודע למה. הנה סרטון טכניקה,כרגיל מצטער על הצילום העילג,מקווה שהוא יותר טוב מפעם קודמת. @Tank קורס צילום על חשבוני מטעם @White Walker

Chinups- 7.5X5 7.5X5 7.5X5
היה קצת קשה כי הייתי מותש מהסקוואט.
Bench Press-70X5 70X5 70X5
קל מאוד! עשיתי הפסקות של חצי דקה וזה היה קל. 😕
Facepulls-130LBSX10 130LBSX10
זריז.

המשך שבוע נעים לכולם. 😃

אין ספאם להיום,יש לי טורניר דוטא+מבחן באזרחות. 😆

מאוד מרוצה מהאימון!! 🤪
האימון:
Squat-60X3 95X3 105X3 125X3 140X3 PRRRRRRRRRRRRRR
יאי,3 פלטות.🤯
הכל נעשה לא חגור חוץ מהסט הכבד.
דקה לפני כשהכנסתי את הפלטות נכנסתי בטעות באחד המכשירים והתחלתי לדמם מהיד. (רואים בסרטון כתם אדום ליד המפרק. 😭)
לא הרגיש יותר מידי קשה. יש סרטון אבל הוא צולם קצת לא משהו בגלל שמקס קצת מפגר. 😣
בכל מקרה תודה על הצילום ועל הקריינות. @Tank ו- @tomerA

אשמח לקבל ביקורות על מה שאפשר 😃,הדבר היחידי ששמתי לב ממה שאפשר הוא שאני גולש מידי פעם עם הברכיים קדימה.
בחזרה השנייה התקשתי בגלל שהרגשתי שהטכניקה לא משהו,בחזרה השלישית הרגשתי יותר טוב ולכן זה עלה ביתר קלות.
אחריי הסקוואט מישהו החמיא לי על המשקלים. 😍
Chinups-0X5 7.5X3 16.25X5 PRRR
היה אמור להיות שלשה והרגשתי שאני יכול עוד אז סגרתי חמישיה. 😄
Press-0X5 40X5 50X3 57.5X3 PRRRR
הכל נעשה לא חגור חוץ מהאחרון.
לא הרגיש יותר מידי כבד,אני מרגיש שיש לי כבר פלטה בפרס. 😛
Facepulls-130LBSX10 130LBSX10
גם PR! :D
אני כבר מתחיל להרגיש שאני לא יכול עוד לעלות.
4 PRים באימון זה בנזונה,מאוד מרוצה. 🕴

ספאם-

Post-Workout פלאפל.

בונוס נחמד ליום: דיממתי היום פעמיים מהאף,מזג אוויר נהדר. 🏳️🏳️
מרגיש מותש מוות, סופ"ש נעים לכולם ולילה טוב. 🍻

האימון:
Light Squat-87.5X3X3
סביר,לא קשה.
Pullups-6.25X5 62.5X5 8.75X2 8.75X2
פיגור קשה מה שהלך במתח היום.
היה אמור להיות 8.75 אבל רק אחריי 2 סטים קלטתי שאני עושה 6.25.🤦‍♂️
אחריי זה אני החלטתי שאני אעשה סט אחד של 8.75 כי אין מצב שאני אצליח יותר.
עשיתי סט ובאמצע המשקל נפל ממני. 😵
אחריי זה נחתי דקה ורציתי לעשות חמישיה,אבל כבר הייתי מחוסר כוחות ועלה רק פעמיים. אימון הבא של מתח אני אעשה 8.75X3X5 כמו שצריך.🙁
Dips-8.75X5 8.75X5 8.75X5
PR,והרגיש ממש מעולה. למרות שאני מרגיש קצת אחריי הסט את הכתף שמאל כואבת,אין לי מושג למה. עובר אחריי כמה דקות.
Deadlift-60X2 100X2 120X2 140X2 160X1 160X1
הכל נעשה לצורך בדיקת טכניקה,למרבה הפלא הבנתי מה הבעיה.
אני חושב שמאימון הבא של דדליפט אני אנסה לסגור חמישיה של 165.
(השיא הנוכחי שלי כרגע,אך הוא בוצע בעבר בטכניקה גרועה.)
זהו בסה"כ,היה דיי משעמם.
מחר בית ספר. 😭

אחד האימון הקשים שהיו לי,בעיקר בגלל המשקל והלחץ בזמן לאוטובוס המזדיין. 😭

האימון:
Squat-0X5 60X5 85X5 105X5 120X5 135X5 PR
הרגשתי שאני הולך למות,בחיי.😵
הכל לא חגור חוץ מהאחרון. הרגשתי סחרחורת ורצון למות קצת,אני חושב שאימון ששבוע הבא אני אעלה ל140 ואז שבוע לאחר מכן נעבור להתקדמות של 2.5,מרגיש כבר מאוד קשה. (מודה,גם לא הרגשתי במיטבי היום,בחילות באמצע וכו'.)
Chinups-6.25X5 6.25X5 6.25X5
בהתחשב בעובדה שהרגשתי כמו גופה (בגלל הסקוואט) ונחתי איזה 2 דקות מקסימום בין הסטים יחסית קל..
Press-47.5X5 47.5X5 47.5X5
נעשה עם המוט המגעיל והדוחה (לא של אלייקו) בגלל זה האחיזה שלי הייתה יותר רחבה מהרגיל מה שגרם ללחץ מיותר על הכתפיים בצורה מוזרה,כאבי טופת למשך איזה רבע שעה ואחריי זה עבר למזלי. 😕
היה קצת קשה,אבל בעיקר בגלל המוט+מנוחות קצרות .
Facepulls-120LBSX10 120LBSX10
נעשה סופר מהר בלחץ אני לא בטוח בכלל שעשיתי 10 חזרות כל פעם,רצתי כמו משוגע לאוטובוס.
לדעתי אני אעלה עוד פעם במשקל אימון הבא.

הסיפור היומי:
אני כבר בערך 4 אימונים רצוף מגיע לאימונים בלי בקבוק. כל פעם אני זוכר בברור שאני מכניס את הבקבוק לתיק ואני פשוט מגיע למכון פותח את התיק והבקבוק לא שם. 😳
היום לשם שינוי אני חזרתי הביתה ומצאתי את הבקבוק שכנראה בטעות לא הכנסתי לתיק.
כל הארבעת הבקבוקים הקודמים עדיין מוגדרים כנעדרים. 😆
עוד ספאם:
הקרם בננה של אופטימום אחד האבקות הטעימות!! 😍 התאהבתי.
סורי שכזה מאוחר העדכון,אני מוסח מכל שטות. 🤩
לילה טוב והמשך שבוע נעים,ביום רביעי חוזרים ללימודים. 🆘

היה אימון מעולה! מרוצה מאוד. 😁
האימון:
Squat- 0X3 60X3 85X3 105X3 120X3 135X3 PR!
הכל לא חגור חוץ מהסט הכבד.
מאוד מרוצה,ממש לא הייתי במצב רוח היום לאימון והרגשתי מחוסר כוחות, אך למרות זאת נבחתי קצת לפני הסט והכל עלה יפה בלי בעיות. אני מרגיש שאני הולך לקחת את ה140 בקלות בקרוב.
Chinups- 0X3 5X3 5X3 PR! 15X3
הסט השלישי היה אמור להיות עם 10 קילו אבל לא שמתי לב שלא הוספתי משקל, אופס.
לא היה קשה יותר מידי. 😃
Bench Press - 5X5 40X5 60X5 75X3 82.5X5 PR!
🤯 לא האמנתי שזה יעלה בכלל, הייתי תקוע המון זמן על ניסיון לסגור 80 לחמישיה, היום היה אמור להיות שלשה והרגשתי שזה יכול להיות גם חמישיה אז עשיתי. 👑
הסט של החמש קילו נעשה בשמירה, איזון, "לא נוגע", עידוד של @incin ו @yujinius. 🤣
כששני מנהלים שומרים עליך אין פלא שיש PR! 😛
עכשיו החלק העצוב, מיד לאחר הסט הרמתי את הראש ונתפס לי הצוואר. 🤒
הוא כואב לי מאוד עד עכשיו והכרית חימום לא עוזרת. 🙁
אין לי מושג למה זה קרה, לא הרמתי את הראש בסטים והכל נעשה כרגיל. 🆘
בכ"מ אין לי זכות לבכות, PR בלחיצות זה השג. 😵‍💫🥊
Facepulls- 120X10 120X10
למרות שמאוד כאב לי הצוואר עשיתי יעני PR (פעם קודמת זה היה 110) מרגיש מעולה, אימון הבא אפילו אשקול לעלות ל130. 🤩

לאחר מכן הבנתי שפספסתי את האוטובוס,משמע שעה של דיבורים וגירבוצים.
תוצאה-
שני סטים של בייספס עם @yujinius 😍

לילה טוב לכולם, וסופ"ש נעים. 😉

קצת חפירות,אתם תסלחו לי. 😃(אתם כבר קוראים את הלוג הזה,אז אתם כבר רגילים.)
האימון:

Light Squat-85X3 85X3 85X3
חביב.

Pullups-7.5X5 7.5X5 7.5X5
זה היה קשה (נגיד PR?),אני חושב שאני לא אקפוץ ב2.5 אלה ב1.25. 😅

Dips-7.5X5 7.5X5 7.5X5
הרבה יותר קל מהתוספת במתח.. (PR?)

דדליפט,סיפור ארוך.
עשיתי כעיקרון 60X3 80X2 100X2 120X2 140X2 140X2 140X3 150X2
הכל בישביל בדיקת טכניקה. בעיה עיקרית היא שכשאני נכנס לסטאפ מוציא חזה ומנסה לסובב אגן הוא פשוט לא זז. אני מרגיש כאילו הגב תחתון שלי במצב נייטרלי והוא לא רואה לזוז. 😕
אין לי מושג מה לעשות,למשהו לא צילמתי. פעם הבאה אני אצלם ונראה מה תיהיה דעתכם.

מסתבר שאין לי זוקפים,הם פשוט לא קיימים. 🫤 (ואני לא כולכך שמן! 😡)

סיפור לאחר האימון:
עשיתי קצת טיול לפה ולשם אחריי הדדליפט ואחריי חמש דקות יצאתי לכיוון האוטובוס. התחלתי לרוץ קצת לכיוון התחנה (מיהרתי כי יצאתי מאוחר מהרגיל) וזאת עלייה.
אחריי חצי דקה בערך התחילו להיות לי כאבים מטורפים בגב תחתון,ממש כאב לי.🤒
חשבתי ,זהו הנה מקס פגע בי אנושות ואני הולך להיות פצוע/מת. הלכתי עוד שניה בבכי לתחנה עם כאבי טופת בגב תחתון (לא היו לי כאבים כשאני עמדתי במקום,רק בהליכה.)
ואז הגעתי לתחנה התיישבתי עליתי לאוטובוס ואחריי שירדתי ממנו (ישבתי בערך 20 דקות~) לא היה זכר לכאבים אפילו לא קצת. (עכשיו התעוררתי בבוקר ואין כלום.)
בקיצור,מוזר. זה היה ממש כואב ברמה מטרידה.

(אין ספאם,שיחקתי בטעות על המחשב עד איזה 5 לפנות בוקר בלי לשים לב אז כואב לי עכשיו הראש 🤣)

אימון לבד שנגמר באימון עם כולם. 😄
הגעתי למכון והיה מפוצץ ברמות היינו איזה 6 בכלוב,רק אחריי כמעט שעה סיימתי את הסקוואט, זה התדרדר לזה שהייתי שעתיים וחצי במכון. עוד אימון של גירבוצים ודיבורים. My cup of tea. 😃
Squat-0X5 60X5 80X5 100X5 115X5 130X5 PR
סבבה לגמריי, כרגיל הכל לא חגור חוץ מהאחרון.
הסט ה"כבד" נעשה ממש מוגבל,איבדתי ריכוז והשתבשה לי כל הטכניקה,אבל למרות זאת עדיין סיימתי את הסט בלי בעיות. 🤩
Chinups-5X5 5X5 5X5
סבבה,לא קשה מידי.
Bench Press-70X5 70X5 70X5
היה אמור להיות 67.5 אמרתי שאין לי זין ושמתי 70,הרגיש קל בצורה מפגרת.
עשיתי את זה על ספה שאני לא לרגיל והכל היה לא נוח בעליל ועדיין זה היה קל. 😕
Facepulls-100LBSX10 110LBSX10
פעם קודמת ניסיתי 90 והיה קל אז הלכתי על 100 והרגיש קל.. אז עליתי בסוף ל110 וגם זה לא היה ממש קשה..
הבעיה עיקרית שהמשקל המקסימלי הוא 150. 🫤 @stitch מה עושים?
דרך אגב אני מרגיש את הטרפז ממש טוב. 😛

טוב בערך מפה נגמר לי מה לעשות והיה לי בערך 40 דקות עד האוטובוס, אזי:
סט אחד של בייספס עם 18KG .
ת1אומים עם בועז הס!ס. 🤯
חצי שעה דיבורים-PR!
ספאם+מאיפה לי-
1.חזרתי הביתה והתחילו לי עוד פעם הכאבים באזור מפעם קודמת,אין לי מושג ממה זה נגרם. (ברור מהסקוואט,אבל למה?) אני חושב שאם אני אתעורר מחר בבוקר בלי כאבים אני אתעלם..
(נקווה שזה לא יתקוף אותי בסיבוב עם איזו פציעה.)

2.שני אנשים שהיו איתנו בכלוב מסתבר מLBS והם הכירו אותך @Tank
#מרגיש_סלב?