לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה: אימון ב10 בבוקר,לא יודע מה עשיתי רע לעולם הזה .כנראה בגלל שאני לא צם. 😆
שתיתי שני כדורי קפאין לפני האימון בתקווה שזה יעורר אותי ויעשה לי טוב,הרגשתי כאילו לא לקחתי קפאין בכלל. אני חושב שARO זה חרטא קפאין,לא משנה אני אמשיך לקחת. נסעתי למכון לבדי ולפתע הטכניון החליט שהוא נועל את הכניסה מנשר אז הייתי צריך לעשות הליכה של רבע של למכון. בדרך נתתי כסף להומלס במקום לצום 😇,ופגשתי את מקס. על הדרך גם פגשתי את יעקב ויבגני אז בכלל. לא מאוכזב מהאירובי שעשיתי. 😛

האימון:
Squat-72.5X3 72.5X3 72.5X5
זה סקוואט התאוששות,הסט האחרון נעשה עם החגורה של מקס בישביל הרגשה.
Pullups-0X5 0X5 0X5 פסדר.
Dips-0X5 0X5 0X5 פסדר גם כן.
עכשיו החלק המעניין 😄
🤯🤯🤯🤯:crazy:DEADLIFT-155X5 170X1:crazy:🤯🤯🤯🤯
PRRRRRRRRRR
למשהו מקס דחף אותי לעשות סינגל,זאת התוצאה 😃
לא היה כלכך קשה אבל הרגשתי כאילו אני הולך להתעלף אחריי זה,לא נורא. 😁

זהו כעיקרון,ככל הנראה קונה ממקס את החגורה שלו.עוד לא בטוח,נראה בחמישי. (יעני עצימות בסקוואט)
ספאם-
תודה ל @berdan על הטרמפ והסיפורים המרתקים שלך. ול @yujinius על השיווי משקל באוטו.
Post workout איתם-

😍😍😍😍
צום הכי קשה בעולם לכולם,הרבה אוכל ואנאבוליזם לי. 😁

לקח לי שעה האימון וחצי שעה תמיכה נפשית במתאמנים. 😁
Squat-60X5 70X5 80X5 90X5 105X5 קליל.
Chinups-0X5 0X5 0X5 קליל גם כן.
Press-40X5 40X5 40X5 משעמם.
Facepulls-85LBSX10 85LBSX10 קשה,מתמודדים.עצוב שהתרגיל עזר שלי היה הכי קשה באימון .🤣

ספאם-
תודה @Tank על האירובי בכלוב. פעם אחרונה שאני עושה איתך באותו כלוב. 😡
שוקל לקנות את החגורת אינזר של מקס,עוד שקוע במחשבות.
אמא שלי צוחקת על התחת שלי ואומרת שנראה כאילו הגדלתי אותו. 🥴
DAMN YOU LB SQUAT!!
ביום שלישי אני אמור לעשות דדליפט 155 לחמישיה,הבעיה.
זה ב10 בבוקר בגלל כיפור. ☠️
זהו כעיקרון. לילה טוב לכולם והמשך שבוע שבוז לכולם. 🏋️😅

בינתיים מתקדם מעולה בתוכנית מאוד נחמדה וקצרה. 😁
לקח לי רק 45 דקות ואז ישבתי דיברתי תמכתי ועזרתי למנהל הכי טוב בפורום. AKA יבגני. :wub:NOHOMO

Squat-60X5 80X5 90X5 105X3
בטעות דילגתי על ה70,אופסי. בסה"כ קליל מאוד. 😁

Chinups-0X5 7.5X3
קליל גם כן.
Benchpress-75X3
לא מעניין. היה קל.
Facepulls-85LBSX10 85LBSX10 PR?lol
לא כזה קל כמו שחשבתי. 😅 @stitch
45:00 דקות שיחות עם יבגני וגירבוץ עד לאוטובוס
זהו,יצאתי מהמכון בהרגשה שלא עשיתי כלום. כמו חדש. 🙄
חזרתי הביתה דפקתי סלט עם 3 טונות ואחריי זה דפקתי עוד פילמני עם שמנת (אחח להיות רוסי זה טוב)
הייתי כולכך רעב. 🍽️🥹
לילה אנאבולי לכולם.ושבת שלום. 😁


(אני חושב שזה העדכון הכי קצר שכתבתי אי פעם:ph34r:)

ממשיכים בתוכנית בינתיים הכל בסדר:), במידה ואתם מעוניינים אני יכול לעלות לפה את התוכנית באקסל שבניתי לחודש חודשיים הקרובים(לא ספרתי כמה זה יצא).
Squat-80X3X3 סקוואט התאוששות. היה אמור להיות 70 קילו אבל זה היה יותר מידי קל אז העלתי ל80.
Pullups-3X5 בלי משקל, אמור להיות מקסימום חזרות אבל בגלל שאני שמן 5 הרגיש לי מספיק קשה.
Dips-3X5 אלוהים כמה שזה הרגיש קשה. שני סטים ראשונים הרגישו כמו מוות, סט שלישי כבר התרגלתי לתרגיל (לא עשיתי מקבילים איזה כל החיים) והסתדרתי קצת על הטכניקה (טכניקה בשקל) והרגיש הכל יותר טוב.
גם זה היה אמור להיות למקסימום, אבל לא עשיתי את זה בכלל אז 5 הספיק.
Deadlift-150X1X5 פסדר, הרגיש כבד כמו חצי מהדדליפטים שאני עושה לאחרונה.
ספאם-
אנשים צריכים להפסיק לעשות בייספס על הספה של הבנץ'🙁
עשיתי את האימון על קורנפלקס עם חלב, הגוף שלי אמר לי NO MORE ושלח אותי ל2 סיבובים בשירותים. 😆
בסה"כ מרוצה בינתיים מהתכנית עוד מעט יתחילו הPRים והיה יותר שמח. 😁
המשך שבוע מעולה לכולם ושבוז במיוחד לי. 😄
דרך אגב, יש לי טיול מחר על משהו משעמם של שואה איך אני הולך לספק לעצמי חלבון עד 6 בערב בערך? רעיונות? (ולא, לפתוח טונה זאת לא אופציה. 😛)

מ.ג:86:ph34r:
לא תכננתי להיות כולכך שמן 😲

אימון נפח בבוקר זה דוחה. הרגשתי שאני עושה מרתון.
Squat-60X5 70X5 80X5 90X5 100X5 קליל.
Chinups-5KGX5 5KGX5 פסדר
Pullups-5KGX5 זה היה אמור להיות סט שלישי של מתח בנות אבל למשהו החזקתי כמו במתח,אדיוט. 😣
Bench Press-70X5 70X5 70X5 סבבה.בלי ספוטר ובלי נעליים.
Facepulls-55LBSX10 55LBSX10 גם בסדר כנראה אני צריך לעלות במשקל כי זה קל.
זהו בסה"כ עדיין מבולבל מהתוכנית החדשה מקווה שעוד מעט אבנה אותה סופית.
האימון עצמו היה אירובי ברמות סיימתי את הסקוואט תוך רבע שעה . אחריי שסיימתי הכל הסתבר שנשאר לי עוד רבע שעה,אז בסדר.
אין יותר מידי מה לכתוב מקווה להתחיל לחזור בהדרגה למשקלים שלי ולהתחיל לשבור שיאים,ריסטים זה עצוב. 😕
חג שמח לכולם. 😃

היום היה לי אימון עצימות. לא יודע עד כמה זה היה אימון לא הרגשתי שעשיתי משהו בכלל.
Squat-60X5 70X5 80X5 90X5 100X3 קל..
Chinups-שלוש חזרות סט אחד. 5 קילו תוספת.. 😕
Bench Press- 70X3 עוד פעם .. סתם
Facepulls-10X2 55 lbs לא יודע מה אני אמור להרגיש בקשר לתרגיל הזה. 🫤
האימון היה 30 דקות בערך.. אחריי זה פשוט שעה כמעט עזרתי לאנשים/דיברתי איתם..
בקיצור מוזר ואני מקווה שזה יפסיק להרגיש מוזר כאילו אני לא עושה כלום במכון .
זה כנראה בגלל המשקלים הנמוכים והנפח הנמוך.
עוד דבר,היום כשבאתי למכון גיליתי שאני נכנס רק בשבע ורבע ויוצא כבר לקראת שמונה עשרים וחמש.
ז"א האימונים שלי בערך שעה ועשר דקות.. אז אני לא מתפלא שאף פעם אין זמן.. אני אשקול ללכת אוטבוס אחד יותר מוקדם. (בימים שיש לי אימון ארוך)
זהו.. עדכון דיי משעמם חברים ככה זה תוכנית חדשה.. 🙁

אז ככה. אחריי שהבנתי שלא כדאי שאמשיך בMatty Method החלטתי לשנות תוכנית. בהתחלה חשבתי על ללכת על SS והבנתי שאני לא במצב הרוח לזה. מפה לשם @stitch הנסיך בנה לי תוכנית . 😘
להלן התוכנית החדשה:
ראשון-נפח סקוואט-Madcow
בנץ' 3X5.
מתח 3X5.
פייספולס 2X10.
שלישי-סקוואט קל 3X3 .
פרס-3X5
דדליפט-1X5
יד קדמית ??2X.
חמישי-עצימות
סקוואט-1X3 Madcow
בנץ'-1X3
מתח-1X3
פייספולס-2X10
הבנץ' והפרס מתחלפים. התקדמות של 1.25 במתח ו2.5 בבנץ' ו5/2.5 בסקוואט ובדדליפט 5 קילו.
עכשיו האימון מהיום:
היה אימון קליל עם הורדתי משקלים בהכל תוכנית חדשה וזה וכדאי שלא התקע ..
בבנץ' הולך לרדת ל70 קילו והולך לתקן טכניקה על הדרך בעיות באחיזה ובכיווץ. @Savo תגיד מתי אתה בא שניפגש. דדליפט יורד ל145 פרס ל45. סקוואט ל100. (מצטער לא הולך להיות PRים בזמן הקרוב אבל עוד שבועיים שלוש הכל הולך לעוף במשקלים. מבטיח.😃)

Press-45X5 45X5 45X5 -קליל בלי יותר מידי בעיות...
Squat-75X3 75X3 75X30 -כאבים קלים באמסטרינג ותחת בגלל הסקוואט ה110 ביום ראשון. זה אמור להיות סקוואט קל.
Deadlift-145X5 -היה לי טיפה קשה אבל בגלל שלא הייתי מרוכז בכלל וזה היה בלי מוזיקה אז אני לא דואג..
ברור שלא היה לי זמן כי הייתי צריך לחכות בערך רבע שעה להיכנס בין ה120 ל145 ....
חלבון חלון בחלום אחריי האימון וסגרנו את האימון. מקווה להצליח להתקדם בתוכנית. בהצלחה לי !! 🤩
אין לי ספאם כרגע לכתוב כי יש לי שטויות במזרחנות לעשות סורי 😛
לילה טוב לכולם והמשך שבוע נעים. 😄

מצטער מראש על הבכי אני פשוט מרגיש מזעזע .
הקדמה: ישנתי בלילה בערך 3 שעות והיום בבית הספר הייתי מרבע לשמונה עד ל4. רציתי למות. בנוסף על כך נגמרה לי הבטרייה בפלא באמצע היום אז רציתי להתאבד בשיעורים. בקיצור חרא יום . בניתי על לישון אולי קצת בצהריים לא היה לי מספיק זמן. לפני האימון לקחתי קפאין ולא הרגשתי שום דבר עדיין הרגשתי כמו פגר. 😭😭😭😭😭😭
בגלל שהבנץ' היה תפוס מאיזה מפגרים עם 20 סטים אז הייתי צריך לעשות סקוואט בהתחלה מה שאני לא רגיל.
Squat-110X5 110X5 110X5 PRRRRRR
מאוד מרוצה. אני בשוק שהחימום שלי בכלל זז. היה קשה קצת אבל בהתחשב בעובדה שלא היה לי אנרגיה בגוף בכלל אני מאוד מרוצה. 😁
Bench Press-80X3 80X3 75X4 😵
אני רוצה להתאבד כבר מהבנץ'. נמאס לי ממנו. אני הייתי עייף מאוד אחריי הסקוואט וגם לא ישנתי כמו שכבר אמרתי.
סט ראשון פשוט איבדתי כיווץ ושיווי משקל בחזרה השלישית והרביעית כבר לא עלתה. סט שני איבדתי כיווץ עוד פעם. וסט שלישי כבר הרגשתי שאני על סף התמוטטות. לא יהיה יותר כוח. אני ממש מבואס כי אימונים קודמים היו יותר טובים מהזבלה הזאת. בכ"מ אני ככל הנראה אעשה ריסט ל75 ואז העלה מאימון לאימון ב2.5.
מה דעתכם לעשות את זה או לנסות פעם הבאה עם שינה נורמלית וריכוז מקסימלי ולנסות לשמור על כיווץ הכי טוב שאפשר? בכ"מ עצות איך לשמור על כיווץ חוץ מריכוז?
נשאר לי עוד ממש טיפה זמן אז עשיתי את המובן מאליו. 🙄
בייספס 2 סטים ?? חזרות 18 KG. 😍
אני כותב את העדכון הזה באפיסת כוחות מרגיש כמו בטטה שמגיעה לכשל בכל פעולה. נקווה לישון טוב ולקום מחר במצב רוח לגרבץ ולנסות לא לבכות מהבנץ' הוא כבר נמאס עליי 3 אימונים (נראה לי) הוא לא מגע לחמישיה. 😭😭😭
לילה עצוב לכולם 😡
(במידה ושמתם לב לא כותב ספאם כי אני מדוכא מידי )

משקל גוף 84.5.
משמין בנוהל . אין חדש.