אני מרגיש מת מהאימון לא יודע למה. Bench Press-75X3 75X3 75X3 75X3 בכולם היה ניסיון לעשות חזרה רביעית לא הלך. 🫤 בכ"מ סט אחד יותר מיום שישי.. 😁 (נקווה שה77.5 ביום שישי יעלה.. 😇) Squat-85X5 85X5 85X5 תאמת הרגיש מעולה ואני בטוח שהעקבים לא עלו בכלל. אימון הבא עולים!! 😄 בייספס דאמבלים עם יבגני מול המראה 😍- 100000 חזרות 3 סטים 16KG יד אחורית עם חבל במכונה-41X??X3
להסתכל באופק אל עבר אלון עושה אירובי- 30 שניות. 🙄
זהו תאמת. אימון יחסית ארוך שעתיים+-.
אריאל העומו הבריז כרגיל. לא מגיע לו עידכון .
@incin תתעדכן עם תמרה מישהו זקוק בדחיפות ל THUG LIFE.
לסיכום- הבנץ' היה קשה. מאוד.אני כבר לא סוגר חמישיות. 🙁
בכ"מ מתרגש לקראת הדד באימון הבא מקווה לסגור שלשה של 150 😵💫🥊
היה לי אימון לבד כי אריאל מבריזן הומו. Bench Press-75X3 75X3 75X2 PRRRRהחלטתי ללכת על שלשות בגלל שאני לבד ואני ממש לא במצב רוח וזה בוקר וכו' וכו' 😴. אחריי הסט הראשון פתאום היה לי כאב ממש חזק בגב תחתון לא יודע למה. עכשיו כבר כמעט ולא כואב.מוזר. סיפור על הספוטר הכי מלך בעולם-אני בא מבקש מאיזה מפגר שעושה בנץ' לידי לשמור עליי כשאני רואה שהוא עושה בנץ' 40 עם רגליים על הספה ישרות. אני הוא לו הקדמה של לא לגעת לא לעשות כלום רק להוציא ולשמור. אחריי הסט הראשון הוא אמר לי שזה מאודדדדדדד מסוכן שאני עושה קשת בגב ושאני מכווץ שכמות והוא לא מוכן לשמור עליי עוד שזה לא היה על אחריותו.😵 אחריי זה ביקשתי מהמאמן החמוד שישמור עליי עשה הכל כמו שצריך.😃 Squat-80X5 80X5 80X5 הרגיש לי ממש כבד ה80 החלטתי לא לעלות במיוחד כשאני מתקן עכשיו טכניקה וכו'.
בנוסף היה את המוט המסריח ולא של אליקו כל המוט הסתובב לי עשה שמיניות באוויר לא היה נוח בעליל. Biceps with dumbbells- 16KG 3 sets ??reps הייתי לבד אז היה מלא זמן לבייספס. 😛 טרייספס עם חבל במכונה-3 סטים מסתבר 41 קילו ??חזרות.
Facepulls - שני סטים 25 קילו ?? חזרות.
הרגשתי ממש מת מאימון לא יודע למה. ☠️
אין יותר מידי סיפורים הייתי לבד היה לי מאוד עצוב. ספוטרים מפגרים NO MORE.🏳️🏳️
מסתבר שעופר יודע ללמד דדלפיט +-.
היה איזה שמוק שצעק על כל המכון וגנח את החיים שלו עם בנץ' של 40 .
אמרתי לעצמי ניחה שהיא צועק בבנץ', אבל בייספס וטרייספס?????🤦♂️
שבת שלום לכולם!! 🍻
אימון מעולה מאוכזב מהפרס. 😃 Press-47.5X2 47.5X 45X3
לא הייתי מרוכז בכלל. הפסקות קצרות מידי ולא היה אנשים לדבר איתם. 🫤
ופרס בכללי זה קשה לעלות. DEADLIFT-147.5X3 פיאר מסיבות ריקודים:RockOn:
שבוע הבא 150 בע"ה. לתלה וכו'. Facepulls-?? X3 בייספס עם דאמבלים 16 קילו 3 סטים אלף חזרות. אחורית עם חבל- 3 סטים.
מרוצה מאוד מהדד למרות שזה היה רק שלשה.
המשך שבוע מעולה לכולם! 😄 אריאל המוכה-3X10 שמונים קילו בנץ'. בינתיים מרגיש סבבה נראה איך יתקדם. 😃
Bench Press-72.5X5 72.5X4 72.5X4 72.5X4 בנץ' בסבבה אימון הבא נעלה ל75.יש סרטון וזה 😁.
Squat-80XN/a 85XN/a 60X5 60X5 60X5 בהתחלה עשיתי ככה סתם לראות מה הולך עקבים עלו.
העקבים עלו אז ירדתי ל60 בעצת סיימון. בדקנו מה הבעיה והתסבר שלא הוצאתי את הברכיים.
התסדר לקראת הסט האחרון נעבוד עוד כמה אימונים על זה ואז נתחיל לעלות באמת עם טכניקה נורמלית.
בגלל שזה אימון ארוך היה זמן לכל הכיף 😛 Chinups-5X3 פעם ראשונה שעשיתי מתח בנות נחמד והכל אולי התחיל לעשות את זה במקום פימפומים. 🤯 יד אחורית עם חבל-N/aX3 יאי יד אחורית.😃
בטן במכונה בלתי מזוהה שנראת כאילו מזיינים אותך-2 סטים. @godlin23 אני לא זיין כמוך. ספאם+עדכון של אריאל הנכה-
אריאל- ילד נכה שעושה סמולוב 75 קילו 8X4 (אני מדבר בשמו-היה סבבה לא קשה מידי כי זה שבוע ראשון)
היה אימון מוזר אבל עם PR. 😃
באתי בשישי בבוקר והקפיאו לי את החיים. 🤒 Bench Press-72.5X5 72.5X5 72.5X4
PR ונהנים 😄
סורי שלא צילמתי שכחתי 😅 Squat-90X1 90X1
הסבר של מה שקרה:חשבתי לעצמי שאני צריך לעלות משקל ל90 מ85.
נכנסתי לסט הכל טוב עשיתי חזרה עלה בקלילות ואז בחזרה השנייה פשוט הרגשתי שאני לא מרים טוב אז כביכול נכשלתי.
אותו הדבר קרה בסט השני. אני צריך את מקס או את סיימון לביקורת כי אני לא מבין מה לעזאזעל הולך לי עם העקבים. 😵 יד קדמית עם דאמבלים 16 קילו 3 סטים .👑
בסה"כ מרוצה מהשיא אבל מבולבל בקשר לסקוואט. 😳
אימון פצצה היה כיף !! Press-45X5 45X2 45X5 טוב זה לא PR זה אותם משקלים מאימון קודם חזרה שניה סיימון חפר לי משהו והוצאתי והכנסתי את המוט אלף פעם אז כבר לא היה כוח. בסט השלישי נכנסתי בריכוז עלה יפה מאוד בלי בעיות.
לא רציתי לעלות משקל כי הרגשתי שזה בול המשקל שמתאים אם הייתי מעלה לא הייתי סוגר חמישיות. לא נורא אימון הבא מבטיח 47.5 😃 DEADLIFT-145X3 PR 🤪 מודה כי הייתי יכולה לסגור חמישיה אבל למשהו חשבתי שהגב שלי עגול מאוד .אחריי זה שאלתי את סיימון אמר שהוא היה סבבה לגמרי הגב. זה טוב כי אני יכול עכשיו להמשיך להעלות משקלים בלי בעיה. 🤘 אחריי זה היה קצת הסברים מסיימון על בעיה קטנה בסטאפ שלי אבל לא נורא לא משהו רציני. 😃 פימפומים- בייספס עם דאמבלים 14 קילו עשר אלף חזרות 3 סטים.
הרגיש קליל תאמת אימון הבא אני אעשה 16 קילו. יד אחורית-עם חבל ?? משקל ?? חזרות 3 סטים. ספאם- היה אימון ראשון עם אולסטאר חדשות וגרביים ארוכות חדשות !! יש לוק ואין כאבים כמעט ברגליים אחריי הדד.פצצה. 🕴
@Savo תודה על ההסברים. 🙃
@Koller ו @Failte דיי לעשות אירובי חבורת מסכנים לא חראם על הבייספס?
@x7haim תאכל תלב אני עושה PRים.
@godlin23 הלוג שלי ירדוף אותך בלילות.
בקיצור אימון מעולה מרוצה מעצמי אימון הבא של דד ופרס היה עוד פעם PRים מבטיח. 😵💫🥊
היה היום אימון סבבה +- בלי קפה לפני אבל באתי אוטובוס אחד לפני אז היה אימון ארוך מהרגיל. נמאס לי שאני לא מספיק כלום אז היום היה מלא עזר וכיף. Bench Press- 70X5 70X4 70X3 70X4 הירידה בחזרות היא עקב חוסר ריכוז וחוסר בקפה. הסט הרביעי קפץ ל4 חזרות כי היה כאפות ועיניינים. 😄 Squat-85X5 85X5 85X5 כעיקרון הכל סבבה עולים במשקל בלי בעיה . הבעיה היחידה שאני שם לב אליה היא שהעקבים שלי עולים. יש למישהו פיתרון? אני מנסה להישען כמה שיותר אחורה וכביכול לשבת על כיסא קטן. לא ממש עוזר. אני על סף ליפול אחורה .
הרגע שכולנו חיכינו לו. בייספסססססססס 😍 בייספס עם מוט W ?? משקל ?? חזרות 2 סטים. אושר. 🤯 טרייספס עם חבל ?? משקל ?? חזרות 3 סטים. כיף.
אירובי היה 5 דקות שגם אותן אני מכחיש בתוקף. סתם רציתי לראות איזה סרטון או שניים ביוטיוב על ההליכון. ולקינוח בטן באיזה מכונה בלתי מזוהה.
עולים במשקלים ונהנים. 😃
אימון בסדר פלוס מינוס . בוקר זה קקי אבל אין ברירה יש פסיכו. Bench Press-PRRRR 70X3 70X4 70X4 סט ראשון איבדתי ריכוז.סט שאני נתפסה לי הרגל כמובן.
סט אחרון פשוט היה כבד ולא עלה.🤬 Squat- 80X5 80X5 80X5 בסדר בסה"כ לא משקל מזהיר אבל מרגיש כבד תאמת. מקווה לעלות משקל אימון הבא. 😕
בגלל שזה היה בוקר ושישי המכון היה מת וסוף סוף היה לי זמן לעשות עוד משהו אז הספקתי לעשות בייספס. אושר.🚬🤪🚬 דאמבלים 14 KG שלושה סטים כמה שיוצא.
משקלים מתחילים להרגיש כבד אני עוד מעט התחיל לתסף בקריאטין ואולי עוד חודש חודשיים לקחת תוכנית אמיתית.
בינתיים הכל סבבה.
שבת שלום לכולם. 🍻
אימון מעולה ביותר אבל אין לי זמן לעזר הבייספס בוכה. 🤬 Press-45x5 45x5 45x3 PR שיא וזה אבל זה מתחיל להיות ממש קשה יש גריינד עצבני בחזרה האחרונה בכל סט. Deadlift-142.5x3 איבדתי ריכוז בחזרה השלישית וזה לא התנתק. לא נורא 2 PRים זה אחלה בחלה. 🕴
לצערי הרב לא הספקתי שום דבר אחר אני כבר לא יודע מה לעשות שעה וחצי מספיק לי ל2 תרגילים מורכבים. יש יותר מידי אנשים ואני מוותר להם לעשות סטים מתוך נימוס. כנראה צריך להפסיק. 🫤
בינתיים מאוד מרוצה מהעלייה שלי בתוכנית המאולתרת. 😁
כשאני אראה שכבר קשה לעלות משקלים ואני אחריי ריסט אחד נשקול
תוכנית אמיתית.
היה אימון בסדר פלוס מינוס אבל כוסהומו אין זמן בכלל להתאמן אני עשיתי פאקינג שעה בנץ'.
שעה!!!!!#!#!$#!$ 🤬🤬🤬(היו 6 אנשים בבנץ' ☠️) Bench Press- 67.5X5 67.5X5 67.5X4 67.5X5 67.5X2 סט שלישי בטעות נתקעתי בברזלים והכל הלך לפח. ובסט האחרון כבר לא היה לי כוח ואני פרשתי. אה ולא לשכוח שזה לא שעהההההה 🆘
Squat- 80X5 80X5 80X5 כעיקרון הכל בסדר אבל יש תלונות מ @tank שעוד מעט ימותו לי הברכיים .
ומידי פעם עולה לי העקב אין לי מושג למה 😕 ספאם-
זה כל מה שהספקתי באימון לא היה לי זמן בכלל המכון היה מפוצץ ברמות.
שוקל אולי בימי ראשון שממש מפוצץ לבוא אולי חצי שעה יותר מוקדם כדי להספיק לעשות איזה בטן ופימפומים לא היה לי זמן אפילו לזה הבייספס שלי בוכים .
@Tank דיי לחתוך ורידים באימון אתה לא עד כדי כך מת. מודה שאתה קצת.
נא לחלק ל @yujinius מוניטין על ה PR בבנץ'. ( עוד מעט יעלה)
עליתי בחודש וחצי+- 7 קילו מ72 ל79 לא בטוח אם אני סתם אוכל כמו בהמה או שזה נוזלים ואני עולה בצורה קסומה הרבה שריר. God knows. אני לא שחיף 😡 @Tank
חביטונה קוטג' ולישון 🍽️🥹 לילה אנאבולי לכולם 🤘
