התחרות בשבוע שעבר על אף שהייתה מוצלחת גרמה לי לחשוב האם יש לי כרגע את המשאבים להתאמן כפי שאני רוצה והתשובה היא, לא ממש.
אחרי כמעט שנתיים בלי אימוני ריצה או סבולת מסודרים, אני רוצה בכל זאת לחזור לכושר ארובי סביר.
בשבועות הקרובים אני מתכנן רק לרוץ ובהמשך לחזור ולשלב אימוני כוח.
השקילה השבועית 73.9 מינוס 600 גרם ביחס לשבוע שעבר לפני התחרות.
שני ורביעי אימונים קלים יחסית
שישי בוולקן חזרת תלבושות והכרות עם הציוד
סקווט 3 סינגלים עם 100
בנץ׳ 3 סינגלים עם 80
דדליפט 6 סינגלים עם 120
משקל עדכני 73.2 שבועיים לא עליתי במשקל
האופנרים יהיו 110, 90 ו 140
אני עוד מתלבט לגבי כניסה שניה
כנראה 125, 100, 160
בשלישית
130-135, 102.5-107.5, 170-180
האימון הכבד האחרון.
סקווט מוט, 40, 60 לחמש. שלשה עם 80, סינגלים 95, 110 ושיא חדש 125. מכיוון שאין מוטות בטחון המדריך עמד מאחורי.
בנץ' מוט, 40, 60 לחמש, שלשה עם 80, סינגל תחרותי ל 90 עלה קלה. סינגל תחרותי ל 100 לא עלה בגלל קצר בתקשורת עם הספוטר, גם הנסיון השני לא עלה. מאוד מבאס ולא מוסבר.
דדליפט 40,60,80 לחמש, 100 לשלוש, 120,140 סינגלים קלים
155 ברחה לי האחיזה אבל עלה בקלות יחסית.
רגשות מעורבים לגבי התחרות.
סקווט אני יכול לתכנן על 110,125,130-132.5
בנץ' 90,97.5,102.5
דדליפט 150,165,175-180.
לא יודע אם בא לי ללכת בשביל זה.
משהו בתוכנית האימונים לא עבד לי טוב ולא
הצלחתי להשיג לי אבני דרך בהכנה.
אני עוד לא יודע אם יהיו לי כוונות להתחרות בעתיד אבל בהחלט למדתי כמה תובנות.
התלבטות כרגע אם להרים דגל לבן או לנסות בשבוע הבא שוב כניסה שנייה בסקווט ובבנץ'
האימון אתמול בוצע בערב
בנץ' 1*10 תרגול לחיצה תחרותית
פרס 10,10,6 משקל 37.5 לא נחתי מספיק לפני הסט השלישי
לחיצה עם בדאמבלים 12*3 משקל 17.5
מתח ללא משקל 10,8,6
אימון סתמי
משקל הבוקר 73.2 מינוס 100 גרם.
באופן רשמי עליתי חור בחגורה, אחרי התחרות אני אעשה חיטובון זריז
מחכה לאימון של מחר, תכננתי להגיע לוולקן אבל זה ככל הנראה לא יצא לפועל.
פאוז סקווט בעמידה רחבה 3*3 משקל 80 פלוס 5 קילו, בסדר גמור
סומו דדליפט 5*3 משקל 75 פלוס 5, בסדר גמור
דדליפט רומני 6*2 משקל 70 פלוס 5, אני קצת מרגיש בו קצת את הגב.
אימון שהיה בסדר גמור אבל רמת המוטיבציה שלי לא מתאימה לשלושה שבועות לפני תחרות.
תרגול לחיצה 1*10 עבדתי עם מוט דק, קצת גרם לי לכאבים בגיד של הפרק. מקווה שזה כלום
פרס 8*3 משקל 40 פלוס 2 קילו, עלה יפה.
לחיצה בדאמבלים 15*3 משקל 17.5 ללא שינוי הרבה יותר קל משבוע שעבר.
מתח 8,8,8f האסטרטגיה של להוריד חזרות בסט הראשון לא ממש השתלמה.
מחכה ומצפה לאימון של שישי בתכנון סקווט 3*3 עם 110 ובנץ' 3*3 עם 95.
משהו קצת אחר, אימון טניס שולחן מאתמול. אני השמנמן באדום נגד בחור מוכשר בן 15
יש קצת נוקשות בגב מהאימון בשישי.
קור אימים לצאת מהמיטה כדי להגיע לאימון ב 6.
פאוז סקווט בעמידה רחבה 3*3 משקל 65, 10 קילו פחות. אחרי חימום טוב היה בסדר.
סומו דדליפט 5*3 משקל 70 ללא שינוי. הרגיש טוב.
דדליפט רומני 6*2 משקל 65 ללא שינוי. קצת הרגשתי את הגב.
טוב שזה היה אימון קל יותר מבחינת הנפח, ההרגשה סך הכל בסדר.
