בדרך לגראן פונדו

אימונים וילדים קטנים (ילדה בת 5 וילד בן שנה) זה לא שילוב מנצח.
כמעט כל מה שיכול להשתבש בדרך לאימון השתבש
זה התחיל בילד שהתעקש לא לישון בלילה, בגלל מזג האויר הילדים נשארו בבית והלכתי לאימון אחרי 3 שעות של זחילה על הרצפה, הרמת דברים מהרצפה ושאר האטקרציות שעושים עם ילדים.
ובשביל שממש יהיה מעניין גם נרטבתי בדרך לאימון.

סקווט חימום מוט*2, 40, 60, לחמש, 80 ל 3, 92.5 לסינגל עם חגורה. 3*3 משקל 105 עם חגורה וברכיות. קשה אבל סביר.
הכל עלה בסדר אבל הרגשתי קצת את הגב מציק.

בנץ׳ 3*3 משקל 90. לדעתי זה שיא לשלשה ובטח ל 3*3 עלה בסדר גמור.

לדדליפט הגעתי די עייף ורעב, הבאתי לאימון חטיף שלא היה מספיק משביע.
חימום 60,90 לחמש, 110 לשלוש, 130 לסינגל. התכנון לאימון היה 3*3 עם 150. יצא 1,1,0 בשני הסטים הראשונים המוט עלה בסדר אבל לא היה לי כוח להמשיך. בסט השלישי הצלחתי לנתק אבל לא למשוך.

הדדליפט די מבאס, זה היה האימון הכבד האחרון מלבד בדיקת סינגלים אז קיויתי לסיים בצורה אופטימית.

השינוי במשקל היה מינורי 200 גרם , לא היה שינוי בהיקפים (בודק צוואר ובטן) אבל מרגיש נפוח.

בשבוע הבא סקווט ובנץ׳ כבדים מקווה לטוב

בנץ' 1*10 תרגול לחיצה
פרס 8*3 משקל 37.5, סט 3 לא קל
לחיצה עם דאמבלים 15*3 משקל 17.5, כל סט יותר קשה מהשני
מתח ללא משקל סטים למקסימום 10,8,6 הבעיה היא בעיקר כאבים באחיזה למרות המגנזיום.

מחכה לשישי ה"גדול'

אתמול (ראשון) עשיתי אימון טניס שולחן די אינטנסיבי עם קבוצת הנוער של קרית אונו, זה בשילוב שאריות מהאימון בשבת גרם לי להיות קצת תפוס באימון הבוקר.
פאוז סקווט בעמידה רחבה 3*3 משקל 75 פלוס 5 קילו
סומו דדליפט 6*4 משקל 70 פלוס 5
דדליפט רומני 8*3 משקל 65 פלוס 5, הקושי הוא באחיזה.

מרגיש תפוס בארבע ראשי.

אימון קל יחסית
סקווט 5*3 משקל 90, 10 קילו פחות מהשבוע, לא הרגיש משהו.
בנץ' 5*3 משקל 75 7.5 קילו פחות מהשבוע שעבר, קל למדי
דדליפט 5*1 משקל 110 , 30 קילו פחות. הרגיש מעולה

קשה לי להסביר את הסקווט אולי בגלל שהרגשתי נפוח מארוחת הצהריים.

משקל 72.7 פלוס 600 גרם. בלי לעוף על עצמי יותר מדי, זה נראה מצוין, קיבלתי נפח, בעיקר בטרפזים אבל גם הקף יד ורגל. אבל כמו שקראתי פוסט בפייסבוק.
להיות נמוך זה כזה:
יורד 2 קילו אתלט צמרת, עולה 2 קילו בלון גז.

מבחינת התוכנית מחכים לי 3 שבועות מאתגרים, בסופם נקבל החלטה לגבי התחרות.

הפייסבוק הזכיר לי שפעם הייתי רזה ומהיר, טיפסתי את עזריאלי בקצת יותר מ-10 דקות

בנץ 1*10
פרס 10,10,7 משקל 35 מתקשה עם הסטים הארוכים יותר.
לחיצה עם דאמבלים 15*3 משקל 17.5 די קשה
מתח 5,4,4 משקל 15 פלוס 2.5 סט למקסימום 10
אימון לא קל

התזונה השבוע מזעזעת לא מספיק לאכול
בשישי צפוי אימון קל יחסית לפני 3 שבועות קשים.

זה השבוע האחרון של בניית הבסיס החל משבוע הבא יש 3 שבועות של בנייה פלוס שבועיים חידוד עד התחרות (בהנחה שלא אקבל רגליים קרות)*
פאוז סקווט באחיזה רחבה 3*3 משקל 70 הרגיש טוב
סומו דדליפט 6*4 משקל 65 הרגיש קל, הצלחתי להרחיב את העמידה @DDT
דדליפט רומני 8*3 משקל 60, מרגיש שיפטר בגמישות.
אימון שהרגיש טוב מאוד ללא השפעה של האימון בשישי.

*אני מתלבט האם הכושר שלי מספיק לתחרות שתגרום לי מספיק ׳אושר׳ כי לדוגמא שיפור של 5 קילו בסקווט זה לא מה שאני חולם עליו.

אתמול עוד חששתי לגבי קיום האימון, סבלתי קצת מצינון. אבל אחרי שינה סבירה וקצת ויטמין c קמתי בסדר.
סקווט 5*5 משקל 100 פלוס 5, לראשונה העונה השתמשתי בברכיות. הסטים לא קלים אבל עלו סבבה.

בנץ׳ 82.5 פלוס 2.5, 5*3, סט רביעי 5 בחזרה האחרונה הספוטר נגע במוט. סט חמישי בחזרה השלישית הייתה נגיעה במוט אז עצרתי.
לדעתי לא נחתי מספיק בין הסטים

דדליפט 3,3,1 משקל 140 פלוס 10, סט אחרון איבדתי אחיזה בחזרה הראשונה ולא הצלחתי להזיז את השנייה.

אימון מאוד ארוך ומעייף, נראה לי שקצת התייבשתי.

שבוע הבא מסכם 7 שבועות של בסיס והעומס יורד. החל משבוע 8 עובר לשלשות, סינגלים עד התחרות

בנץ׳ בתצורת תחרות 10*1 משקל 40
פרס 6*4 משקל 42.5 פלוס 2.5 בינוני-קשה
לחיצה עם דאמבלים 10*3 משקל 17.5 פלוס 2.5, הרבה יותר קל מ 15 חזרות
מתח 6,5,4 היה מתוכנן 7*3, משקל 12.5, סט למקסימום 8.
אני חושב שהלחיצה בדאמבלים משפיעה לרעה על המתח.

יום שישי אימון “דגל“ מתחיל להתכונן מנטאלית

לשמחתי כמעט ולא היו "שאריות" עייפות מהאימון בשישי.
סקווט רחב עם עצירה 5*3 משקל 70 פלוס 2.5.
סומו דדליפט 8*3 משקל 65 פלוס 5
דדליפט רומני 10*2 משקל 60, הקושי הוא בעיקר באחיזה.
אימון קצר כ 40 דקות.

האימון העצים של השבוע. אומנם לא היו משקלים חדשים שלא ניסיתי בעבר אבל לא משולבים באימון אחד. בכנות די חששתי מהאימון.

סקווט 5*5 משקל 95 פלוס 5 קילו. סגרתי את כל החזרות, לדעתי הסט החמישי לא היה מוצלח מבחינת עומק.
בנץ׳ 5*5 משקל 80 פלוס 2.5 עלה בסדר כמור
דדליפט 3*3 משקל 130 לא קל אבל עלה בסדר.
כמעט שעתיים אימון, היה מתיש.

השקילה השבוע הייתה לי קצת מוזרה, באופן לא מוסבר ירדתי 400 גרם ולפי הטניטה אחוזי השומן עלו. נראה מה יהיה בשקילה של השבוע הבא, אבל בינתיים העליה במשקל לא מוצלחת.
@coldfire צודק, אני צריך ללמוד לאכול.

בשבוע הבא אימון דומה עם עלייה במשקלים, מקווה לטוב.