אין ספק שאחת הבעיות שמפריעות לי להתקדם מספיק זה אילוצי הזמן שאני מתמודד איתם. היום קצת איחרתי לקום אז התחלתי להתאמן "רק" ב 6:05 וב 6:45 הייתי צריך לסיים כדי להספיק להכין סנדוו׳יצים לגן ולהספיק לישיבה בעבודה ב 8.
בנץ׳ 10*1
פרס 6*4 משקל 40 פלוס 2.5 סביר
לחיצה בדאמבלים 15*3 משקל 15 ללא שינוי, לא כבד אבל מציק.
מתח 6,5,3 עם משקל 12.5 לא נחתי מספיק בין הסטים, ויתרתי על הסט למקסימום כי מיהרתי.
עוד אימון לאוסף, המטיבציה להתחרות בדצמבר לא בשמיים
אימון העצימות במתכונת קלה (שבוע הפחתה)
בנץ׳ 5*5 משקל 80 מינוס 10 קילו, הרגיש בסדר גמור
בנץ׳ 6*3 משקל 70 מינוס 7.5 קילו, היה קל
דדליפט 3*3 משקל 110 לא קליל אבל בסדר גמור, מינוס 15 קילו
שבוע הבא מתוכנן
סקווט 5*5 עם 95, בנץ 5*5 עם 80 ו 3*3 עם 130. מאתגר משהו.
אם התחרות של דצמבר 2015 הייתה תלויה מתי הבן שלי יוולד התחרות של 2016 תלויה אם הבן שלי ייתן לי מספיק שעות שינה.
בנץ׳ 1*10 מתחיל להתרגל ללחיצה החדשה
פרס 8*3 משקל 37.5 סט 3 לא היה קל
לחיצה עם דאמבלים 15*3 משקל 15, די קשה.
מתח 5,5,5f משקל 12.5 פלוס 2.5, סט למקסימום 7. המתח ממשיך לקרטע.
לא אימון קל אבל בוצע.
האימון בסוף שבוע קל יותר בהשוואה לשבוע שעבר ואז מחכים שבועיים קשים.
לאחר לילה ללא שינה רצופה, שאריות דומס מהאימון בשבת, קצת חששתי איך יהיה האימון הבוקר. לשמחתי היה בסדר גמור ואני מרגיש שאני שולט הרבה יותר טוב בטכניקה של התרגילים.
פאוז סקווט בעמידה רחבה 5*3 משקל 65 פלוס 5 קילו
סומו דדליפט 10*2 משקל 55 פלוס 5 קילו
דדליפט רומני 12*2 משקל 55 פלוס 5 קילו.
לדעתי זה היה האימון הכי קשה שעשיתי בתחום הכוח.
הייתי מוטרד ממנו מאז שקראתי אותו בתוכנית האימונים.
סקווט 5*5 משקל 90 קילו (פלוס 10), סט ראשון קשה, סט שלישי עמדתי רחב מדי, סט רביעי בסדר, סט 5 היה קשה אבל עלה סביר.
מנוחה בין 3 ל 5 דקות
בנץ׳ 5*5 משקל 77.5 (פלוס 7.5) בגלל האחיזה הרחבה יותר אני צריך שיוציאו וייקחו ממני את המוט אז זה קצת עזר. כל הסטים עלו יפה.
דדליפט 4*3 עם 125 פלוס 7.5 לעומת שבוע שעבר. היה קשה כבר בחימום כל סט כבד היה מלחמה אבל סגרתי את כל החזרות.
האימון נמשך 1:40 לדעתי זה שיא השהייה שלי במכון, סיימתי מותש.
משקל גוף 71.4 פלוס 400.
בשבוע הבא אימון העצימות יהיה קל יותר ובעוד שבועיים צפויה קפיצה נוספת.
עדיין לא בטוח ב 100% שאני רוצה להתחרות, נמשיך להתאמן ונחליט.
בנץ׳ 10 סינגלים מתכונת תחרות משקל 40 קילו
פרס 37.5 פלוס 2.5, 10,7,7 מתקשה עם ריבוי החזרות
טעיתי במשקל התכנון היה אמור להיות 35 אז עליתי ב 5 קילו במקום 2.5, שבוע הבא אותו משקל עם 8*3
לחיצה עם דאמבלים 12*3 משקל 15 פלוס 2.5, מפתיע כמה מרגישים "שריפה" בשריר לעומת שזה לא כבד
מתח עם 10 קילו, 7,5,4 סט למקסימום 8. לא יודע להסביר אבל מתקשה מאוד במתח כחלק מהאימון הזה. אולי חלק מהבעיה זה המתח שהוא דק מאוד
החלפתי בסדר האימונים. יום שני תרגילי עזר לפלג גוף תחתון.
פאוז סקווט בעמידה רחבה 5*3 משקל 60, פלוס 5. תרגיל מאתגר
סומו דדליפט 10*2 משקל 50 פלוס 5. הסטאפ לפי הסרטון של @DDT צולם לא טוב
דדליפט רומני 12*2 משקל 50 פלוס 5. קשה לי בעיקר עם האחיזה. כאב בטרייספס הימני.
האימון הקשה של השבוע
סקווט 6*4 משקל 80 (82.5 עם מוט קל), מתרגל לטכניקה החדשה
בנץ׳ 6*4 משקל 70 גם כן טכניקה חדשה, לא היה קל במיוחד
דדליפט 5*2 משקל 117.5 (אמיתי 115.5) פלוס 7.5, סט ראשון ללא חגורה קשה למדי, סט 2 חגרתי עלה בסדר. בין הסטים כחמש דקות מנוחה.
זה לא הולך להיות פיקניק עד דצמבר.
פאוז סקווט, עמידה רחבה. 5*3 משקל 55 קילו פלוס 5, ככל שהאימון התקדם זה נהיה יותר קל.
סומו דדליפט 10*2 משקל 45 פלוס 5, לא לגמרי מסתדר עם התרגיל
דדליפט רומני 12*2 משקל 45 פלוס 5
