אימון 3
דדליפט 50,70,90,110 לחמש, 4*1 עם 130 במקום 5, לאור הנסיון משבוע שעבר לא ניסיתי לתת 100%
כדי שיהיה מעניין המדריך לא הגיע בבוקר ומנהל המקום לא הסכים שאני אעשה דדליפט שאין מדריך. בסוף הגענו לפשרה אבל זה סתם ביאס.
לג פרס 10*3 במקום סקווט קל עד שיגיע המדריך
בנץ׳ 6*2 פלוס סט למקסימום -6. משקל 75 פלוס 2.5, מנוחה 2-3 דקות
מתח לטוטאל 32 סטים 6,6,6,6,4,4 אני אעלה חזרות בסטים הראשונים.
סקווט 6*2 פלוס 6*1 כסט למקסימום. משקל 80 פלוס 2.5. עשיתי את הסקווט עם נעלי נייק מטקון, מרגישים הבדל משמעותי לרעה בהשוואה לאדיפאור, אבל הן נעליים טובות.
פרס 2*2 משקל 50 פלוס 2.5 סוף סוף החלפתי קידומת
בנץ׳ טוטאל 32. משקל 65 ללא שינוי. סטים 8,7,6,5,4,4 ננסה לעלות 1.5 בפעם הבאה
חתירה יצא קצת מבולגן כי עבדתי עם עוד מישהו.
יש פעמים שאני תוהה בשביל מה אני צריך את זה.
הדדליפט ביום שישי השאיר אותי עם גב כואב, בין 2 ל 3 הייתי ער ובכל זאת בשש הייתי באימון.
הסקווט די צלע לא הרגשתי "רענן" לא היו כאבים בחימום אז חזרתי על השבוע שעבר עם 2*2 במשקל 95
בנץ׳ השלמה של החזרות מהשבוע שעבר 3*3 עם 85 קילו
פרס לטוטאל 32. משקל 35 פלוס 1.5 סטים 7,6,5,5,4,4 המטרה לסיים ב 5 סטים
מתח 4,5,5 משקל 15, סתם התעצלתי בסט הראשון.
באופן מפתיע עכשיו הכל מרגיש בסדר.
אימון c
דדליפט 50,70,90,110 לחמש, 3*1 עם 130 פלוס 5 קילו, התכנון היה 5 חזרות.
בנץ׳ 6*2, 7 סט למקסימום משקל 72.5 ללא שינוי
פרונט סקווט בתור סקווט קל. מוט,25,30,35
מתח לטוטאל 32. 6,6,6,5,4,3,3 כל סט שני עשיתי עם כפפות.
משקל 70.1 כלומר מאז סיום החיטוב לא היה שינוי. @Daniel Barack אם סיימתי חיטוב דל פחמימה והחודש הייתי באזור 150 גרם ליום.
אפשר לומר שבפועל ירדתי במשקל אבל לא היה שינוי בגלל נוזלים?
אימון b
סקווט 6*2 + 7 (סט למקסימום) משקל 77.5 פלוס 2.5. מנוחה 2-3 דקות
פרס 3*3 משקל 47.5 פלוס 2.5 היה אמור להיות 2*2 אבל ראיתי שזה לא קשה אז המשכתי. שבוע הבא מחליף קידומת ל-50
בנץ' לטוטאל 32, משקל 65 ללא שינוי. סטים 8,8,6,5,4 קצת נוקשות בכתפיים נמשיך עם אותו משקל
חתירה בפולי לטואל 50. 11 פלטות- 10,9,6 הורדה ל-10 פלטות 9,8,7 לא השלמתי ל-50
מתחיל קצת להרגיש את העומס.
אחרי השבוע הזה, יש לי עוד שבועיים מלאים ואז שבוע חופשה , אח"כ נחליט מה הכיוון
והפעם בפינתנו מה כבר יכול להשתבש?
מגיע לחדר הכושר והוא חשוך עקב בעיה בתאורה.
אחרי כמה דקות הבנתי שזה לא הולך להשתנות התחלתי חימום בחושך וסיימתי עם 2*2 במשקל 95 פלוס 5 לעומת האימון הקודם.
קצת אחרי שסיימתי האור נדלק
בנץ׳ 3,3,2 משקל 85. בסט השלישי הסט אפ היה דפוק וזה די שיבש לי את הסט. אני לא יודע אם עדיף לחזור על המשקל או לעבור ל 2*2 עם 87.5 לפי התוכנית.
פרס טוטאל 32. משקל 33.5 פלוס 1. סטים 8,7,6,5,6 נעלה משקל בשבוע הבא.
מתח 5*3 תוספת משקל 15 קילו. אין ברירה צריך להעלות משקל.
אימון שבת
דדליפט 50,70,90,105,125 לחמש. כנראה pr לחמישיה. מסיבה לא ברורה לי יש הבדל גדול אצלי בין סינגלים לחזרות
בנץ׳ 6*3 סט שלישי היה למקסימום, משקל 72.5
פרונט סקווט קל 5*3, 20,27.5,32.5
מתח לטוטאל 32. 6,6,6,6,4,4 בסט הרביעי החזרה השישית הייתה גבולית והיא גם סיימה לי את הכוח. האחיזה הורגת אותי, אולי אין ברירה אלה להעזר בכפפות (גריפ פד)
השקילה בחמישי הייתה מאוד מוזרה, מינוס 700 גרם וכל היום היו לי רעידות ביד ימין, כמו טיק. בשישי בשקילה חוזרת עליתי 400 גרם.
סקווט 6*2 , סט למקסימום 8. משקל 75 פלוס 2.5 קצת תפוס מיום שני
פרס 3*3 משקל 45, עלה בסדר גמור. שבוע הבא 2*2 עם 47.5
בנץ׳ טוטאל 32. משקל 65 פלוס 2.5. סטים 8,8,5,5,4,3. מאתגר. בשבוע הבא ננסה לסגור ב 5 סטים.
חתירה בפולי טוטאל 50, משקל 10 פלטות פלוס 1. סטים 10,10,10,7,7,6 נעלה משקל בפעם הבאה.
שוב לילה לא אטרקטיבי מבחינת שעות שינה
מתייצב ב-6 בבוקר בחדר כושר לגלות שאב הבית לא התעורר ונאלצתי לחזור הביתה.
ביצעתי את האימון בערב
סקווט 3*3 משקל 90 קילו קשה במידה
בנץ' 2*2 משקל 85 פלוס 2.5 סביר עד קשה
פרס לטוטאל חזרות משקל 32.5 ללא שינוי 8,8,6,5,5
מתח בתוספת 15 קילו 5,4,4 היה קשה כמו סטים של סקווט
אימון טוב
אימון c
אחרי לילה נטול שינה רציפה בכל זאת הגעתי בשמונה למכון
דדליפט 5*5 50,70,90,105,120 עלה בסדר אבל קשה
בנץ׳ 6*4 משקל 70 סביר מאוד, נעלה ל 72.5 במתכונת של 6*2 פלוס סט למקסימום.
סקווט קל, עשיתי פרונט סקווט 20,25,30 לחמישיות. אני אוהב את התרגיל לא בטוח כמה הוא טוב לי לברכיים. @לוטם מה דעתך?
מתח לטוטאל 32. 6,6,6,4,4,3,3 דקה מנוחה, לא קל בכלל בעיקר האחיזה כואבת.
המשקל עלה ב 300 גרם, תוספת הנוזלים נותנת מראה מוצק יחסית.
