בדרך לגראן פונדו

אימון 2.
סקווט בינוני 6*2 + סט למקסימום שיצא גם כן 6. משקל 72.5 פלוס 2.5 אני לא מבסוט מהסקווט
פרס 2*2 משקל 45 פלוס 2.5 לא כבד. שבוע הבא 3*3
בנץ׳ לטוטאל 32, משקל 62.5 פלוס 2.5
סטים 8,8,6,5,5 לא קל עם דקה מנוחה, אני אתקדם במשקל כל עוד יש 2 שמיניות
חתירה בפולי 10*5 9 פלטות פלוס 1. נמשיך לעלות או לנסור חתירה במוט.

אימון a מס׳ 2
סקווט 2*2 משקל 90 קילו, לא עליתי רציתי לפצל בין ה 2*2/ 3*3 בין הסקווט לבנץ׳
אימון הבא 3*3 עם אותו משקל
בנץ׳ 3*3 משקל 82.5, אימון הבא 2*2 עם 85
פרס טוטאל 32, משקל 32.5. סטים 8,7,5,5,4,3 עם דקה מנוחה. נשאר באותו משקל עד שיהיה 8,8,8
מתח 4,5,3 תוספת משקל 15 קילו פלוס 2.5, כבד...

אימון c שבוע 2
דדליפט 50,70,85,100,115 לחמישיה פלוס 5 קילו, סביר לא קל
פרס לטוטאל 32 סטים 8,8,5,5,4,3 משקל 32.5 ללא שינוי המטרה לסגור 3 סטים של 8 עם דקה מנוחה
סקווט קל , מוט,40,50,60 לחמישיה
מתח לטוטאל 32 6,6,5,5,4,3,3 לא קל
הכפות ידיים שלי נראות כמו של פועל בניין.

כל כך חששתי לעלות יותר מדי במשקל שבסוף ירדתי 300 גרם. נתקן לשבוע הבא

אימון 2
סקווט משקל 70, 6*2 ועוד סט למקסימום - 8 חזרות
פרס משקל 42.5, 3*3.
בנץ׳ משקל 60 לטוטאל 32 חזרות 8,8,8,5,3
חתירה בפולי לטוטאל 50. 10*5 8 פלטות, משקל נמוך מדי.
אימונים מהנים למרות שהם קשים

אימון 1
סקווט 2*2 משקל 90. סביר אבל לא קל
בנץ׳ 2*2 משקל 82.5 בסדר
בשבוע הבא אמור להיות 3*3 בשני התרגילים
פרס טוטאל 32 חזרות, משקל 32.5 סטים 8,6,6,5,4,3 מנוחות באזור הדקה. לא קל בכלל
מתח 5*3 משקל 12.5

מנסה לחזור לשלושה אימוני כוח בשבוע.
החלטתי לעבוד לפי המתכונת שעבדתי איתה בשנה שעברה.
העקרונות הן, התקדמות דו-שבועית ,עבודה במגוון טווחים של חזרות ועבודה לטוטאל חזרות.
דדליפט 5*5, 50,70,90,100,110 עשיתי ריסט מתכנן לעלות ב 5 כל שבוע.
בנץ׳ 6*3 משקל 70, 2-3 דקות מנוחה. באימון הבא מתוכנן 5*4.
סקווט קל 5*3, 40,50,60
מתח לטוטאל 32 חזרות. זמן מנוחה 0.5 דקה עד 1.5. הסטים 8,6,5,4,4,3,2 קשה בעיקר מבחינת אחיזה.

סיכום חיטוב
תמונה - סיום חיטוב זריז

מתוך אופטימיות לא מבוססת העליתי קצת משקלים
סקווט 4,4,2 משקל 90 קילו פלוס 2.5
בנץ׳ 5,3,3 משקל 82.5 פלוס 2.5
מתח 5,5,4 משקל 12.5 פלוס 1.25
בסיום 6 שבועות בחיטוב
הסקווט התקדם קצת, בנץ׳ לא ירד, מתח השתפר.

סיכום החיטוב מחר אחרי השקילה

שבוע אחרון לחיטוב.
משקל 70.5 מינוס חצי קילו
שישי לא הרגשתי טוב אז לא רצתי
שבת - שחיה 30 דקות קל
שני
דדליפט 125 כפול 3, יש מצב שזה שיא לחזרות
פרס משקל 36, 8,3,3,2
חתירה בדאמבל 8,8,10 משקל 25
בסיום 6 שבועות. התחזקתי בדדליפט, שמרתי ואפילו קצת עליתי בפרס ובחתירה

הייתי סקרן לגבי איך הגב שלי נראה.

אחרי האימון בשני לא הרגשתי טוב, סוג של חולשה. בשלישי בצהריים התכתבתי עם המאמן ששלח אותי לעשות צ׳יט.
אוכל פלוס שינה טובה יותר שיפרו מאוד את ההרגשה.
האימון היום
סקווט 5,4,4 משקל 87.5 פלוס 2.5
בנץ׳ 5,5,4 משקל 80 פלוס 2.5 אחזתי לא טוב בסט השלישי
מתח 6,5,4 משקל 11.25 פלוס 1.25

מתלבט אם להמשיך עוד שבוע בחיטוב או לחתוך כבר עכשיו.