אימון 2 בקאנטרי השכונתי.
החלטתי לסמן טריטוריה בעזרת הדדליפט.
5*5 ,60 קילו עד 100. נראה שהפלטות קצת נמוכות.
בשביל הפרס הייתי צריך לסחוב את המוט והפלטות לחדר אחר ששם נמצא הראק (אבל לפחות יש כזה)
הופתעתי למצוא שם רקדנית בלט שתרגלה תנועות ריקוד, אחרי הסט הראשון היא נזפה בי ברוסית שאני לא מחזיק בטן ובסט הבא שהמרפקים לא בפנים. פשוט מדהים איך איש מקצוע רואה איך תנועה צריכה להיות @מרטין
בפרס 5*3 עם 35 קילו, קל
הנפות 8*2 עם 4 קילו
יד קדמית בישיבה 10*2 מוט + 5 קילו
יד אחורית בישיבה - 10*2 , 12.5 קילו
אימון קליל להזיז קצת את הגוף
בסיום אטוש (המאמן בחדר הכושר) סובייטי מפעם, אמר לי שרואים שאני מתאמן! ואמר שהוא ינסה לשכנע שיעבירו את הראק לחדר הראשי.
האמת שהאימונים לא מאוד גבוה כרגע בסדר העדיפות שלי
ביום רביעי עשיתי אימון קליל
אתמול שקילה, 75.2 ללא שינוי כמו שקיויתי
היום בבוקר אימון ראשון בחדר הכושר השכונתי.
לחיצת רגליים 8*3 - 12 פלטות
לחיצת חזה 6*3 - 70 קילו
מתח מ.ג - 6,6,5 רואים שכבר חודשיים לא עשיתי מתח
יד קדמית - 10*2 מוט+5 קילו
יד אחורית - 10*2 - חבל, 3 פלטות
בטן 10*2 משקל 10 קילו
לשמחתי גיליתי שיש גם ראק, אבל הוא בחדר צדדי וצריך יהיה להעביר מוט ופלטות.
נקווה להצליח איזה שהם אימונים במהלך התקופה הקרובה.
אשתדל לעדכן פעם בשבוע.
המטרה הייתה ברורה, לתרגל חימום לתחרות וכניסה ראשונה ושנייה.
סקווט: מוט, 40, 60 לחמש, 3*75, 90*1 הכל בוצע עם ברכיות, ה 90 גם עם חגורה
סינגל 105 עלה בקלות כפי שאמור להיות
סינגל 120 עלה יפה, אני חושב שטוב שתרגלתי כי זה הזכיר לי שצריך לדחוף לאורך כל התנועה
אם ככה זה ירגיש בתחרות, אני אלך על 130 ככניסה שלישית
בנץ' עם עצירה. מוט, 40 לחמש, 3*60, 1*75 הוצאה של המוט עצמאית.
תרגול סינגלים, כולל הוצאה ופקודות
סינגל 85 - עלה בסדר, קצת מיהרתי להחזיר לראק
סינגל 95 - לא נורא קל אבל עלה בסדר
אני אנסה 100 ככניסה שלישית
דדליפט כמה סינגלים עם 70 קילו לתחושה
אלא אם אוסיף איזה אימון קליל ביום שלישי, זה היה האימון האחרון.
סך הכל מרגיש טוב לקראת התחרות, קצת מתרגש ועכשיו הכי חשוב להשאר בריא עם כל המנוזלים מסביב.
אז אלא אם אשתי תלד השבוע, חכו לעדכון ביום חמישי.
סקווט: מוט, 40, 60 לחמש. 3*75, 5*85, 5*95, 3*105 לא זרם אבל בסדר
בנץ׳ עם עצירה: מוט, 40, 60 לחמש 5*75, 5*85 עם כשל בחמישית, 92.5*2 בתכנון היה 2 או 3 הרגשתי שמספיק לי
דדליפט בשביל התחושה 70*5
האמת לא היה לי כוח להתאמן, די גררתי את עצמי לאימון בלי ציפיות
סקווט: מוט, 40, 60, 80, 90 לחמש, 3*100 הרגיש די קל ולחשוב שפעם זה היה משקל שממש הלחיץ אותי
בנץ' עם עצירה: מוט, 40, 60, 70, 80 לחמש. 87.5*3 לא היה קל אבל עלה יפה. יש סיכוי שזה היה אפילו pr לשלשה.
סקווט מוט, 40, 60, 70, 80, 90 הכל לחמש, מנוחה עד 2 דקות
בנץ' עם עצירה מוט, 40,50,60,70,80 לחמש. סט אחרון קצת קשה, מנוחה עד 2 דקות
דדליפט תרגול כניסה ראשונה.
לא הייתי משוכנע שאני אגיע למשקל אז החימום קצת התפקשש.
5*70, 3*90, 2*110, 1*120, 1*140 עלה בקלות כפי שקיויתי.
זה היה הדדליפט המשמעותי האחרון עד התחרות.
עוד 3 אימונים ודי.
