בדרך לגראן פונדו

אתמול אימון קליל שלא הרגיש ככה
תרגלתי את החימום בסקווט והבנץ'
סקווט - מוט, 40 , 60 לחמש, 3*75, 90*1 הרגשתי תפוס מיום ה-PR בראשון
בנץ' עם עצירה מוט, 40, 55 לחמש, 3*65, 1*75
דדליפט 5*70, 3*90 רק לתחושה של המוט

תמונה לאורך כמעט שנה:
12/2014 משקל 65.1, אחוז שומן בטניטה 17.2%
6/2015 משקל 69.7 - 21.4%
11/2015 - משקל 74.8 - 24.8%

בוקר שהתחיל עם גב כואב והסתיים באין סוף prים
האימון תוכנן לנסות סינגלים עבור הכניסה השנייה בתחרות.
התחלתי חימום עם מוט, 40, 60 לחמש שהרגישו די צולעים
75 לשלוש, סינגל 90. זה החימום שאני מתכנן גם בתחרות.
סינגל ראשון בהתאם לכניסה ראשונה - 105
סינגל שני - 112.5 עלה קשה אבל pr
סינגל שלישי - 117.5 הרגיש טוב
סינגל 4 - 120 קילו, היה קשה
סינגל 5 - 122.5 הייתה מלחמה


תודה לכל הצופים בוולקנו על העידוד והעזרה.
הערות מחמיאות על הסינגלט, יתקבלו בברכה:)

בסיכום סבב הסינגלים יש לי:
סקווט 122.5
בנץ' 95
דדליפט 160
טוטאל 377.5
יהיה מאתגר להגיע ל 400 בתחרות.

אימון 2 מתוך 3 לקביעת הכניסה השנייה בתחרות
חימום - מוט, 40, 60 לחמש, שלשה עם 70
סינגלים תחרותיים עם עצירה - 80, 85, 90, 92.5, 95, 97.5F

למרות שקשה להשוות בין לחיצה רגילה ללחיצה עם עצירה קיויתי לפחות להשוות את ה- PR שלי, אבל לא הצלחתי.

כרגע התכנון לתחרות, כניסה ראשונה 85, כניסה שנייה 95, כניסה שלישית (בכפוף לשניה) 100 או טיפה יותר.

השקילה אתמול PR משקל 74.5 (גובה 170)

לכבוד הגעתו של מוט הטקסס לוולקנו, ביצעתי את אימון הדדליפט הכבד עד התחרות.
חימום: 5*70, 3*90, 3*100,
3*3 עם 110
סינגל 130
סינגל 150 pr
סינגל 160 pr מס' 2
165 לא הצלחתי לנתק, מעבר למשקל והעייפות ה הבעיה הייתה אחיזה בגלל החספוס של המוט

יצאתי מבסוט, עכשיו מחכים לי 2 אימוני עצימות בבנץ' וסקווט.

מוט, 40, 60 לחמש
3*72.5
3*3 עם 85 קילו, לא היה קל
סינגלים בפורמט תחרות, הוצאה, עצירה, החזרה 90, 92.5 לא קל אבל עלו
פאוז בנץ׳ 5*3 עם 65 בעיקר מעייף

הולכים להיות שבועיים מאתגרים
חייב להודות שיש אחלה אוירה בוולקנו

@Matty תן תקציר מה זה היבריס

אימון סקווט
חימום מוט, 40, 60 לחמש, 3*80, 90*1
3*3 עם 105 קילו, הרגיש טוב

סינגל 110 שהרגיש מצוין pr חדש

ואז רק מטעמי אגו בלי שום קשר לתכנון המקורי, העליתי ל 120
הרגשתי טוב שעמדתי עם המוט, היציאה מהבור הייתה בסדר גמור ובדרך למעלה נתקעתי
התבאסתי מאוד

יום דדליפט
5*70, 5*80, 5*100, 1*110, 3*125 עלה בסדר גמור.
סקווט קל
כריך אנטריקוט

ביום שישי מתחיל סבב סינגלים

אימון פחות מוצלח אחרי יום עבודה ארוך
בנץ' 75 ל-5 חזרות, 85 ל-3 חזרות, 70 ל 8.
פאוז 5*3 עם 65
קצת נוקשות בכתפיים כנראה בגלל הסקווט והסינגלים משישי

דדליפט לתרגול
70 ל 5, 85 ל 3, 100 חזרה אחת

מתחיל להתרגל לוולקנו

משקל 74 פלוס חצי קילו

סקווט בוולקנו
חימום, 5*3 עם 102.5 תחת השגחתו של @PowerLifting

סרטון

8*1 עם 80 קילו
פאוז סקווט 72.5 5*2
בזכות אושר גיליתי שאפשר לחגור יותר חזק.
אבל יש לי סימנים על הבטן מהחגורה ועל הגב מהמוט כאילו סיימתי סשן bsdm

תרגול בנץ' עם עצירה
חימום, סינגל 80, סינגל 90. נראה סביר לפתוח בתחרות עם 85.

דדליפט, חימום, 5*3 עם 110 דגש מאושר על מהירות ביצוע, היה בסדר
סינגל 125 קל
סינגל 145,לא היה קשה אבל נראה מכוער


סקווט קל 40,50,60 להתרגל לכלוב.