בדרך לגראן פונדו

אחרי סיום המנוי בגו אקטיב התאמנתי היום לראשונה בוולקנו ויותר חשוב התחיל רק ב 20:45

פגשתי לראשונה את ד׳ר אדטו ואת סופטי.
בנץ׳ מוט, 40 לחמש, 60 לחמש, 70*1, 3*5 עם 80 קילו, 85*1, 90*1. הכל עלה יפה
פאוז בנץ׳ 4*3 משקל 60 קילו

דדליפט קל 5*2 עם 70 ו 80

האימון הבא בסימן דדליפט

משקל 73.4 מינוס 100 גרם, תוהה אם יש קשר לתרומת דם בתחילת השבוע.

האימון היום הוקדש לסקווט
חימום: מוט, 40,60 לחמש, 3*80, 1*90
100 קילו, תוכנן 5*3, יצא 4,4,3
סינגל 102.5
סינגל 105
פאוז סקווט 70 קילו, 3 סטים של 4.

כמעט שעה בכלוב, בקושי הגעתי למקלחות.

סיפור משעשע, מישהו שאל אותי כמה עוד יש לי ואז ראיתי אותו מניח את המוט ועושה תרגיל דבילי ליד אחורית.

אימון קצת מבאס
חוסר חיבור/הבנה לתוכנית האימונים החדשה הביא אותי קצת לא מפוקס לאימון.
סקווט, 2 סינגלים עם 105. לא היה קשה, אבל אני חושש שהעומק גבולי.
פרס היה תכנון לחמישה סטים של 2-3 חזרות, בסט השני כבר נתקעתי והפסקתי
דדליפט 120 קילו ל 3 חזרות. אימון ראשון אחרי 3 שבועות בלי למשוך. עבדתי עם חגורה בפעם הראשונה ולא היה נוח.

מקווה שהאימון בשישי יהיה יותר טוב

סקווט 3*3, 100 קילו. החזרה האחרונה בסט 3, עלתה מכוער מאוד

בנץ' התכנון 3*5
בפועל 3*3 ועוד 2*2 משקל 87.5

בנץ' עם עצירה ודחיקה מהירה.
3*3 משקל 60 קילו

אימון בנץ' נפח 4 מתוך 4
משקל 80 קילו 5*4, 4,4 סט השלמה ל-25 חזרות, 3 חזרות

משקל שבועי 73.5 פלוס חצי קילו אחרי שבועיים עצירה.

אימון סקווט 4, משקל 95 קילו פלוס 5.
5*3, סט רביעי 4 חזרות, סט חמישי 3 חזרות.
סך הכל אני מרוצה מהסבב.

אימון 3 מתוך 4
בנץ' 77.5 פלוס 2.5
5*4 עלה יפה, סט חמישי כשל בחזרה 5.

ביום רביעי סקווט 5*5 עם 95 (בשאיפה)

אימון 3 מתוך 4, 90 קילו פלוס 5 מהאימון הקודם. פעם ראשונה עם ברכיות.
5*5, 90 קילו, 3 דקות מנוחה. לא קל, אבל גם לא נורא.
סט ראשון בלי חגורה שאר הסטים עם.

אימון בנץ' שני מתוך 4.
75 קילו פלוס 2.5, 5*5 עם 3 דקות מנוחה.
קל בצורה מפתיעה

סקווט 5*5, משקל 85 פלוס 5 ביחס לאימון הקודם.
תופעה די מעניינת שכל הסטים היו קשים, אבל אף חזרה לא הייתה 'זוועה'
כל הסטים ללא חגורה, נקודה חשובה שזמן המנוחה בין הסטים קבוע ל 3 דקות.

האימון הבא 5*5 עם 90