זה קצת לא ייאמן מה עבר עליי עד האימון.
אתמול דפקתי את הזרת בשולחן, אני עוד לא לגמרי יודע מה הנזק, אבל זה לא נראה טוב.
בלילה התעוררתי בגלל הגשם/הפסקת חשמל שנמשכה עד הבוקר. כך שירדתי 13 קומות בדרך לאימון.
האימונים בשלושת השבועות הקרובים הם קצת חריגים. בכל אימון אני מבצע או סקווט או בנץ' ל 5*5 עם זמן מנוחה מוגדר של 3 דקות.
היום בוצע סקווט 5*5 עם 80 קילו, היה בסדר גמור.
אימון אחרון לחגים.
סקווט 100 קילו, 3*3 כל חזרה הייתה קשה, אבל עלו יפה. חזרה על האימון הקודם
בנץ' 87.5 פלוס 2.5, 2*2 סביר מאוד
פרס 37.5 פלוס 1.5. סטים 6,6,5,4,4,4,3
מתח 12.5 פלוס 0.75. 5,5,3
יצאתי מבסוט.
בעצמו של @TvrSp12 התחלתי את האימון בסקווט קל.
ניגשתי בזהירות לדדליפט, התחלתי ב 60,80,95,110 לחמישיות שעלו יפה.
הנסיון ל 125 היה מפוקפק ואכן נעצר אחרי חזרה אחת. אבל המוט עם משקולות מ 20 עד 2.5, נראה נפלא...
בנץ' 75 קילו 6*2, 5*2 היה אמור להיות 6*4
מתח 8,6,5,4,4,3,2
חזרתי מ-3 ימים של מה שמכונה "חופשה משפחתית"
סקווט 80 קילו, 6*2, סט למקסימום - 7, פלוס 1 לעומת שבוע שעבר
פרס 50 קילו 3*2, סט 3 כשל בשלישית. נבע מטמטום שלי בחוסר סנכרון בין נשימה לשאיפה והמוט פשוט נתקע
בנץ' 67.5 פלוס 2.5 ל-32 חזרות. 8,6,5,4,3,3,3 אין לי מילים לתאר כמה זה היה קשה
חתירה עם פולי במקום ה- BOR. משקל 12.5 סטים 10*5 מנסה להוריד עומס מהגב.
סקווט 100 קילו. סט 1, 3 חזרות. סט 2, 2 חזרות, סט 3 חזרה אחת. כל חזרה עלתה קשה. לדעתי זה עוד שאריות מהדדליפט הכושל
בנץ' 3*3 משקל 85 קילו, עלה יפה
פרס 36 פלוס קילו. סטים 7,6,5,5,4,5
מתח 11.75 פלוס חצי. 5,5,4
לא ממש יפתיע אותי אם רוב הקוראים לא שמעו את האלבום זיגי סטארדסט או בשמו המלא
the rise and fall of ziggy stardust and the spiders from mars
ויש סיכוי סביר שדיויד בואי גם הוא לא בפליליסט.
בכל מקרה היום היה אימון fall
בדדליפט בסט השני עם 80 קילו הרגשתי מתיחה בגב ונאלצתי לעצור. מבאס, הייתי בטוח שאני אמשיך להתקדם.
בנץ' 5*3 משקל 75, פלוס 2.5 ביחס לשבוע שעבר
סקווט קל, 40:50,60,60 לא כאב
מתח ל 32 חזרות. 8,8,6,4,3,3
מקווה שהאימון ביום ראשון יהיה מוצלח.
סקווט משקל 80 קילו פלוס 2.5, 6*2 ו max6. בשלב מסוים נגמר לי האויר.
פרס 2*2 עם 50 קילו, פעם ראשונה עם חגורה. הרגשתי שמאוד עזר לי.
בנץ' טוטאל 32, משקל 65 פלוס קילו. סטים 8,7,6,5,4,2
חתירה טוטאל 40, משקל 43.5 פלוס קילו. 8,8,6,6,6,5,5,6 לא כיף
במסגרת הנסיון לחזור גם לכושר אירובי. עשיתי חצי שעה של הליכה/ריצה
היום בפעם הראשונה באימון לבד הרמתי 100 קילו בסקווט. אני יודע שזה לא הישג מרשים אובייקטיבית אבל זה משהו שרציתי הרבה מאוד זמן
סקווט 2*2 עם 100 קילו, פלוס 5
בנץ' 2*2 עם 85, פלוס 2.5
פרס טוטאל 32, משקל 35 פלוס קילו. סטים 6,6,5,5,5,5
מתח 5*2, משקל 11.25, סט 3 לא בוצע
די נמאס לי מאימוני הבוקר שמתחילים ב 5:45 ואני חייב להגיע ב 7 הביתה, נראה מה נעשה אחרי החגים.
משקל 72.6 פלוס 1/2 קילו, מתקזז עם הירידה בשבוע שעבר
דדליפט 60,75,90,105,120 לחמש. נראה הרבה יותר טוב לעומת שבוע שעבר, אבל היה קשה
בנץ׳6×3 וסט רביעי לחמש משקל 72.5 לא קל
סקווט קל
מתח טוטאל 32. סטים 8,6,6,4,3,3,2
סה׳כ אימון טוב.
