בדרך לגראן פונדו

סקווט 77.5 ללא שינוי. 6*2, סט למקסימום 8 חזרות עד שנגמר לי האויר
פרס התכנון היה 3*3 עם 49 קילו. יצא 3,3f,1 לא יודע להסביר מה קרה
בנץ' לטוטאל 32. משקל 64 פלוס 1.5. סטים 8,7,6,5,4,3
חתירה משקל 42.5 פלוס 1.5. אמור להיות טוטאל 50 בגלל לחץ זמן עשיתי 8,8,8,6

שחייה בים היא חלק בלתי נפרד מאימוני טריאתלון. בכל פעם שהיו מפרסמים אימון בים, מייד הייתה עולה השאלה 'יש גלים?' המאמן שלנו תמיד היה עונה 'את הגלים בודקים כשהרגליים במים'
אז מה פשר החפירה? הבוקר קמתי מפורק וכל מה שיכולתי לחשוב עליו, זה שאין סיכוי שאני מרים משהו.
התחלתי חימום עם מוט, אח'כ 50, אח'כ 65, שלשה ל 80 חגרתי את החגורה לסט 1 עם 95 והכל היה בסדר. וככה סגרתי 3*3 עם 95
בבנץ' 3*3 עם 82.5
פרס טוטאל 32 ,משקל 34 קילו פלוס חצי קילו. סטים 8,6,5,5,4,4
מתח 5*3 עם 11.25
ויצא בסוף אימון טוב מאוד.
בשבוע הבא התכנון 2*2 עם 100...

השקילה אתמול 72.1 מינוס 200 גרם. לדעתי זאת שקילה שגויה, מדי פעם אני רואה ירידה במשקל במקביל לעלייה באחוזי השומן של הטניטה. זה כנראה שיבוש בגלל נוזלים
דדליפט 60,75,90,100,115 לחמש. לא מרוצה כ'כ מהביצוע

בנץ' 5*3 עם 72.5 פלוס 2.5, לא קל
סקווט קל, הרגיש בסדר אבל יש לי קצת רגישות בגב התחתון
מתח טוטאל 32. 8,6,6,4,4,4 מאתגר

שנה טובה!

הי, אימון קצת קשה, עייפות בגב התחתון
סקווט 6*2 עם 77.5 פלוס 2.5, סט 3 למקסימום חזרות, עשיתי 6.

פרס 2*2 עם 49 קילו, פלוס 1.5 הרגיש כבד

בנץ' משקל 62.5 פלוס 2.5, סטים 8,7,6,4,4,3 סביר

בור משקל 41 פלוס 5 (פלטות של 15 עם מוט קל). עשיתי 10,8,7,6,5,4 סה'כ 40 במקום 50, והייתי חייב לסיים את האימון בגלל מצוקת זמן
כרגע הגב קצת מציק לי.

סקווט 2*2 משקל 95, פלוס 5. עלה בסדר גמור
בנץ' 2*2 משקל 82.5, פלוס 2.5, סביר
פרס טוטאל 32, משקל 33.5 פלוס קילו. סטים 8,6,6,4,4,4 מתחיל להתרגל לקונספט
מתח 11.25 פלוס 1.25. סטים 5,4,3 לא היה לי כוח

אימון 3
דדליפט 60,75,85,95,105 לחמש. פלוס 5 קילו
בנץ' 6*3 משקל 70, זה אימון מקביל לשבוע שעבר עם יותר חזרות
סקווט קל 40,50,60,60 תרגול טכניקה טוב
מתח טוטאל 32..סטים 6,6,5,5,4,3,3 מנוחות עד דקה. כלקח מהשבוע שעבר עבדתי עם כפפות, מפריע באחיזה אבל לא כואב.
שבוע הבא מעלים משקלים ומורידים חזרות

יום אחד אני אהיה גדול וחטוב...אולי:Confused:

5:47 תחילת חימום
סקווט 6,6,8 עם 75 קילו. ה 8 היה למקסימום חזרות
פרס 3*3 משקל 47.5, סביר
Bor טוטאל 50, משקל 36. סטים 10 + 5*8, מנוחות של דקה
בנץ' טוטאל 32, משקל 60. סטים 8,6,5,4,4,5 לא קל...

בדרך הכלל הקריטריון שלי לאימון קשה זה שאני מתיישב על הספסל במקלחות כדי להוריד נעליים. היום גיליתי דרגת קושי חדשה, היה לי קשה להסתבן.

שבוע 2 - אימון 1
תוכנית האימונים מורכבת מבלוקים של שבועיים, בין שבוע לשבוע אין עליה במשקלי עבודה אלא במספר החזרות
סקווט 3*3 עם 90 קילו, עבודה עם חגורה. הרגיש טוב מאוד
בנץ' 3*3 משקל 80 קילו, סביר מאוד
פרס טוטאל 32 חזרות, משקל 32.5 תרגיל קשה
מתח 5*3 עם תוספת משקל של 10 קילו

בשבוע שעבר צילמו אותי בתחרות שחיה בקאנטרי השכונתי, במבט ראשון לא זיהיתי את עצמי. בהתחלה התבאסתי מהבטן ואח'כ אמרתי שהתרחבתי מאוד בכתפיים אז פחות התבאסתי

דדליפט 60,70,80,90,100 לחמישיות. העדפתי להיות זהיר אחרי 3 שבועות שלא משכתי.
בנץ' 5*3 עם 70 קילו, הרגשתי עוד קצת תפוס מהאימון של יום רביעי
סקווט קל מאוד 5*3 עם 60 קילו, סט אחרון עם החגורה החדשה (קניתי RDX משומשת לבינתיים)
מתח טוטאל 32. 8,6,4,4,4,3,3 די סיוט בעיקר בגלל האחיזה.
די מפתיע לגלות עד כמה זמן המנוחה משפיע. אני מניח שעם 3-5 דקות מנוחה בין הסטים אני סוגר 8*4 אבל עם דקה מנוחה מספר החזרות מצטמצם פלאים.

שקילה שבועית 72.1 חזרתי למשקל לפני החופש.
לצערי עקב נסיבות משפחתיות התזונה השבוע הייתה זוועתית.
התמונה החודשית, מי שרוצה להעריך אחוזי שומן מוזמן